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如何節(jié)食瘦身可以減肥？正確的節(jié)食減肥方法是什么？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 19:00

許多人都在減肥，減肥的方法也有很多，節(jié)食減肥是比較常見(jiàn)的一種方式，通過(guò)節(jié)食可以有效的瘦下來(lái)，但是如果不掌握恰當(dāng)?shù)姆绞?，可能?huì)造成一些疾病的發(fā)生，需要注意了，那么如何節(jié)食瘦身可以減肥？正確的節(jié)食減肥方法是什么呢？

1、節(jié)食瘦身的減肥方法

減肥，顧名思義，就是減去人體內(nèi)的多余脂肪，從而降低體重。目前社會(huì)上許多產(chǎn)品打出“減肥”的旗號(hào)，事實(shí)上，這些產(chǎn)品只是通過(guò)腹瀉等方式，排出體內(nèi)水分，從而達(dá)到減輕體重的目的，這并不是減肥，而是減水。那么，通過(guò)節(jié)食瘦身的減肥方法有效嗎?

事實(shí)上，現(xiàn)在有許多關(guān)于節(jié)食減肥的方法，但并不一定都有成效，而且，如節(jié)食不當(dāng)，還會(huì)對(duì)自身造成威脅。所以，在此建議各位想通過(guò)節(jié)食瘦身的MM，要注意以下幾點(diǎn)：

1、每日三餐中，你少吃的是早餐、午餐還是晚餐，對(duì)減肥效果都會(huì)有決定性影響。而當(dāng)中最錯(cuò)的就是選擇不吃早餐。因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)多個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，早餐可以及時(shí)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，改善身體機(jī)能，效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐，餓肚到中午才吃的話(huà)，身體可能會(huì)瘋狂吸收熱量，對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。

2、少吃，但同時(shí)并不能少動(dòng)。熱量吸入量因?yàn)楣?jié)食而減低，可是，如果運(yùn)動(dòng)也相應(yīng)的減少的話(huà)，那么，吸入量減少、消耗量同時(shí)減少，熱量總和是沒(méi)變的。

3、節(jié)食要堅(jiān)持。無(wú)論怎樣的減肥食譜，都意味著你需要在長(zhǎng)時(shí)間里，改變自己原來(lái)的飲食習(xí)慣。

2、不吃飯能瘦多少

1、不吃不喝理論下降3-5斤

人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會(huì)被身體消化吸收，另一部分會(huì)變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會(huì)被掏空，理論上來(lái)說(shuō)的確可以瘦3-5斤。

2、不吃但喝水體重下降2-3斤

人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會(huì)被身體消化吸收，另一部分會(huì)變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會(huì)被掏空，理論上來(lái)說(shuō)的確可以瘦3-5斤。但是，人會(huì)喝水，而且便便也可能沒(méi)排干凈，因此一般都只能減重2-3斤。

3、真正減脂只有0.5斤

人一天的基礎(chǔ)代謝熱量是1500-2000大卡，一公斤脂肪能提供7700大卡，也就是說(shuō)一天不吃不喝實(shí)際上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪，其它都是身體脫水或宿便減少引起的體重下降。

但注意：這樣減肥不僅傷身體，而且他只是減掉了你的水分，讓你有減輕體重的征兆?？煽傆幸惶炷銜?huì)不得不結(jié)束減肥不吃飯的日子，到時(shí)候，你的身體你需要比以前多幾倍的攝入才能讓身體機(jī)能恢復(fù)正常，你的食欲也自然會(huì)因此成倍數(shù)增長(zhǎng)。節(jié)食之后，你必然會(huì)暴食。幾乎所有在節(jié)食后的人都會(huì)體重反彈也就是這個(gè)原因。除非你一直不吃飯，可那早就餓死了。減肥不吃飯，極易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂（進(jìn)而月經(jīng)不調(diào)）、肝功能損傷、閉經(jīng)或不孕、骨質(zhì)疏松等一系列問(wèn)題。在短時(shí)間內(nèi)的不吃飯減肥確有助于體重下降，但殊不知，減肥不吃飯完全進(jìn)入到了減肥誤區(qū)。

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