國(guó)慶假期來(lái)臨，許多人選擇在家中度過(guò)這段悠閑時(shí)光。然而，長(zhǎng)時(shí)間的宅家生活雖然讓人放松，但也可能“暗藏”隱患。

　　農(nóng)工黨黨員、北京市東城區(qū)建國(guó)門(mén)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主任熊衛(wèi)紅提醒，假期期間許多急診和突發(fā)疾病的發(fā)生，往往與身體的“堵塞”現(xiàn)象密不可分。其中，胃腸道、心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)是最容易發(fā)生“堵塞”的三大領(lǐng)域。

　　許多人平日飲食習(xí)慣不健康，缺乏運(yùn)動(dòng)，往往容易在長(zhǎng)假期間出現(xiàn)胃腹脹、便秘等消化系統(tǒng)問(wèn)題。尤其是當(dāng)火鍋、燒烤等高脂、高鹽的食物成為餐桌常客時(shí)，胃腸負(fù)擔(dān)大大增加，甚至可能引發(fā)急性胰腺炎等嚴(yán)重問(wèn)題。

　　這些不良的假期習(xí)慣，同樣可能增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，熊衛(wèi)紅提醒：“國(guó)慶假期，很多人會(huì)在外就餐或家族聚會(huì)‘貼秋膘’，而當(dāng)過(guò)多攝入高鹽、高糖、高脂、高熱量的食物時(shí)，就可能導(dǎo)致血壓、血糖、血脂升高，進(jìn)而增加心絞痛、腦梗死等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

　　“十一”長(zhǎng)假仍處于秋冬交替之際，氣候變化多端，感冒和過(guò)敏性鼻炎引起的鼻塞問(wèn)題也時(shí)有發(fā)生。

　　熊衛(wèi)紅提醒：“居家通風(fēng)不良、長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境，或外出時(shí)未做好防護(hù)，都是導(dǎo)致鼻腔堵塞的常見(jiàn)原因。建議大眾居家時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，注意防寒、防冷風(fēng)，預(yù)防感冒。過(guò)敏性鼻炎者外出時(shí)需注意佩戴口罩，日?？捎玫}水漱口或沖鼻，保持口腔或鼻腔清潔濕潤(rùn)，亦可使用中藥茶飲或局部刮痧來(lái)預(yù)防?！?/p>

　　生活中，保持規(guī)律的生活習(xí)慣尤為重要。在飲食方面，建議節(jié)日期間少食多餐、清淡飲食，合理搭配葷素，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。日常還可以通過(guò)按摩中脘、神闕和足三里等穴位，飲用陳皮、山楂、麥芽茶等中藥茶飲，來(lái)緩解胃腸負(fù)擔(dān)。

　　而對(duì)于患有三高等慢性病的患者來(lái)說(shuō)，更需注意心腦血管的通暢，熊衛(wèi)紅建議，“這部分人群在假期不僅要遵醫(yī)囑，按時(shí)服藥，定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，也要保持良好的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)。并且保證充足的睡眠，避免過(guò)度勞累，可以適當(dāng)按摩合谷、膻中、三陰交和涌泉等穴位。”

　　當(dāng)假期臨近尾聲時(shí)，不少人開(kāi)始感受到“假期綜合征”的影響。熊衛(wèi)紅解釋?zhuān)凹倨诰C合征主要與個(gè)體的工作性質(zhì)、健康狀況和假期生活的安排有關(guān)。通常，選擇急行軍式旅游、通宵熬夜、長(zhǎng)時(shí)間不外出、用外賣(mài)替代一日三餐等生活習(xí)慣的人群，在收假時(shí)更容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、乏力困頓、胃腸不適等癥狀。”

　　熊衛(wèi)紅建議，在假期的最后幾天，大眾應(yīng)逐步恢復(fù)正常的作息時(shí)間，調(diào)整好身體節(jié)奏，不再熬夜或長(zhǎng)時(shí)間靜坐?？梢赃x擇散步、簡(jiǎn)單的伸展練習(xí)等輕度運(yùn)動(dòng)方式，讓身體逐步恢復(fù)到日常節(jié)奏中來(lái)。(完)(《中國(guó)新聞》報(bào)作者劉益伶報(bào)道)

相關(guān)知識(shí)

假期宅家？這10條養(yǎng)生健康指南告訴你如何健康度過(guò)！
國(guó)慶宅家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 打造健康假期
十一假期宅家如何運(yùn)動(dòng)？假期運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃大全！
宅家也能瘦？假期減肥秘籍大公開(kāi)！
假期宅家，如何健康飲食？
國(guó)慶假期健康指南：出行必備藥品、外出健康防護(hù)及宅家健康策略
五一如何養(yǎng)生 五一假期養(yǎng)生保健攻略
假期如何健康飲食
真假“健康住宅”之辯 國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)亟待厘定
床上健身的五種方式 送給假期宅家的你

網(wǎng)址: 醫(yī)生教你假期如何“健康宅家” http://www.u1s5d6.cn/newsview1015222.html