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春季減肥怎么做？記住十要十不要，想要瘦下來收藏起來好好看看

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 20:52

春天不減肥，夏天徒傷悲

隨著天氣越來越熱，我們穿得也會(huì)越來越少，意味著身上的贅肉也會(huì)蹦跶出來，你想看到自己的這種狀態(tài)嗎？

如果想要在夏天有一個(gè)好的身材，不會(huì)被多余的脂肪所困擾，那就要在春天行動(dòng)起來，才能在夏天有所收獲。

想要在春季減重該如何行動(dòng)呢？

今天就給大家分享減重的秘訣，想要瘦一定要收藏起來好好看看，你只需要做到這十要十不要就可以了。

1、要三餐規(guī)律吃，不要不吃早餐晚餐

減肥的基礎(chǔ)就是三餐規(guī)律吃，這樣才能保障身體及時(shí)補(bǔ)充，防止身體以為你處于饑荒狀態(tài)，降低代謝來維持生存。

2、要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽

現(xiàn)在很多人因?yàn)樯罟?jié)奏加快，喜歡狼吞虎咽地吃東西，這樣的進(jìn)食方式不僅容易長(zhǎng)胖，對(duì)于身體健康也是有很大的影響的。

比如，我們的飽腹感信號(hào)傳遞到大腦是有一定的時(shí)間間隔的，大概是20分鐘左右，吃太快還沒有收到飽腹感的信號(hào)，就會(huì)越吃越多。細(xì)嚼慢咽就可以有效地避免這個(gè)問題，吃到合適就可以了，還能品味食物原本的味道。

3、要吃到7分飽，不要吃太撐

減肥成功的第一要素就是飲食調(diào)控，而飲食調(diào)控有兩個(gè)方面，一個(gè)是調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)，另一個(gè)控制飲食量，學(xué)會(huì)適量地吃。要知道我們之所以會(huì)發(fā)胖，很多時(shí)候就是食物攝入超標(biāo)了，而我們身體本身就不需要吃那么多，看到好吃的就吃得太撐，久而久之胃口就越來越大了。

飲食吃到七分飽，不僅有利于減肥控制體重，對(duì)于健康也是很有幫助的，避免了身體器官過度地運(yùn)行。

4、要吃肉，不要只是吃素

很多人為了減肥，就不敢吃夠，只吃蔬菜，這樣做的后果往往就是會(huì)反彈，甚至?xí)?dǎo)致身體代謝受損，后期稍微吃點(diǎn)就會(huì)很容易長(zhǎng)胖。

真實(shí)的情況恰恰相反，減肥是一定要吃肉的。肉為我們提供足夠的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于避免肌肉的流失，而肌肉是我們代謝的基礎(chǔ)。同時(shí)吃肉能夠提供足夠持久的飽腹感，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

5、要主動(dòng)喝水，不要渴了再喝

對(duì)于喝水，大家一定要很重視，每天要主動(dòng)多喝水，喝夠2000ml。喝水的好處很多，我們身體最多的就是水，占比達(dá)到了60%。我們身體的各項(xiàng)代謝也離不開水的參與，缺水代謝就會(huì)降低，很多廢物也無法正常地排出去，堆積在身體里面影響減肥的效果。并且喝水還能帶來一定的飽腹感，有利于控制飲食的攝入量。

很多人一天難得喝水，很多時(shí)候不渴不喝水，甚至渴了也不喝水，這樣的做法是不對(duì)的。要知道你幾天不吃飯沒什么事，幾天不喝水那身體肯定受不了。

6、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)在減肥的過程中可以起到輔助的作用，并不能決定減肥的效果，最終還是需要飲食的調(diào)控。當(dāng)然，如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那更好，增加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于減脂效果。

只是前期建議先把飲食調(diào)控好了，就已經(jīng)很不錯(cuò)了，如果你再加上運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是很難成功。不僅是運(yùn)動(dòng)會(huì)過度消耗你的精力，讓你難以堅(jiān)持，很多人更是會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的饑餓而暴飲暴食

7、要早睡早起，不要熬夜

熬夜，睡眠不足，作息不規(guī)律也是現(xiàn)在很多人的生活現(xiàn)狀。但是這樣的生活習(xí)慣帶來的危害也是極大的。首先就是引起瘦素、饑餓素的分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪更容易堆積，造成肥胖的現(xiàn)象。其次，熬夜還會(huì)導(dǎo)致皮膚變差，加速衰老，人體的免疫力下降、肝臟受損等等健康問題。

理想的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)上床，11點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)左右起床。

8、要堅(jiān)持一定周期，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)

減肥之所以難，就在于你一定要按照周期來進(jìn)行，并且這個(gè)周期還不能太短，幾天、一兩周肯定達(dá)不到理想的效果的，至少以一個(gè)月為周期。因?yàn)槲覀兊纳眢w適應(yīng)減肥的節(jié)奏是需要時(shí)間的，減兩天又停了，身體只會(huì)認(rèn)為你的飲食不規(guī)律，反倒會(huì)降低你的消耗

9、要保持好心態(tài)，不要太焦慮

心態(tài)管理在減肥的過程中也是很重要的，很多人一看到自己體重沒有變化，就會(huì)很著急。再一看自己體重上漲了，就會(huì)很焦慮。要知道我們的身體不是機(jī)器，會(huì)在減肥的過程中自我調(diào)節(jié)，會(huì)存在著停滯和波動(dòng)的情況，這都是正?，F(xiàn)象，要保持良好的心態(tài)，堅(jiān)持下來，就會(huì)看到體重繼續(xù)開始下降。

10、要科學(xué)減肥，不要盲目去減

減肥是為了身材，為了好看，為了自信，更是為了健康。目的是健康，那手段也得是健康的，否則為了健康而選擇不健康的方法，最終哪怕瘦下來，也會(huì)損傷身體健康。

你看很多使用減肥藥物，使用極端的減肥方法，比如節(jié)食、催吐、蔬菜、水果等等方法，看似瘦下來了，但效果都是曇花一現(xiàn)，不具有可持續(xù)性，最終都會(huì)反彈。

上面十點(diǎn)你一定要好好看看，對(duì)照對(duì)照自己的生活，相信對(duì)你的減肥有幫助的，記得收藏起來喲。

當(dāng)然，最后如果你想要健康的減肥方法，和參考的飲食食譜，可以在評(píng)論區(qū)留言或者私信我，參加我們的減肥打卡監(jiān)督營(yíng)。在這里你能得到科學(xué)的減肥方法和知識(shí)，也能獲得免費(fèi)的30天減肥食譜，還能和一群伙伴一起打卡，相互監(jiān)督，更有利于瘦下來。