核心提示：針對惱人的局部肥肉，尤其是腹部、腿部、手臂、臀部等四大難減易胖的部位，應(yīng)該怎樣減肥才好？不妨試試以下的局部減肥操吧，讓你一次性瘦手臂、收腹、瘦腿、美臀哦。＜br＞＜br＞

　　針對惱人的局部肥肉，尤其是腹部、腿部、手臂、臀部等四大難減易胖的部位，應(yīng)該怎樣減肥才好？不妨試試以下的局部減肥操吧，讓你一次性瘦手臂、收腹、瘦腿、美臀哦。

　　針對部位： 腹部，臀部，雙腿

　　step 1 雙腿分開曲膝站立，與臀部同寬，胳膊向身后伸展，手掌向上

　　step 2 胳膊向上伸展，腿部伸開，向上跳躍

　　注意： 連續(xù)做此動作一分鐘

　　針對部位： 腹部，臀部雙腿

　　step 1 并膝站立，膝蓋稍微彎曲，胳膊垂直向下

　　step2 收縮腹肌，腳尖迅速離地，以彎曲手腕的姿勢向上跳躍

　　注： 連續(xù)反復(fù)此動作1分鐘 編輯推薦：美腿瘦腿操 閃電瘦腿 收腹按摩操 清腸平小腹 精彩推薦：09年度減肥方法風云榜 看誰主減肥潮流

　　step1膝蓋彎曲，采取爬行的姿勢，膝蓋位于臀部下方，手腕置于肩膀下方

　　step2 迅速收縮腹肌，手掌離開地面

　　step3 完成膝蓋彎曲，胳膊同肩高，向前伸直，手掌向下的姿勢

　　針對部位： 胳膊，腹部，臀部，雙腿

　　1st 雙腿并攏站立，胳膊彎曲90度，收縮腹肌，一條腿向側(cè)面彎曲抬起，另一條腿跳躍，換腿反復(fù)進行

　　2nd 胳膊自由擺動，保持平衡，感覺就像是跳躍前面的障礙物

　　注： 連續(xù)此動作1分鐘

　　針對部位： 胳膊，腹部，腿部

　　1st 北部著地躺下，膝蓋彎曲，腳掌著地，胳膊向上伸展

　　2nd 收腹，迅速拉起上體站立，然后跳躍，踢向臀部

　　3rd 乞丐彎曲著地，回復(fù)起始姿勢 注： 反復(fù)1分鐘

　　針對部位： 胳膊，臀部，雙腿

　　1st 左腳放在右腳的后方。左腳跟抬起，腳尖對著右腳腳后跟。胳膊向兩側(cè)抬起與肩膀同高

　　2nd 左腳向左側(cè)踏立與臀部同寬，然后右腳向左側(cè)移動，到左腳后方成對角線

　　3rd 胳膊自由擺動，保持平衡。

　　注： 這組動作快速進行10次，然后換方向進行，有節(jié)奏的連續(xù)進行1分鐘

　　針對部位： 腹部，臀部，腿部

　　1st 站立，左膝蓋彎曲，右腳向右側(cè)伸展，胳膊彎曲90度

　　2nd 收縮腹肌，左腳跟離地垂直抬起，抬起右膝蓋

　　3rd 彎曲右側(cè)膝蓋，右腳著地，左腿向左側(cè)伸展

　　注： 換方向，連續(xù)反復(fù)1分鐘

　　針對部位： 胳膊，腹部，臀部，雙腿

　　1st 垂直站立，兩腳距離與臀部同寬，胳膊向頭上方舉起。彎曲右側(cè)膝蓋，抬起左腳，左手向右側(cè)腳腕伸去，輕輕拍打右側(cè)腳腕。用左腳跳躍

　　2nd彎曲左側(cè)膝蓋，抬起左腳，右手向左側(cè)腳腕伸去，輕輕拍打左側(cè)腳腕，用右腳跳躍。

　　注： 連續(xù)反復(fù)此動作1分鐘

　　針對部位： 背部，腹部，臀部，雙腿

　　背部著地躺下，收縮腹肌和臀部，左腳和右腳交換，迅速向上踢

　　注： 連續(xù)此動作1分鐘（（*^__^*） 嘻嘻……，這個是俺唯一能做的好的一個）

（實習(xí)編輯：易美華）

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