一、運動時頭部出汗是怎么回事

　　一般來說，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產(chǎn)生更多的熱量，以及大量的代謝物———二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來，因此，運動強度與排汗量呈正比關(guān)系。

　　但幾個人進(jìn)行同樣的運動后，有人出汗多，有人出汗少，這是因為出汗的多少是因人而異的。首先，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異;另外，出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多;反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。

　　運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;再者，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進(jìn)行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

　　因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險。

　　運動效果是否好，應(yīng)以運動時的心率作為標(biāo)準(zhǔn)。計算方法為：運動時的最高心率=220-年齡,即一個50歲的人,他運動時的最高心率應(yīng)為170次,如果超出就證明運動量超負(fù)荷，要注意減輕了。至于那些稍微運動就汗如雨下的人,則需盡快就醫(yī)檢查。

二、運動時你的身體發(fā)生了什么變化

　　首先，大腦

　　魔法是從大腦開始的。剛開始運動，電化學(xué)信號就從大腦皮層發(fā)出，經(jīng)過一個個神經(jīng)元傳導(dǎo)到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加，大腦細(xì)胞開始更高級別的運行，讓你在運動中更警覺和清醒，注意力更集中。

　　如果你能經(jīng)常運動，大腦頻繁出現(xiàn)血流量增加、腦細(xì)胞受到刺激的情況，這些變化可以促進(jìn)大腦功能，并防止疾病和預(yù)防衰老，例如阿爾茨海默氏癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。

　　海馬體

　　大腦的這一部分負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶，鍛煉可以促進(jìn)更多的氧氣停留在大腦，從而生產(chǎn)更多的腦細(xì)胞，讓你的學(xué)習(xí)能力增強。遇到難題的時候，不妨?xí)簳r放下，運動一下，也許就找到了答案。

　　腦下垂體

　　這是大腦的控制中心。運動中，它會釋放生長激素，告訴身體搜索更多的脂肪燃料，轉(zhuǎn)化為能量，并幫助肌肉生長。

　　心臟

　　當(dāng)你運動時，心率增加，通過血液循環(huán)，更多的氧氣以更快的速度運輸?shù)饺怼Ｒ话闳税察o時心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運動時可達(dá)每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性。

　　科學(xué)家研究著名的馬拉松職業(yè)選手克拉倫斯得馬發(fā)現(xiàn)，他的心臟冠狀動脈比一般人粗大，這得益于他的長期運動。而且，運動也會刺激新的血管生長，避免血壓升高。

　　當(dāng)運動開始時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數(shù)量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作，平時我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運動時隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達(dá)到120～150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強健。

　　肌肉

　　開始運動后，身體會馬上調(diào)動三磷酸腺苷(ATP)，它是維持人體動力系統(tǒng)中能量和轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵物質(zhì)。但身體中只有個ATP的“小商店”，肌肉細(xì)胞中平時儲存的ATP僅夠支持10秒鐘，之后需要創(chuàng)造更多的ATP。

　　運動之初，身體首先以糖作為能量的來源， 20分鐘之后體內(nèi)的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了。因此，要想消耗脂肪，運動的持續(xù)時間是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運動時間越長，消耗脂肪越多。

三、運動時身體會告訴你5件事

　　1、運動時放屁：腸胃蠕動功能不良

　　運動時較令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。如果頻率過高，造成生活困擾，應(yīng)是本身腸胃蠕動功能不良，體內(nèi)容易滯留氣體，當(dāng)運動加速腸胃蠕動，或腹壓增加時，就會引發(fā)一連串的放屁。

　　醫(yī)師建議

　　不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應(yīng)盡量避免食用。

　　2、重量訓(xùn)練時肌肉發(fā)抖：肌肉已經(jīng)疲勞

　　做過重量訓(xùn)練的人，都曾有過肌肉顫抖的經(jīng)驗，較常發(fā)生于手部與腹部。其實身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。

　　建議

　　在重量訓(xùn)練時，中間要稍作休息。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止。若仍勉強繼續(xù)做，恐將導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復(fù)。

　　3、運動完肌肉疼痛：不要過度運動

　　肌肉酸痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應(yīng)會好轉(zhuǎn)。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。

　　建議

　　如果第二天沒好，冰敷、等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。

　　4、跑步時狂流鼻水，全身癢：過敏

　　運動時會發(fā)生流鼻水、身上癢的案例，時有所聞。這可能是運動誘發(fā)過敏。很多時候是因為過敏體質(zhì)，運動前吃到過敏原食物，當(dāng)身體熱起來時，微血管通透性增加，加劇過敏癥狀，較常見的皮膚癥狀即為蕁麻疹。

　　另外一個可能導(dǎo)致過敏的因素是環(huán)境。若室內(nèi)的地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻水等過敏癥狀。

　　建議

　　若運動后皮膚微癢，而休息癥狀就消失，這時運動應(yīng)采取漸進(jìn)式，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，這屬于神經(jīng)血管的水腫，應(yīng)立即停止運動，趕快就醫(yī)。

　　此外，運動前四小時應(yīng)避免過敏性食物，如果會從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，較好前一兩天都要完全避免。

　　5、跑步時腹部絞痛：血液含氧量不足

　　運動時會感覺肚子痛，一般在醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為可能是橫隔膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。這是因為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動、甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。通常腹痛發(fā)生時間短暫，建議當(dāng)下先停止運動，進(jìn)行緩慢且深長的呼吸，并輕柔地用掌心揉疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應(yīng)會漸減。

　　建議

　　預(yù)防腹痛發(fā)生，除了平日加強腹部肌群的訓(xùn)練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機率。

四、堅持運動不得不說的6個好處

　　1.防治心腦血管疾病

　　心腦血管疾病的發(fā)生多因血管狹窄，導(dǎo)致供血能力不足引起的。而運動能增加心臟的泵血量和血管輸血量，讓心臟和血管都變得有彈性，減慢血管狹窄的發(fā)展，避免出現(xiàn)心梗和腦梗。

　　2.運動提高大腦機能，提升智力

　　人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng)，能夠增強人的記憶力。

　　3.減肥塑形

　　運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　4.延遲衰老，延長壽命

　　隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

　　5.降低患癌風(fēng)險

　　缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險。

　　6.培養(yǎng)積極心態(tài)

　　當(dāng)一個人堅持運動時，他的注意力會更佳集中工作效率更高，自信心增強。而且運動時候肌肉工作具有調(diào)節(jié)情緒的作用，能夠幫助人們化解負(fù)面的情緒。

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