今天有朋友問(wèn)了我這么一個(gè)問(wèn)題。他有一個(gè)親戚想減肥，他認(rèn)為應(yīng)該先快速的減掉體重，后面再維持。而她看了我很多文章，非常贊同我的觀點(diǎn)，認(rèn)為應(yīng)該先緩慢的健康的把體重減下去，這樣更加不容易反彈。

因?yàn)檫@個(gè)事情他今天在我微信上付費(fèi)咨詢(xún)，我問(wèn)我應(yīng)該選哪個(gè)比較好。這個(gè)問(wèn)題比較有代表意義，所以今天也給大家分享一下：

1、減肥要學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，正常來(lái)說(shuō)我是支持健康的緩慢的減下去。因?yàn)槲覀円粋€(gè)月所能減掉的純脂肪，其實(shí)也就是3~4斤左右。也就是說(shuō)如果你一個(gè)月減掉的體重在4~5斤或者5斤左右。

那大概率的你是減掉的脂肪偏多，流失的肌肉和水分比較少，后續(xù)就不容易反彈。同時(shí)這也是一個(gè)比較健康的減肥方式。

雖然看起來(lái)比較慢，但勝在穩(wěn)妥和健康。

當(dāng)然我們還聽(tīng)過(guò)一句話，具體情況具體分析。社會(huì)上確實(shí)有一些崗位，對(duì)體重等指標(biāo)有要求?；蛘哂腥讼霚p得快一點(diǎn)，流失的一些肌肉后期能通過(guò)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充慢慢的增長(zhǎng)回來(lái)。

這樣也是可以的。其實(shí)正常來(lái)說(shuō)，我們?nèi)绻粋€(gè)月能減掉4斤脂肪，那么在你合理飲食沒(méi)有過(guò)度干預(yù)減重速度的情況下，一個(gè)月的體重男性可能是10斤左右，女性可能在8斤左右。

這樣的情況非常普遍，一般如果超重25斤甚至30斤以上的可能會(huì)更多。小體重的，接近標(biāo)準(zhǔn)體重5~10斤的朋友。一個(gè)月減掉4~5斤概率更大。

2、減體重會(huì)有平臺(tái)期，減脂沒(méi)有平臺(tái)期。

上面說(shuō)的快速減掉體重的這種情況，有的時(shí)候容易出現(xiàn)平臺(tái)期。所有平臺(tái)期其實(shí)就是你的消耗和攝入基本上持平了，所以體重也會(huì)停滯不動(dòng)。

減重速度越快，平臺(tái)期就會(huì)來(lái)的越早。而一般人在減掉自己體重5%左右的時(shí)候，容易出現(xiàn)平臺(tái)期。

也就是說(shuō)你是一個(gè)150斤的人，減掉7.5-8斤的時(shí)候，是最容易出現(xiàn)平臺(tái)期的。最好的辦法就是在體重快要進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候先停止，讓身體適應(yīng)7~10天的時(shí)間，然后再重啟減肥。

當(dāng)然也有一些朋友晚上吃的比較少，或者沒(méi)有吃主食也容易出現(xiàn)體重停滯不變的情況。這個(gè)時(shí)候可以晚上增加100克左右的根莖類(lèi)主食，比如芋頭紅薯之類(lèi)的都可以。

這樣堅(jiān)持吃根莖類(lèi)主食7~10天左右，體重一般都會(huì)發(fā)生變化。原理其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是飲食結(jié)構(gòu)，身體已經(jīng)適應(yīng)了，加上有的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，所以減肥時(shí)候切忌飲食一成不變，要根據(jù)實(shí)際情況去調(diào)整。

3、到標(biāo)準(zhǔn)體重之后，再進(jìn)行局部塑形。

昨天我寫(xiě)了一篇文章，有人在下面留言，說(shuō)局部塑形，一看就是亂說(shuō)。這里再跟大家強(qiáng)調(diào)一遍，如果說(shuō)局部減脂確實(shí)很難，因?yàn)闇p脂肯定是全身性的，沒(méi)有說(shuō)我一定要減哪部分的脂肪。

但是等你減到標(biāo)準(zhǔn)體重之后，或者接近標(biāo)準(zhǔn)體重再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，力量訓(xùn)練。是完全可以達(dá)到局部塑形的效果。

雖然我對(duì)健身這一塊了解的可能并不是非常全面。但也跟很多比較專(zhuān)業(yè)的健身教練溝通過(guò)。他們確實(shí)對(duì)局部塑形這一塊比較有經(jīng)驗(yàn)。

健身房的機(jī)械也是針對(duì)某一部分的，比如說(shuō)今天練胸部，明天練腹部，后天練腿，或者哪天練臀部。

所以并不是做不到，只是這個(gè)塑形它也需要，專(zhuān)業(yè)的人士去指導(dǎo)去跟蹤效果才會(huì)更好，自己塑形的話效果可能就沒(méi)有那么好。

總結(jié)一下，是先快速的減掉體重，還是緩慢健康的減下去看個(gè)人的情況，最好在平臺(tái)期快來(lái)之前就讓身體先適應(yīng)。到了標(biāo)準(zhǔn)體重之后，再去進(jìn)行局部的塑形鍛煉。

相關(guān)知識(shí)

體重下降太快的6大危害，減肥慢即是快
減肥速度是否重要？慢慢減重和快速減重有何區(qū)別？
如何快速有效地減掉多余的體重？
高效減脂體重掉得慢
減肥達(dá)人傳授：5個(gè)減肥秘訣，用了半年的時(shí)間減掉40斤體重！
減肥好的方法是什么？慢慢減！因?yàn)檫@樣減掉的體重都是純脂肪
快速減肥 迅速甩掉脂肪的方法
快速減肥比慢速減肥更容易反彈？
大體重先增肌還是先減脂
最快速的“慢”減肥方法

網(wǎng)址: 減肥干貨：減肥時(shí)是要先快速的減掉體重，還是健康緩慢的減掉體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview102501.html