（一）如何健康減肥，五種控制飲食減肥的方法

　　想要，控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動的是最有效果的。例如你原來的食量較大，你可以每一餐少吃一點，養(yǎng)成一日多餐的飲食好方法。了專業(yè)的減肥網(wǎng)站給大家介紹關(guān)于飲食的上結(jié)，只要能做到以下幾點，你肯定會變瘦。

　　慢食減肥方法

　　平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

　　食纖維減肥方法

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

（二）明白四個減肥的方法

　　減肥的人士，可能知道很多種的減肥方法，哪種方法最適合自己呢，來比較一下看看，你選的減肥方法好不好。

　　減肥方法：春天減肥最有效的方法 什么減肥方法不反彈 錯誤的減肥方法

　　方法一：游泳

　　實施方法：游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。

　　作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá)。

　　方法二：手法按摩

　　實施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側(cè)乳房3-5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效。

　　作用原理：乳房按摩能促進(jìn)性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進(jìn)乳腺發(fā)育，不讓乳房因為減肥而掉肉。

　　方法三：喝酸奶

　　實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。

　　作用原理：酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質(zhì)，對胸部保健效果不錯。

　　方法四：服用維生素E

　　實施方法：每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。

　　作用原理：激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利于激素分泌。

　　只要你現(xiàn)在需要這樣的減肥方法，那么你現(xiàn)在就是要仔細(xì)的看看這些減肥方法，你說不是這樣的情況嗎？

（三）黃瓜減肥的方法有哪些

　　現(xiàn)在的減肥方法可使五花八門，讓人目不暇接，據(jù)說，黃瓜也是能夠減肥。黃瓜減肥的方法有哪些呢?這也就是很多人想要知道的內(nèi)容啦，下面就具體介紹一下黃瓜減肥的方法有哪些吧。

　　黃瓜最初叫胡瓜,原產(chǎn)于印度,西漢張騫出使西域時引入中國。肉質(zhì)脆嫩,汁多且味甘,具有特殊芳香,被稱為“廚房里的美容劑”。具體黃瓜減肥的方法有哪些如下：

　　一、黃瓜燒豆腐

　　材料:黃瓜、豆腐、配料紅椒片、香蔥段、調(diào)料鹽、味精、淀粉、蔥、姜。

　　做法：1.先把黃瓜打皮切成厚圓片,待用。

　　2.豆腐打厚片,炒勺上火,放入底油,先把豆腐煎至兩面金黃色,然后把黃瓜放入,加鹽、醬油、味精,加適量的湯,待湯汁要收干時,放入紅椒片,用淀粉勾芡,撒香蔥段,出勺裝盤。

　　減肥原理: 豆腐在植物性食物中蛋白含量最高,且其蛋白質(zhì)很容易被人體消化吸收,是腸胃消化機(jī)能降低的人的理想食物。

　　黃瓜減肥的方法有哪些也不是這么一種哦，下面的內(nèi)容更精彩。

　　二、黃瓜拌木耳

　　材料:木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油。

　　做法:

　　1、將泡發(fā)的木耳撕成小朵,把洗凈的黃瓜切成薄片,用些許鹽腌制片刻,在用清水洗凈。

　　2、將木耳倒入鍋中焯水,熟透后將其撈出瀝干水,放到裝著黃瓜的容器中,爾后添加些許鹽、食醋、香油、紅油,將其一同攪拌均勻即可。

　　減肥原理:此菜清淡、爽口,有助于開胃。 黃瓜搭配木耳,排毒、減肥功效好:黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,從而達(dá)到減肥的功效。而木耳富含多種營養(yǎng)成分,被譽(yù)為“素中之葷”。木耳中的植物膠質(zhì),有較強(qiáng)的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清腸的作用。

　　其實，有關(guān)黃瓜減肥的方法有哪些的內(nèi)容還有很多，由于篇幅的原因，今天就不在給大家一一解釋啦，你也是可以自己去發(fā)現(xiàn)一些好方法哦。

（四）3個最快腹部減肥的方法

　　現(xiàn)在很多白領(lǐng)一族由于長期坐在辦公室里，得不到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動而肚子上累積了層層的贅肉，這讓很多女性都很苦惱，那么有快速減掉它們的方法嗎？瘦腹方法一：腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

　　嚴(yán)格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

　　出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運(yùn)動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應(yīng)該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。

　　出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

（五）男士健身減肥的方法

　　男士健身減肥方法有哪些呢，要想通過運(yùn)動達(dá)到減肥的效果，首先要清楚“什么是運(yùn)動減肥”，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那么什么樣的運(yùn)動最有利于健身減肥呢? 男士健身減肥方法。

　　男士健身減肥方法選擇原則

　　男士健身減肥方法，就運(yùn)動項目的選擇來說，一般可選擇運(yùn)動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離1500-3000米左右的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　男士健身減肥方法就運(yùn)動強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因為采用中等強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，是最適宜男士健身減肥方法。

　　作為能源在運(yùn)動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強(qiáng)度的運(yùn)動不增加食欲，這可避免因運(yùn)動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。

　　那么，男士健身減肥方法如何把運(yùn)動強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于男士健身減肥的時間，鍛煉宜安排在晚餐前2小時進(jìn)行，有研究表明，其效果是最佳的。

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