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反復(fù)減肥怎么辦？養(yǎng)成這五個(gè)生活習(xí)慣瘦下來不反彈，一定要收藏好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:54

你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人減肥，并不是瘦不下來，而是瘦下來后又胖，胖了又瘦，瘦了繼續(xù)胖。

就是反反復(fù)復(fù)減肥，一直在減肥的路上，就是沒有真正成功。

我們說減肥成功不是瘦下來那一刻，那只是中點(diǎn)，而是要持續(xù)保持一兩年才算是成功了。但很多人沒有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，只想著自己短時(shí)間內(nèi)瘦下來就完事兒了，就認(rèn)為自己成功了，這樣很容易陷入誤區(qū)的。

因?yàn)槟阒园l(fā)胖，主要還是由于之前的飲食生活習(xí)慣導(dǎo)致的，如果這個(gè)減肥過程沒有有意識(shí)去改變，形成新的健康的生活習(xí)慣，就算短時(shí)間通過少吃多動(dòng)瘦下來了，繼續(xù)恢復(fù)到之前的習(xí)慣，你想是不是又會(huì)胖起來。

所以，我們要想真正減肥成功，不僅是要選擇科學(xué)健康的方式瘦下來，還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，能夠長期保持好身材。

作為一名體重管理師，在指導(dǎo)大家減肥的時(shí)候，不僅是讓大家健康輕松瘦下來，更是一步步引導(dǎo)大家建立起健康的飲食生活習(xí)慣，只有這樣我們的減肥才不是曇花一現(xiàn)，而是終生受益。

今天就給大家分享五個(gè)有利于保持好身材的生活習(xí)慣，一定要記得先點(diǎn)贊收藏下來，多看一看。

1、飲食粗細(xì)搭配

我們現(xiàn)在吃的主食往往全是精細(xì)米面包子饅頭，這些食物經(jīng)過精加工，營養(yǎng)成分相對(duì)單一，主要就是碳水化合物，并且很容易被身體分解吸收，導(dǎo)致血糖快速上升，從而讓胰島素過多的分泌，降低血糖，導(dǎo)致饑餓感。胰島素的過多分泌又會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，對(duì)我們的減肥和保持身材不利。

在主食中增加粗糧，一方面可以讓食物的種類更豐富，營養(yǎng)更全面，同時(shí)另一方面粗糧的消化吸收更緩慢，有利于維持持續(xù)的飽腹感，對(duì)于控制體重有很大的幫助。

2、吃飯慢一點(diǎn)

很多人現(xiàn)在吃飯比較快，喜歡狼吞虎咽，但我們接收到飽腹感的信號(hào)需要一定的時(shí)間周期，大概在20分鐘，如果你吃得太快，意味著你吃了很多還沒有足夠的飽腹感，這就很容易導(dǎo)致攝入超標(biāo)。并且這樣對(duì)自己的腸胃也會(huì)有一定的影響。

把吃飯的速度放慢，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，不僅能夠感受到自己的飽腹感，利于控制食物的攝入，同時(shí)更能品味到食物的原本味道。

3、每天多喝水

喝水是很重要的一件事情，很多人不以為然，很少喝水，不渴不喝，甚至渴了也不想喝，就一個(gè)字懶。我們要知道身體里面最多的就是水分，很多的代謝功能都需要水分的參與，如果沒有足夠的水，身體都無法正常運(yùn)行了，還怎么減肥呢？

并且喝水還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出食物殘?jiān)?，有利于減肥，對(duì)于腸道健康也有很大的幫助。

還有你要喝水就需要去接水，水喝多了還需要上廁所，這些都在無形中增加你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓你避免久坐，對(duì)減肥對(duì)健康都很有幫助。

4、清淡飲食

現(xiàn)在很多的人的口味是越來越重，重口味意味著鹽油糖還有其他的調(diào)味品會(huì)放很多，不僅能量過重，同時(shí)對(duì)健康危害也是很大的。養(yǎng)成清淡飲食不僅是對(duì)減肥有幫助，更是對(duì)健康有幫助。

當(dāng)然，清淡飲食不是油鹽不吃，葷腥不進(jìn)，而是合理控制好調(diào)味品的攝入，比如鹽控制在6g以內(nèi)，每天攝入油脂控制在20-30g，糖控制在25g以內(nèi)。食物盡量選擇清蒸、燉燜蒸，清炒涼拌，減少油炸干鍋這類食物的攝入。

5、好好睡覺

這也是很重要的一個(gè)地方，很多人喜歡熬夜，睡眠不足，這樣會(huì)影響我們的代謝，我們的激素分泌也會(huì)變得紊亂，熬夜還會(huì)增加進(jìn)食宵夜的風(fēng)險(xiǎn)。所以，千萬不要熬夜，早睡早起，保障每天7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)于減肥非常有幫助，同時(shí)也避免因?yàn)榘疽箮淼慕】祿p傷。

這些習(xí)慣其實(shí)都是我們?nèi)粘Ｉ钪械?，?dāng)你真正養(yǎng)成了這些習(xí)慣，瘦下來后就能長期保持好身材了，再也不用擔(dān)心會(huì)反彈了，因?yàn)槟阋呀?jīng)解決了肥胖最本質(zhì)的問題，那就是生活方式的干預(yù)。

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