首頁資訊減肥干貨：減肥時是要先快速的減掉體重，還是健康緩慢的減掉體重

減肥干貨：減肥時是要先快速的減掉體重，還是健康緩慢的減掉體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 07:22

今天有朋友問了我這么一個問題。他有一個親戚想減肥，他認為應(yīng)該先快速的減掉體重，后面再維持。而她看了我很多文章，非常贊同我的觀點，認為應(yīng)該先緩慢的健康的把體重減下去，這樣更加不容易反彈。

因為這個事情他今天在我微信上付費咨詢，我問我應(yīng)該選哪個比較好。這個問題比較有代表意義，所以今天也給大家分享一下：

1、減肥要學會隨機應(yīng)變

其實這個問題，正常來說我是支持健康的緩慢的減下去。因為我們一個月所能減掉的純脂肪，其實也就是3~4斤左右。也就是說如果你一個月減掉的體重在4~5斤或者5斤左右。

那大概率的你是減掉的脂肪偏多，流失的肌肉和水分比較少，后續(xù)就不容易反彈。同時這也是一個比較健康的減肥方式。

雖然看起來比較慢，但勝在穩(wěn)妥和健康。

當然我們還聽過一句話，具體情況具體分析。社會上確實有一些崗位，對體重等指標有要求?；蛘哂腥讼霚p得快一點，流失的一些肌肉后期能通過鍛煉和營養(yǎng)補充慢慢的增長回來。

這樣也是可以的。其實正常來說，我們?nèi)绻粋€月能減掉4斤脂肪，那么在你合理飲食沒有過度干預(yù)減重速度的情況下，一個月的體重男性可能是10斤左右，女性可能在8斤左右。

這樣的情況非常普遍，一般如果超重25斤甚至30斤以上的可能會更多。小體重的，接近標準體重5~10斤的朋友。一個月減掉4~5斤概率更大。

上面說的快速減掉體重的這種情況，有的時候容易出現(xiàn)平臺期。所有平臺期其實就是你的消耗和攝入基本上持平了，所以體重也會停滯不動。

減重速度越快，平臺期就會來的越早。而一般人在減掉自己體重5%左右的時候，容易出現(xiàn)平臺期。

也就是說你是一個150斤的人，減掉7.5-8斤的時候，是最容易出現(xiàn)平臺期的。最好的辦法就是在體重快要進入平臺期的時候先停止，讓身體適應(yīng)7~10天的時間，然后再重啟減肥。

當然也有一些朋友晚上吃的比較少，或者沒有吃主食也容易出現(xiàn)體重停滯不變的情況。這個時候可以晚上增加100克左右的根莖類主食，比如芋頭紅薯之類的都可以。

這樣堅持吃根莖類主食7~10天左右，體重一般都會發(fā)生變化。原理其實也很簡單，就是飲食結(jié)構(gòu)，身體已經(jīng)適應(yīng)了，加上有的時候營養(yǎng)不夠均衡，所以減肥時候切忌飲食一成不變，要根據(jù)實際情況去調(diào)整。

昨天我寫了一篇文章，有人在下面留言，說局部塑形，一看就是亂說。這里再跟大家強調(diào)一遍，如果說局部減脂確實很難，因為減脂肯定是全身性的，沒有說我一定要減哪部分的脂肪。

但是等你減到標準體重之后，或者接近標準體重再進行運動鍛煉，力量訓練。是完全可以達到局部塑形的效果。

雖然我對健身這一塊了解的可能并不是非常全面。但也跟很多比較專業(yè)的健身教練溝通過。他們確實對局部塑形這一塊比較有經(jīng)驗。

健身房的機械也是針對某一部分的，比如說今天練胸部，明天練腹部，后天練腿，或者哪天練臀部。

所以并不是做不到，只是這個塑形它也需要，專業(yè)的人士去指導(dǎo)去跟蹤效果才會更好，自己塑形的話效果可能就沒有那么好。

總結(jié)一下，是先快速的減掉體重，還是緩慢健康的減下去看個人的情況，最好在平臺期快來之前就讓身體先適應(yīng)。到了標準體重之后，再去進行局部的塑形鍛煉。