減肥操是運動減肥里必不可少的一種，想要雕塑你部分的曲線，減肥操就能夠幫幫你輕松達成!現(xiàn)在作者就為大家分享部分減肥操，簡單拉伸曲張的減肥動作，練就耐力，輕松瘦手臂和瘦腿，塑造纖細四肢。

1、雙腳分開與髖同寬立正在地面上，兩手分列握住一個啞鈴，平舉在身體兩旁，掌心朝上，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，低頭身體向前傾，兩手手肘彎曲，動作堅持10個呼吸上下，然后恢復初始狀況，反復動作20次上下。

2、身體側(cè)臥在地面上，左手撐著你的有部，右手扶在你的腰部上，彈力圈圈在膝蓋上方的地方，兩腳并攏彎曲膝蓋。

維持自然呼吸，吸氣，膝蓋用力撐開彈力圈，腳掌相貼，上半身不要動，動作堅持10個呼吸，反復10次后然后換另外一邊反復剛才的動作。

3、雙腳分開與髖同寬立正在地面上，兩手分列抓住兩個啞鈴在體前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的兩手高舉過頭，動作維持15個呼吸上下，然后將你的兩手想兩邊放下，變成平舉在體側(cè)，完后吸氣，彎曲你的膝蓋，身體向前傾。

手肘彎曲，動作堅持10個呼吸上下。

此動作反復10次。

4、四肢著地跪在地面上，雙腿分開與髖同寬。

吸氣抬起你的右手和左腳挺直，左腳腳后跟勾起，動作堅持10個呼吸上下，然后換另外一邊反復剛才的動作。

5、身體放松立正在地面上，吸氣將你的雙腳分開一掌寬，兩手在體前舉起，和肩膀在同一水平面上，平行于地面，吸氣，彎曲你的雙膝蓋，右腳向后抬起，動作堅持10個呼吸上下，然后換另外一邊反復剛才的動作。

6、雙腳分開立正在地面上，兩手掌心相對舉高過頭，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，臀部坐下來，身體向前，動作堅持10個呼吸上下。

注意事項1、在做減肥操的時候注意動作要到位，緩慢的維持著自己的呼吸頻率2、在做完運動后，要適當補充身體的水分，這樣才能夠促進身體的新陳代謝循環(huán)，讓毒素排掉來。

3、這套動作鍛煉你的手臂和雙腿，假如是第一次的話，才能在動作完結(jié)后對手腳進行按摩肌肉的動作，這樣能夠緩解身體疲勞，同期也能夠充分緩和肌肉的張力。

想要做減肥操來到達部分減肥的結(jié)果要怎么進行?其實很簡單，利用健身房的一些小工具做減肥操就能夠幫幫你到達同期瘦手臂和瘦腿的目的!試試以上作者分享部分減肥操，輕松運動甩走脂肪噢。

更多瘦手臂等部分減肥內(nèi)容，

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