原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

冬天太冷，不想出門鍛煉，不如在家進(jìn)行開合跳訓(xùn)練吧！開合跳是一個(gè)自重燃脂效率，不需要任何器械，利用瑣碎時(shí)間在家就能開啟鍛煉。

開合跳具有耗時(shí)短、燃脂效率高的特點(diǎn)。每次開合跳只需要10分鐘，就能收獲多個(gè)好處。

1、強(qiáng)化心肺功能，提升免疫力。開合跳可以加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)心臟供血，提升肺活量跟免疫力，讓你保持年輕的狀態(tài)。

2、提升抗寒能力。開合跳可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升體溫，改善冬天手腳冰涼問題，晚上被窩會(huì)快速暖起來，入睡也會(huì)更容易。

3、提升活動(dòng)代謝，降低體脂率。開合跳可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，每天只需10分鐘讓你暴瘦一圈，改善肥胖問題。

4、提升骨質(zhì)密度，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。開合跳可以對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，從而提升鈣質(zhì)的吸收，加強(qiáng)骨質(zhì)密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

5、提升自律性，改善拖延癥問題。開合跳鍛煉是一項(xiàng)需要自律的運(yùn)動(dòng)，很多人只是三分鐘熱度，無法堅(jiān)持下來。而堅(jiān)持下來的人意味著身材蛻變了，體能變強(qiáng)了，自律性也獲得了提升。

6、提升腸道蠕動(dòng)性，開合跳可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，有助于食物消化，促進(jìn)廢物排出，從而改善便秘問題。

新手剛開始進(jìn)行開合跳的時(shí)候，體能耐力是比較差的，無法一次性完成10分鐘，我們需要分組完成，每組2-3分鐘，組間休息時(shí)間為1-2分鐘，分為多組完成，可以讓身體保持高代謝水平，訓(xùn)練后身體也會(huì)持續(xù)燃脂。

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