堅(jiān)持6個(gè)燃脂行為，春節(jié)前瘦到100斤以下：

行為1、吃飯只吃八分飽。

放慢吃飯速度，可以更好的感知飽腹?fàn)顟B(tài)，避免過量進(jìn)食。飯吃八分飽，意味著身體已經(jīng)獲取了足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)來維持正常的生理機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。腸胃的負(fù)擔(dān)相對(duì)較小，消化過程能夠更加順暢地進(jìn)行。

保持飯吃八分飽的狀態(tài)，可以控制胃容量，相比于吃飽飯的狀態(tài)，你可以將熱量攝入降低20%左右，有助于更好的控制體脂率。

那么，飯吃八分飽是什么狀態(tài)？當(dāng)你吃飯的時(shí)候饑餓感消失了，進(jìn)食速度減慢了，對(duì)食物的興趣不再那么強(qiáng)烈時(shí)，很可能就已經(jīng)接近八分飽了，就要停下筷子了。

行為2、每天步行一萬步

一萬步是個(gè)什么概念？步行一萬步可以消耗400大卡熱量，相當(dāng)于慢跑40分鐘的消耗，如果你平時(shí)屬于久坐不動(dòng)，一天步行數(shù)不超過3K步的人，那么提升步行數(shù)，可以讓你一天多消耗250-300大熱量，日積月累下來可以消耗不是脂肪。

你可以在早起后、飯后步行20分鐘，下班的時(shí)候走路20分鐘，這樣一天下來步數(shù)就能輕輕松松過萬步。

行為3、提升蔬菜的攝入量

如今的人不愛吃蔬菜，攝入了過多的肉類，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡、便秘、發(fā)胖等問題。而多吃蔬菜可以改善這些問題。

建議，每天吃一斤蔬菜，比如：西蘭花、芹菜、生菜、芥蘭等蔬菜的熱量是比較低的，膳食纖維、維生素豐富，可以給你提供一定的飽腹感，從而減少對(duì)高熱量食物的攝入，一頓飯下來的熱量攝入就會(huì)得到明顯的控制。

行為4、飯前喝一碗清湯、一杯水

你習(xí)慣飯前喝湯還是飯后喝湯呢？飯前喝湯是瘦子，飯后喝湯是胖子。飯前一碗清湯、一杯溫開水，可以讓胃產(chǎn)生飽腹感，降低正餐的進(jìn)食量，飯后就不要喝湯、喝水了，容易沖淡胃液，撐大胃容量，不利于減肥。

行為5、選擇低GI主食

主食可以分為高GI值跟低GI值主食，低GI值意味著升糖慢，可以抑制脂肪堆積，高GI值意味著升糖快，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

減肥的人，應(yīng)該選擇高GI值的包子、饅頭、面條，選擇低GI值的燕麥、糙米飯、薯類、豆類食物，控制好分量，每餐補(bǔ)充一拳頭，補(bǔ)充身體所需的能量，還能更好的控制體重。

行為6、將睡眠時(shí)間提早到11點(diǎn)

晚上是褪黑素分泌的黃金時(shí)間到，大概是晚上9點(diǎn)開始分泌，在11點(diǎn)分泌是比較旺盛的，而褪黑素是讓你進(jìn)入睡眠的一個(gè)激素，11點(diǎn)睡覺是適應(yīng)身體生物鐘的行為，可以讓身體機(jī)能高效修復(fù)。

超過這個(gè)時(shí)間睡覺，褪黑素水平會(huì)下降，皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量，你的食欲會(huì)變得旺盛，容易攝入更多的食物，身材就容易發(fā)胖。

早睡的人更容易控制食欲，而高質(zhì)量的睡眠，會(huì)讓身體新陳代謝保持旺盛狀態(tài)，有助于脂肪的燃燒。

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