原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

在健身界，開(kāi)合跳是一個(gè)備受歡迎的動(dòng)作，即是熱身動(dòng)作又是燃脂的黃金動(dòng)作。

開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但它的功效并不簡(jiǎn)單，它能讓你的手臂、肩頸、腰腹、大腿、小腿、臀部都受到一定程度的鍛煉，調(diào)動(dòng)全身肌群，快速提高心率，消耗身體更多熱量。

每天堅(jiān)持15分鐘開(kāi)合跳，除了能幫你燃脂外，你能收獲什么好處呢？

1、提高燃脂效率

每天做15分鐘的開(kāi)合跳，相當(dāng)于跑步40分鐘，幫你省略了一半的時(shí)間，非常適合辦公白領(lǐng)，只需要抽出瑣碎時(shí)間就能鍛煉。

2、提高心肺功能，保持年輕機(jī)能

開(kāi)合跳屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓有效提高你心臟與肺功能，提高你身體素質(zhì)的，同時(shí)還讓體能保持年輕的身體狀態(tài)。

3、訓(xùn)練不受到場(chǎng)地影響

這個(gè)動(dòng)作不受天氣等各方面的影響，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行，隨時(shí)隨地想運(yùn)動(dòng)了就來(lái)上幾組。

4、預(yù)防肌肉流失，塑造緊實(shí)身材曲線

開(kāi)合跳屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防肌肉流失，保持身體的代謝水平，有助于塑造緊實(shí)的身材曲線。

5、提高身體代謝水平

開(kāi)合跳訓(xùn)練后，身體會(huì)處于高消耗狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量，促進(jìn)身體燃脂，也就是在運(yùn)動(dòng)后身體還能繼續(xù)消耗熱量。每天開(kāi)合跳訓(xùn)練15分鐘，就能讓身體持續(xù)燃脂24小時(shí)。

6、提高身體免疫力

開(kāi)合跳訓(xùn)練的過(guò)程中，細(xì)胞再生能力加強(qiáng)，免疫系統(tǒng)會(huì)變得強(qiáng)大起來(lái)，有效抵抗細(xì)菌的入侵，你的疾病發(fā)生率也會(huì)下降。

所以，想要減肥或者強(qiáng)身健體的你，還等什么，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的開(kāi)合跳訓(xùn)練？

開(kāi)合跳動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺身站直立，手臂垂直放在身體兩側(cè)，身體向上躍起時(shí)候，雙腳同時(shí)向外打開(kāi)，雙手越過(guò)頭頂并擊掌（不擊掌也可以）；

2、在向上躍起的時(shí)候，雙腳收回到原來(lái)位置，雙臂也收回到身體兩側(cè)，然后一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作；

3、很多人做到后面，身體開(kāi)始發(fā)力了，就會(huì)開(kāi)始彎腰聳肩、脖子前傾，這樣不僅讓鍛煉不到位，讓你自身的形態(tài)也有所影響；

新手如何安排訓(xùn)練？

剛開(kāi)始進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練，并不是要求你一來(lái)就連續(xù)進(jìn)行15分鐘，這樣身體也吃不消。因?yàn)榫镁脹](méi)運(yùn)動(dòng)的你，體能素質(zhì)是很差的，肺活量跟心臟強(qiáng)度都不達(dá)標(biāo)，你無(wú)法一下子連續(xù)開(kāi)合跳幾分鐘。一下子猛烈運(yùn)動(dòng)也是不行的，運(yùn)動(dòng)講究的是循序漸進(jìn)，逐漸提高體能耐力后，再加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

作為想要減肥的運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，你可以按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)：

15分鐘的開(kāi)合跳分為15組進(jìn)行，一組時(shí)間為1分鐘，組間休息60秒，累計(jì)開(kāi)合跳15分鐘時(shí)間。

一周后，15分鐘開(kāi)合跳，每組時(shí)間更調(diào)為2分鐘，組間休息60秒，最后一組進(jìn)行3分鐘，總共7組就能完成。

半個(gè)月后，每組開(kāi)合跳進(jìn)行3分鐘，分為5組完成，組間歇1分鐘左右，這個(gè)時(shí)候你的心肺功能都會(huì)得到大大的提升。

拓展閱讀：

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