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知乎高贊:如何健康快速的減掉10斤?年齡和標(biāo)準(zhǔn)體重是關(guān)鍵

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月03日 17:15

最近有朋友問我,如何健康的減掉10斤,而且不容易反彈?這一點(diǎn)看起來容易,其實(shí)并不簡(jiǎn)單。

因?yàn)闇p肥容易,想不反彈卻很難。想要做到不反彈就首先要保證減掉的體重大部分是脂肪,我們今天來聊聊這個(gè)話題:

1、體重和年齡的關(guān)系

大家其實(shí)都知道如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重,以前也跟大家分享過。男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去105等于標(biāo)準(zhǔn)體重(KG),女性是身高減去107.5,這也是最簡(jiǎn)單的一個(gè)計(jì)算方式了。

剛才說了,想要快速的健康的減掉10斤。首先要看自己離標(biāo)準(zhǔn)體重到底還有多少,假設(shè)1米6的女性,標(biāo)準(zhǔn)體重就是52.5公斤也就是105斤。

如果你本身就只有110的體重,想要快速的減掉10斤,基本上很難。因?yàn)樵浇咏鼧?biāo)準(zhǔn)體重越難減,更別說你想減到標(biāo)準(zhǔn)體重以下。

那這樣花費(fèi)的時(shí)間,可能就是以月為單位,3~6個(gè)月都有可能。當(dāng)然前提是健康的減肥。

那么體重跟年齡有什么關(guān)系呢?很多朋友在網(wǎng)上也看過相關(guān)的知識(shí)。我也根據(jù)實(shí)際經(jīng)驗(yàn)跟大家分享一下。

一般來說年齡超過40歲的女性就很難減到標(biāo)準(zhǔn)體重了,減到離標(biāo)準(zhǔn)體重10斤左右就可以了。而年齡55歲以上的女性減到離標(biāo)準(zhǔn)體重10~15斤也是比較合適的。

這是因?yàn)殡S著年齡的降低,基礎(chǔ)代謝率逐步的下降,肌肉量下降,所以想達(dá)到年輕時(shí)候的標(biāo)準(zhǔn)體重,難度就大了很多。

我們這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該關(guān)注的是體型的變化和身體的健康,而不是單純的體重指標(biāo)。

以前在醫(yī)院做的時(shí)候,有一個(gè)老爺子69歲快70歲了,1米65的個(gè)子,標(biāo)準(zhǔn)體重就是120斤左右。

他本身也不超重,其實(shí)也就是130斤,超重個(gè)10斤,在他這個(gè)年齡來說是很正常的,也是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

但是他不信邪,一定要減到標(biāo)準(zhǔn)體重,我們?cè)趺凑f都不聽。后來沒有辦法就只能幫他減肥了,減了一個(gè)月后發(fā)現(xiàn),他是我們有史以來減掉體重最少速度最慢的。

一個(gè)月的時(shí)間,完全按照食譜也很配合我們,結(jié)果減了兩斤左右。這個(gè)結(jié)果真的讓我們哭笑不得,同時(shí)也驗(yàn)證了一句話,年齡真的是減肥當(dāng)中不能逾越的一道門檻。

2、35歲左右的人減10斤要多久?

當(dāng)然一般來說,40歲以前,35歲左右的人,減肥還是比較快的,這個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)代謝雖然也在降低,但比40歲以后還是要高很多。

那么在這個(gè)年紀(jì),如果減肥的話,速度應(yīng)該是怎么樣的呢?

我個(gè)人認(rèn)為在合理飲食合理運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,一個(gè)月減4~5斤比較合適。尤其是那種超出標(biāo)準(zhǔn)體重20斤以上的朋友。

大家記住一點(diǎn),超重越多,減肥速度就要越慢。即使速度快了,我們也要控制一下。因?yàn)榇篌w重的人減肥很快,但減掉的大部分是肌肉和水分為主,后續(xù)非常容易反復(fù)。

而且大體重的人增加一些肌肉不容易,減掉了非??上В矔?huì)大量的降低基礎(chǔ)代謝。建議他們減肥速度也控制在一個(gè)月5~6斤比較合適。

所以我們可以知道,35歲左右的人,想要健康的減掉10斤,需要的時(shí)間是2個(gè)月左右。

可以采用晚上少吃,吃一些瘦肉類和綠葉蔬菜的方法,臨睡前有微微的饑餓感,一個(gè)月減4-5斤,問題就不大。中午和早上正常吃就可以了。

總結(jié)一下,想要快速健康的減掉10斤,首先要看自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少,然后看年齡是多少,在合理的范圍內(nèi),盡量加快減肥的速度,不流失肌肉,多減掉脂肪。

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