原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！減肥的目的是要減掉體內(nèi)的脂肪，而不是減掉肌肉或者其他組織。脂肪分子臃腫肥大，每天的熱量消耗不如肌肉，而肌肉密度大、體積小，不占身體體積，每天可以幫助身體消耗更多的熱量。

　　肌肉型男每天的熱量攝入高達(dá)3000大卡以上，但是他們身材一點(diǎn)有不臃腫，這是因?yàn)樗麄兊捏w脂率低，肌肉含量高，即使是體重超標(biāo)了，身材也不會(huì)顯胖。有的女孩雖然體重只有100斤，但是看起來(lái)胖乎乎的，主要原因是體內(nèi)脂肪多的緣故，導(dǎo)致身體臃腫肥胖。因此，體重不重要，體脂率才是胖瘦的主要依據(jù)。

　　只有降低體脂率，你才能真正瘦下來(lái)。分享5個(gè)燃脂方法，堅(jiān)持100天，讓你減掉10斤純脂肪！1、每天10分鐘開(kāi)合跳開(kāi)合跳作為一個(gè)熱身兼顧燃脂的入門動(dòng)作，在家也可以進(jìn)行訓(xùn)練，可以快速提升心率，促進(jìn)熱量消耗，還能預(yù)防身體肌肉流失，保持身體代謝水平。每天10分鐘開(kāi)合跳，你可以分為5-6組完成，組間歇時(shí)間越短越好。開(kāi)合跳訓(xùn)練一段時(shí)間后，身體的體能素質(zhì)也會(huì)得到加強(qiáng)，心肺功能也會(huì)提高。

　　2、每天的熱量攝入減少400大卡過(guò)度節(jié)食是不可取的，合理的控制熱量攝入是必須的，我們平時(shí)的熱量攝入水平一般在1800-2200大卡之間，減肥期間我們可以把熱量攝入降低400大卡，這樣既能滿足身體的基礎(chǔ)代謝，避免營(yíng)養(yǎng)不良，還能產(chǎn)生一定的熱量赤字，促進(jìn)身體燃脂。400大卡的熱量相當(dāng)于2碗半的米飯，或者是一份200g炸雞，或者一杯奶茶的熱量。你只需要戒掉各種零食飲料，規(guī)律吃三餐，三餐只吃八分飽，那么熱量就會(huì)控制下來(lái)了。

　　3、每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-15g蛋白蛋白食物可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，保留住身體的肌肉，保持代謝水平。高蛋白食物攝入后，你的飽腹感會(huì)提高，身體需要花費(fèi)更多熱量去消耗，會(huì)提高食物熱效應(yīng)。蔬菜、水果跟碳水主食中的蛋白含量比較少，我們可以從低脂肪的肉類食物中獲取蛋白，也可以海鮮、奶制品、蛋類食物中獲取，避免油炸煎炒的做法，清蒸水煮可以避免營(yíng)養(yǎng)被破壞，同時(shí)控制好熱量。

　　4、每天100個(gè)深蹲訓(xùn)練減脂訓(xùn)練的過(guò)程中，我們需要加入力量訓(xùn)練提高自身的肌肉量，這樣身體的熱量消耗水平也會(huì)有所提升，你的身材曲線比例也會(huì)改善。深蹲是鍛煉下肢的黃金復(fù)合動(dòng)作，可以提高減脂速度。每天進(jìn)行100個(gè)深蹲訓(xùn)練，可以改善扁平臀，下垂臀，塑造翹臀跟細(xì)長(zhǎng)雙腿。

　　5、不要熬夜，規(guī)律早睡熬夜的人容易老，容易發(fā)胖。不規(guī)律睡眠經(jīng)常熬夜，會(huì)讓身體激素分泌紊亂，皮質(zhì)醇水平上升，瘦素跟睪酮水平下降，脂肪就會(huì)更容易堆積，你的精神活力也會(huì)下降。只有保持規(guī)律早睡，不要晚于24點(diǎn)，最后是23點(diǎn)入睡，你的減脂速度才會(huì)有所提高，人也會(huì)顯得年輕，皮膚會(huì)保持彈性緊致?tīng)顟B(tài)。

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