女性快速減肥方法有哪些

怎么減肥是人們茶余飯后喜歡討論的話題，可以說減肥是一項全民事業(yè)，不管男女都對此十分感興趣。但是有很多人盡管每天說著要如何如何減肥，但是不知不覺發(fā)現(xiàn)又胖了幾斤，主要是因為沒有堅持而且減肥方法不正確而導(dǎo)致的。女性快速減肥方法有哪些？下面為大家介紹一下。

目錄4款減肥食譜讓你越吃越瘦女性快速減肥方法有哪些3套減肥餐吃出窈窕來四步教你輕松擁有小翹臀一周讓你瘦的像妖精的減肥方法

14款減肥食譜讓你越吃越瘦

　　醋療

　　要想減肥，就一定要科學(xué)，開始之前我要糾正這里的一個錯誤的觀點——粗鹽瘦身。這是我今天特地咨詢過的，希望我的銀子沒白花，大家都能受惠!我看過這里的幾篇貼，說什么往身上抹粗鹽能瘦身，事實上大錯特錯。

　　這個概念其實就是鹽療。但鹽療中使用的鹽不是普通的粗鹽，而是從海水中提煉出來的礦物鹽。它含有多種脂肪分解物，對皮膚的滲透度很高，不會傷及皮膚。

　　一般美容院用法是：先用鯊魚肝油遍涂全身，然后按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止，一般10分鐘，使肌肉的血液循環(huán)，肌肉放松，然后再用礦物鹽搓揉肥胖部位，通過從汗毛也透入的鹽，鹽份中的礦物質(zhì)會使深層脂肪外滲。

　　一周兩次，一個月能減2—9KG。而一般的精鹽沒有減肥功能，純粹是吸收皮膚中的水份，使毛孔變粗變大，肥沒減成，得不償失。

　　經(jīng)常在網(wǎng)上閑逛，也經(jīng)常去一些比較不錯的女性服裝搭配和減肥網(wǎng)站，像我經(jīng)常去的時尚魔女看了好多文章，總結(jié)了一下我減肥的一些心得，現(xiàn)在我說一下，最有效的科學(xué)瘦身法。

　　一、醋療

　　早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內(nèi)所存過多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排泄過多的膘。

　　我推薦配方如下：

　　原料：食用醋50克。

　　服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。

　　效果：減肥，瘦身，降脂

　　適用：肥胖癥，高脂血癥

　　其他種類：美膚&燃脂 好醋新喝四法

　　尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋后，真的好好喝。但最新的時髦喝法，可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中，不僅能創(chuàng)造截然不同的風(fēng)味口感，而且營養(yǎng)價值加乘，喝上1杯就能同時擁有窈窕、美顏、養(yǎng)生的功效，你一定要試試!

　　山楂銀菊茶

　　二、飲品

　　建議用茶代替果汁牛奶此類高糖份高蛋白的飲品。日本女性一般用烏龍茶，法國女性一般用耳茶保持身材，當(dāng)然，我們中國是茶的祖宗，配方當(dāng)然先進(jìn)的多，我介紹二類中醫(yī)比較推薦且在藥店很好買到的配方：

　　1、山楂銀菊茶

　　原料：銀花，菊花，山楂各10克

　　制法：先將山楂拍碎，與銀花，菊花放在一起，用清水煎成茶，即可。

　　服法：每日1劑，3次水煎，當(dāng)茶飲用

　　功效：清熱降壓，消積祛脂適用：肥胖癥，高脂血癥，高血壓等

　　2、四寶茶

　　原料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

　　制法：一起沖泡10分鐘即可

　　服法：每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

　　功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果

　　別的配方我也有記，但覺得只有這兩貼比較大眾，我已經(jīng)各配了十副?？诟卸己芟愦迹档媒忝脗儑L試!

　　運動前的準(zhǔn)備飲品

　　三、運動前的準(zhǔn)備飲品

　　很多人都說減肥一定要做運動，這話不錯，可熟不知這里面有學(xué)問。有些人運動量很少卻很有效，這可是有秘方哦!

　　運動前，一定要喝一碗發(fā)汗的中醫(yī)發(fā)汗方，這樣事半功倍，能多燃燒一倍的脂肪。使人體的血液加快循環(huán)，在大汗淋漓中消耗體內(nèi)脂肪，尤以漢方效果顯著。

　　注意啦!我在這里公布一個最簡單的漢方發(fā)汗法：

　　生姜發(fā)汗方

　　原料：生姜1大塊，紅糖少許。

　　制法：將生姜洗凈，切成薄片，用水煎煮，加入紅糖，即可服用。

　　服法：運動前服用，這樣發(fā)一身透汗，能加倍運動效果。

　　功效：發(fā)汗排毒，活血減肥。如同時配合節(jié)食，可提高減肥降脂的療效。

　　適用：所有單純性肥胖癥

　　減肥期間如何清腸

　　四、關(guān)于減肥期間如何清腸

　　胖的人很多都有便秘，減肥期間因為節(jié)食，吃的少，就更嚴(yán)重。在這里我強烈推薦番薯為減肥正餐：

　　番薯清腸方：

　　原料：番薯2個;

　　制法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了;

　　服法：減肥期間不鼓勵多吃，但實在忍不住，請用此作為正餐。15天為1療程，連服3個療程。

　　功效：清腸通便，排毒瘦身。本方為中國古代皇方，連食5~8天，即有良效。番薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內(nèi)不易被吸收，故有阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪特殊功能;

　　番薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動脈硬化發(fā)生，使皮下脂肪減少。再說，番薯體積大，飽腹感強，不會造成過食。是減肥時重要的食品。

　　適用：肥胖癥，習(xí)慣性便秘。

　　配合療法：飲水減肥法

2女性快速減肥方法有哪些

　　有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠(yuǎn)超過其它種類的運動，所以當(dāng)你想要運動、想要有效率的達(dá)到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。

　　有氧運動的好處包括：

　　1.促進(jìn)健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

　　2.讓心臟更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。

　　3.燃燒脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。

　　很多人發(fā)現(xiàn)，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運動，如網(wǎng)球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

33套減肥餐吃出窈窕來

　　局部減肥餐單

　　報稱成效：能夠只減下身脂肪，不會影響上身身材。

　　減肥須知：連續(xù)吃10日，每日飲脫脂奶300毫升。

　　餐單份量：

　　早餐：牛奶麥片+2茶匙蜜糖+原味低脂乳酪1杯

　　午餐：黃豆8安士+麥包四片+蔬菜餡料(生菜+青瓜+洋蔥)+低脂醬料

　　晚餐：蜜瓜1片或西柚半個或清湯1碗+清蒸魚片或去皮煮雞肉6安士+水煮蔬菜

　　專家點評：此餐單營養(yǎng)和食物搭配較好，可以減肥又不會損害健康。營養(yǎng)師建議要達(dá)到更好的減肥效果，要在減少晚上的肉類，并進(jìn)食少量飯，使?fàn)I養(yǎng)均衡。另外不要進(jìn)食甜品，以免在身體積存過多脂肪。

　　3日蘋果減肥餐

　　報稱成效：3日能減5磅

　　減肥須知：連續(xù)3日，每日3餐只吃蘋果，蘋果份量不限。口渴時可飲清水，如不習(xí)慣，每日可以其中一餐吃蘋果昔，材料是低脂奶+蘋果，攪拌成汁。

　　餐單份量：第1日至3日 每日3餐全吃蘋果

　　專家點評： 紅蘋果宜連皮進(jìn)食，因有豐富的纖維質(zhì)和鐵質(zhì)，亦可有肚飽感覺此餐單有可能3日減5磅，但3日只吃蘋果，營養(yǎng)不均衡，身體疲倦。有胃病人士不宜采用。

　　7日減肥湯

　　報稱成效：7日減去15磅

　　減肥須知：此減肥湯由洋蔥，椰菜和芹菜烹煮，菜湯湯料包括洋蔥4至6個、 番茄4至6個、椰菜1個、青椒2個、洋蔥、西芹適量、鹽少許

　　餐單份量： 第1日 只吃水果(不可吃香蕉)+減肥湯

　　第2日 生菜+減肥湯

　　第3日 青菜(不可吃薯仔)

　　第4日 脫脂奶+香蕉或減肥湯

　　第5日 牛肉300-500克+減肥湯

　　第6日 牛肉300-500克+青菜沙律(不可吃薯仔)

　　第7日 糙米+青菜或減肥湯

　　功效：排除廢物和脂肪

　　減肥原理：高纖維量的菜渴有助刺激腸蠕動，令積存于腸內(nèi)的廢物和互素排出。7日內(nèi)的科學(xué)化食物搭配可減低身體脂肪量。

　　專家點評：此餐單主要是透過排走體內(nèi)水分，減輕體重。例如餐單中的減肥湯鉀含量高，會幫助身體退走水分，而第五和六日，大量進(jìn)食牛肉，則是類似肉食減肥法，以減退水分來減磅，達(dá)到減肥效果。

　　但餐單組合營養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，搭配不均衡，熱量過低，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　湯中不含油份，連續(xù)進(jìn)食7日，容易引起排便不通暢而減低減肥效果。油份不足，會頭發(fā)和皮膚非常干燥，大量菜湯還會引起肚脹感覺，減低食欲。

　　3天2夜減肥餐

　　報稱成效：3日能減10磅，持續(xù)1個月可減40磅。

　　減肥須知：3日內(nèi)可飲清茶或黑咖啡，1杯食物份量=240毫克。

　　餐單份量：

　　第1日　早餐：多士1片+花生醬+西柚半個

　　午餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐

　　晚餐：雞肉70克+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+蘋果1個

　　第2日　早餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐

　　午餐：蘇打餅2片+乳酪1杯

　　晚餐：腸仔2條+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+西闌花1杯+香蕉半條

　　第3日　早餐：蘇打餅1+蘋果1個+芝士1小片

　　午餐：多士1片+白雞蛋1只

　　晚餐：水浸吞拿魚1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皺皮瓜半個+云呢雪糕半杯+香蕉半條

　　功效：燃燒脂肪

　　減肥原理：食物的配搭是按化學(xué)作用組合，依照餐單進(jìn)食，能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　專家點評：此餐單有6大營養(yǎng)，肉類、五谷、奶類、蔬菜、生果和脂肪(花生醬)，碳水化合物太低，使身體失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，進(jìn)食初期可令人體重下降，但在減少體內(nèi)脂肪同時，也會減少肌肉組織，損害健康。

　　此餐單熱量低，短期容易使人產(chǎn)生疲倦覺，絕不能長期進(jìn)食，因為減肥效果只可能在中初期出現(xiàn)，到了后期身體代謝減慢，減肥速度不再明顯。一般人應(yīng)該不會有忍耐力持久作戰(zhàn)。一但停止進(jìn)食，體重會很快回升。

　　魔鬼身材的造就行動就從現(xiàn)在開始吧，選用以上減肥餐準(zhǔn)沒錯。

4四步教你輕松擁有小翹臀

　　1、　首先說一下在做這個運動的時候，要做的撐起身體后得臀部是有被擠壓到得感覺的，就是要夾屁屁的。躺在瑜伽墊或者干凈的毯子上，把雙腳打開大概有與肩同寬，然后雙手放貼在地面上，臀部需要抬起的，然后默數(shù)15秒，最后慢慢把身體放下來，每天一共做6次就好了。

　　2、這個是可以練到臀部和背部的肌肉的，保持平趴的姿勢，然后雙手和雙腳打開大概和肩同寬，手腳是需要一起抬起的，然后默數(shù)10秒之后慢慢放下的，然后一共做六次的。

　　3、這個是全身性的運動，手肘需要垂直在肩膀的正下方的，然后用手肘和腳尖來撐起全身然后做到收小腹和挺腰的動作，是不可以往下掉的哦，需要停留10到30秒的，然后重復(fù)3到5次。

　　4、把雙手和雙膝放在地上，打開大概和肩同寬得距離，頭部和脊椎要一樣的保持自然成為一直線，需要抬腿夾臀的，需要在空中停留10到30秒的時間。

5一周讓你瘦的像妖精的減肥方法

　　第一天：就主要的食物就是湯和水果了，除了有香蕉外，其他的水果是都可以吃的，不過的甜瓜和西瓜是要少吃的，所含的熱量是比其它瓜果的多。第一天的時候是只能喝湯還有吃水果的。

　　第二天：就是湯和蔬菜了，第二天是除了喝湯外的，是可以吃所有得蔬菜的，也是不限量的，而且是最好的選擇新鮮的蔬菜。是不要吃豆類和玉米的。中午的話是可以吃點烤土豆的。

　　第三天：可以是湯，水果和蔬菜的。這一天 能吃烤土豆的，湯、水果和蔬菜的話就是可以隨便吃的，還有就是要多喝水的。

　　第四天：就是湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。這下子就多了很多的吧，這個時候除了隨便的喝湯和進(jìn)食水果和蔬菜的話，還可以是進(jìn)食到1杯的牛奶和3個香蕉的。

　　第五天:這個時候除了喝湯的之外，還可以吃一些西紅柿、還有牛肉的。牛肉是可以吃200克的，西紅柿是要生吃的，是不限量的哦，這一天是需要多喝水的哦。

　　第六天：這個時候就要吃牛肉和葉類蔬菜了。牛肉和蔬菜的是可以隨便吃的，還可以多吃兩塊牛排的，但是不能吃烤的土豆哦。還是那句話是一定要多喝水的。

　　第七天：這個時候就是要包括一些主食的了，米飯、果汁、蔬菜和湯。記住哦是不能喝加糖德果汁的，是需要多喝水的。

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