是會影響寶寶營養(yǎng)和健康的，所以哺乳期的媽媽不能只為自己的身材、體型等考慮，還要考慮到寶寶的健康成長，在營養(yǎng)方面一定要跟上，長期吃素或飲食過于清淡，都不利于寶寶的營養(yǎng)和健康。

哺乳期母親每天攝人的營養(yǎng)除供給自身需要外，還需供給分泌乳汁所需要的營養(yǎng)，因此哺乳期母親比一般婦女需要較多的營養(yǎng)素，母親哺乳期的膳食質量對乳汁的質量有一定影響。當母親膳食中某些營養(yǎng)成分缺乏時(主要為脂溶性和水溶性維生素及礦物質)，乳母機體將首先動用自身儲備的營養(yǎng)物質，保證乳汁中有足夠的營養(yǎng)物質。

但當乳母膳食質量長期得不到改善時，乳母將出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，進而乳汁中相應營養(yǎng)素含量減少。在農村貧困地區(qū)比較常見的是缺乏蛋白質食物，此時應指導母親每天攝入一定量的肉、蛋、乳類或豆制品等富含蛋白質的食物，同時每天也應進食一定量的綠葉蔬菜、水果，以補充維生素。在經(jīng)濟狀況較好的地區(qū)，比較常見的是過多地攝肉、魚類食物和雞湯、魚湯等，不僅造成乳母肥胖，也易導致嬰兒消化不良，此時應指導乳母不要過多攝入高脂肪食物。

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入

要保證媽媽攝入充足的優(yōu)質蛋白質，如果蛋白質缺乏，會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質蛋白質，媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

2、適當增加奶類，多喝湯水　　

媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入，奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優(yōu)質鈣。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營養(yǎng)素以保證乳汁的營養(yǎng)素含量。

3、食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長發(fā)育。

4、有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

5、科學活動和鍛煉，保持健康體重

哺乳期媽媽除注意合理膳食外，還應適當運動及做產后健身操，這樣可促使產后機體復原，保持健康體重。哺乳期媽媽進行一定強度的、規(guī)律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養(yǎng)的效果。

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