等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。及時(shí)喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

2.看電視吃零食

在上網(wǎng)、工作和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎?這時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽音樂，看電視時(shí)站起來運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

3.兩周都沒想運(yùn)動(dòng)

有調(diào)查顯示，在成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。當(dāng)然，并不僅是在健身運(yùn)動(dòng)。生活中隨處都可以運(yùn)動(dòng)，上班路上、家務(wù)活動(dòng)、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動(dòng)等等，總之，只要你想運(yùn)動(dòng)，總能抽出時(shí)間，要知道健康與減肥總是伴隨運(yùn)動(dòng)而生的。

4.一個(gè)月沒稱重

你已有一個(gè)月沒有測(cè)量體重、上網(wǎng)記錄或參加聚會(huì)并測(cè)量體重。

5.褲子變瘦

不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿，或褲子變緊——這些都是我們需要注意的！——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出“求助”信號(hào)。

6.只有一條合身褲子

整體體重增加可能會(huì)使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路?為了時(shí)刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。

7.開始感覺邋遢

優(yōu)雅與活力不知道哪里去了，即使只增加5斤，也可能會(huì)對(duì)你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時(shí)的興奮與自信，是不是會(huì)讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

8.拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

9.便秘

開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是 40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

對(duì)身體的影響

這種悠悠球式的減肥會(huì)不會(huì)影響我們的生理機(jī)能呢？而一昧節(jié)食，不僅減肥效果有限，更無助身心健康。

畢竟從基本的原理來看，很顯然不同的體重變化會(huì)影響我們能量的消耗，會(huì)使我們身體內(nèi)對(duì)于能量物質(zhì)代謝的效率發(fā)生改變。

比如說大鼠試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)16周內(nèi)降低體重14%之后，喂養(yǎng)第一天進(jìn)食食物后增重的效率比肥胖的大鼠效率增加了近十倍，而且體重恢復(fù)也會(huì)比較快。具體可能是跟一些脂肪組織、瘦素、細(xì)胞因子等成分的變化有關(guān)。

然而大鼠的生活環(huán)境影響因素比較小，體重也比較低，更重要的可能還是看一些人體的模型。

但在這方面研究結(jié)果是矛盾的，2004年有一篇研究認(rèn)為體重周期變化可能會(huì)比起身體體重指數(shù)穩(wěn)定的肥胖情況下，更容易增加心血管系統(tǒng)疾病以及2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

比如說有一些研究顯示這種體重的周期性變化會(huì)與高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，會(huì)使得高密度脂蛋白膽固醇含量顯著下降。另外一些研究顯示，可能會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加等，但是與之相對(duì)應(yīng)的也有一些研究認(rèn)為沒有什么明顯的影響。

建議

如果真的非常胖，比如BMI在30以上，采取一些較極端的方法來減輕體重也還是有意義的，畢竟肥胖的人由于全身的炎癥水平升高，會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加。

這點(diǎn)很重要，不按時(shí)吃飯甚至不吃飯會(huì)減緩身體的新陳代謝水平，同時(shí)還可能使你因過度饑餓而超量進(jìn)食，這便是發(fā)胖反彈的來源之一。研究得出結(jié)論，在規(guī)定的時(shí)間范圍內(nèi)吃飯，要比每日計(jì)算攝入的卡路里量更容易減肥。

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