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健身減肥從這幾個階段入手，循序漸進提升訓練強度，提升活動代謝，讓你身材暴瘦一圈！

第一個階段：新手入門期，為期一個月。新手剛開始健身的時候從快走、廣場舞或者騎行之類的低強度運動開始，這樣更容易堅持下來。

每天堅持健身1小時，可以逐漸提升體能素質，改善亞健康疾病，還能逐漸培養(yǎng)運動愛好，讓你打好運動基礎。

第二個階段：正式訓練，為期1-2個月。經過一個月的過度訓練，你的體能耐力有所提升，這個時候可以提升訓練強度，改為勻速慢跑或者健身操訓練，每天鍛煉50分鐘，提升訓練難度，提升燃脂效率。

此外，一周安排2-3次力量訓練，每次安排100個徒手深蹲，跪姿俯臥撐來強化身體肌群，可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，有助于打造易瘦體質，降低發(fā)胖困擾。

第三個階段：進階訓練，為期一個月。如果你能堅持到第三個階段，說明你離減肥只有一步之遙了。

跑步或者健身操堅持一段時間后，身體會逐漸適應運動模式，這個時候我們要進一步優(yōu)化健身計劃，才能打破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來。

進入第三個階段，你可以嘗試中高強度訓練，比如：變速跑、HIIT間歇訓練、高頻率跳繩之類的運動，這是有氧無氧運動結合的訓練，既能燃燒脂肪還能預防肌肉流失，每次只需20分鐘就能讓身體持續(xù)燃脂一整天。

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