12個(gè)飲食習(xí)慣不挨餓也能瘦 【食品行業(yè)網(wǎng)】 來源：本站整理 時(shí)間：2014-05-01 【打印】【關(guān)閉】【收藏本頁】 把減肥掛在嘴邊的女人們，請努力落實(shí)到行動上吧，千萬別做紙上談兵的事兒。小編也是減肥大軍中永遠(yuǎn)的好戰(zhàn)友，在這一同前進(jìn)的道路上，為你尋找到合理的“捷徑”就是我的責(zé)任！12個(gè)值得你牢記的飲食習(xí)慣tips，另附殺手級的高熱量食物TOP 8，讓你不瘦也難！
總有捷徑讓你值得記！12個(gè)飲食習(xí)慣不挨餓也能瘦
習(xí)慣1：揪出發(fā)胖原因，糾正壞習(xí)慣。
首先，自我檢視平常的飲食及作息時(shí)間，看看多了什么少了什么。也就是說，把自己發(fā)胖的原因揪出來探討改進(jìn)。例如我自己，在此之前的大約半年，因?yàn)榧胰嗣刻於紩持渣c(diǎn)心與消夜，幾乎每天都會準(zhǔn)備老爺少爺們愛吃的：牛肉餡餅、蔥油餅、肉圓、面線、紅豆餅等等誘人小吃……這些食物飄散的香氣，讓原本就貪吃的我也忍不住的破功跟著一起吃。這半年來，體重慢慢的增加，又慢慢的不肯減少，以至于之前辛苦作的減重功課全還回去了。
習(xí)慣2：早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃面包，二來是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習(xí)慣到某家早餐店購買某種單一食物。當(dāng)然，這些食物全是會引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。于是，我找了許多替代品，來減少油鹽糖及化學(xué)品的攝取。例如：早餐自己煎荷包蛋或蛋餅，可選擇優(yōu)質(zhì)油品，并減少用量。西紅柿炒蛋及菇類木耳等，平常當(dāng)成午餐晚餐的好食材，都可當(dāng)成早餐食用。這類食物當(dāng)早餐還有額外的好處，比起面包等淀粉質(zhì)食物，這些更能提振精神。看起來像晚餐的早餐，最贊的是可以在晚上多煮一些留著隔天使用，只要微波加熱1分鐘就能上桌，更符合現(xiàn)代人早上趕時(shí)間的生活習(xí)慣。
習(xí)慣3：下午茶盡量少吃
那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
習(xí)慣4：攪拌咖啡，用叉子代替湯匙。
我很愛喝咖啡，卻不愛黑咖啡，平常喝三合一咖啡卻又苦惱于糖份攝取過多，以至于體脂肪越來越高，最近發(fā)明了一種讓三合一咖啡的糖份別完全溶化的喝法，就希望能減少糖份攝取。
泡咖啡時(shí)別用滾燙熱水，將熱水溫度稍微降低些沖泡，之后別用湯匙攪拌而改用叉子代替。這樣便會有許多未溶解的糖留在杯底，而咖啡風(fēng)味也不會有太大改變，反而比起原本過甜的口味更加香醇。想吃甜點(diǎn)，就盡量找添加物及糖份較少的手工制品。
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習(xí)慣5：少吃多餐
少量多餐是大家最常見的建議，但其實(shí)真正執(zhí)行之后，往往不小心會變成多量多餐(在說我自己勒)。所以，除了正常的3餐要減量(原1餐500大卡，減為1餐400大卡以下。)，這樣餐與餐中間若是餓了，才能多吃第4，5，6餐，而多吃的部分當(dāng)然也是熱量越低越好。
習(xí)慣6：外食選擇營養(yǎng)均衡餐
外食時(shí)，我通常都是10個(gè)水餃打發(fā)，水餃有淀粉質(zhì)、肉、青菜，以外食來說算是經(jīng)濟(jì)的營養(yǎng)均衡餐。上班族的中餐，千萬別待在辦公室里吃，吃完了立刻睡午覺，這樣可是會消化不良的喔。
習(xí)慣7：正餐要吃飽
一餐是吃飽了，但很快又得再進(jìn)食才不會餓得頭昏眼花，真的能忍住不吃的人，體重的確會乖乖減少，但，最后卻會變成面黃肌瘦而下半身肥腫，看起來并不比肥胖時(shí)美觀。所以，現(xiàn)在我都改成少淀粉+多蛋白質(zhì)+適量蔬菜。這樣不但能維持較長時(shí)間的飽足感，也不會只減到不該減的上半身。
習(xí)慣8：吃飯要專心，盡量站著吃。
吃飯的地點(diǎn)也很重要，以前我喜歡邊上網(wǎng)或半躺床上看電視一邊吃飯，吃飽后，當(dāng)然還是繼續(xù)作原來的事情。長期下來，下半身肥胖，怎么減都減不掉。現(xiàn)在，我把習(xí)慣稍微改變，吃飯時(shí)盡量站著吃，尤其是晚餐，我總喜歡邊煮邊吃，站累了就稍為坐著著吃。吃飽后立刻洗碗，洗碗時(shí)必須站著，這樣就能強(qiáng)迫自己別賴在椅子或床上。一般午餐一個(gè)人的時(shí)候，我便利用 "懶惰" 的個(gè)性來改變飲食，有時(shí)走路到離家距離較遠(yuǎn)的小館吃飯，回程又可散步，這樣就能輕松達(dá)成一天的基本運(yùn)動。
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習(xí)慣9：餐前喝水，抑制食欲。
飽足感，這也是常有的迷思。為了少吃先喝一大杯水，或是只吃一大疊沒有油水的青菜等，跟我一樣有作過這些蠢事的人應(yīng)該都知道，很容易餓啊!
習(xí)慣10：優(yōu)酪乳含有脂肪酶，能分解脂肪
王醫(yī)師指出因?yàn)楹芏嗍澄锒加惺称诽砑觿┑膯栴}，所以不好消化，你會明顯發(fā)現(xiàn)，吃油炸食物和清蒸食物，蒸的東西是比較好消化的。這種天然的優(yōu)酪乳，還有一些天然發(fā)酵的起司、奶油，還有像日本的味增、納豆、這些食物都是發(fā)酵之后會產(chǎn)生一些分解脂肪的酵素，所以我們在吃比較油膩的食物時(shí)，可以搭配一些這類的食材。
習(xí)慣11：調(diào)整生活習(xí)慣
每次外食享用大餐，只要稍有不慎，隔天立刻就是1公斤報(bào)到，每當(dāng)發(fā)生如此慘案，我就會利用這種輕松的生活習(xí)慣減重法改善日后飲食，通常在隔天就會很快消去半公斤，這半公斤肯定都是滯留身上的水份。另外高熱量造成的那半公斤，大概花上1周左右時(shí)間可以減去。如此我就能開心的再享受其他美食，生活又是彩色美好的。
習(xí)慣12：運(yùn)動促進(jìn)代謝
而令人最苦惱的莫過于運(yùn)動……有時(shí)真的不是懶的動，而是無法抽出多余的時(shí)間上健身房，現(xiàn)代人每天朝五晚九，下班回家洗個(gè)澡就該上床了，頂多看個(gè)電視優(yōu)閑一下，到了假日還偏偏會遇上下雨天， 想要有持續(xù)性的運(yùn)動真是不簡單。所以，就要找能在家作的運(yùn)動。而我本人，卻是運(yùn)動白癡，沒有輔助道具作不來，之前很好用的貝殼機(jī)被我家兒子踩壞后，我就改用深呼吸或瘦腿蹲。其實(shí)，就算是用手捏捏按按，幫身體作運(yùn)動也很不錯(cuò)哦。
總有捷徑讓你值得記！12個(gè)飲食習(xí)慣不挨餓也能瘦
實(shí)用TIPS：高糖分危機(jī)
8種食物要謹(jǐn)慎吃，一小口也可能有爆卡的危險(xiǎn)，所以請牢記它們的可惡吧！
1、葡萄干糖份：1杯97.66克
經(jīng)過脫水加工處理的水果干，雖然大部分還是葡萄中天然的糖份，但是有些工廠會因?yàn)槊撍墓蛇^澀而加入額外的糖，來增加口感風(fēng)味。且葡萄干就象是零嘴一樣，還可加入許多料理配料，因此不知不覺就會吃很多，熱量也很高。吃1杯(170公克)的糖量，就已經(jīng)比麥當(dāng)勞的冰炫風(fēng)(84.81克)還高。
2、糖醋雞?。?8.13克
加了糖、醋，又甜又酸的糖醋雞丁，是下飯又美味的中式料理，但是濃稠的調(diào)味，讓它的糖量高出WHO建議量3倍之多，麥當(dāng)勞印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋雞丁家常菜，卻比它來得更高。
3、卷心菜色拉：25.86克
快餐店為了拉攏比較講求健康生活型態(tài)，或比較注重身材的消費(fèi)者族群，也在菜單中加入了色拉等輕食類選項(xiàng)，不過，看似平淡無奇的色拉菜里，竟然也有可能加入糖份來增加菜的甜度，以吸引更多人購買。
4、意大利面肉醬：10.38克
想到肉醬意大利面，腦袋中出現(xiàn)的應(yīng)該是咸味口感吧?然而，一般店面做的意大利面醬，可都是有不少的糖在里面，幾乎等同于4片巧克力餅干。
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5、8盎司冷凍披薩：7.10克
披薩上面有起司、各種海鮮料，還有滿滿的番茄醬做底，就算是標(biāo)榜健康、以蜂蜜取代醬料的披薩，事實(shí)上含糖量都還是很驚人。
6、番茄醬：4克
當(dāng)然，4克聽起來好像不算多，但是認(rèn)真想一想，一小匙的番茄醬就含有4克的糖，那么在吃炸薯?xiàng)l、炸雞時(shí)，倒了這么多的番茄醬，再加上有些人還習(xí)慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃，更不用說那糖份有多可怕。
7、街邊豆?jié){
上班一族常常是隨手在路邊小攤檔買一個(gè)包子，一杯豆?jié){就解決了早餐，豆?jié){還溫乎乎的呢？那么我現(xiàn)在告訴你，這個(gè)豆?jié){不能給你帶來太多營養(yǎng)，還會讓你胖起來。豆?jié){是健康營養(yǎng)的早餐，但是，加工豆?jié){時(shí)，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆?jié){幾乎與白開水無異。為了增加口感，他們勢必會在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的身材殺手。
8、罐裝咖啡
很多人都有疑問，咖啡不是苦的嗎？怎么會有糖!一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼?；旧虾诳Х葞缀醪缓魏螣崃?，調(diào)味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養(yǎng)素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝一罐240ml，熱量127cal，一年發(fā)胖6公斤。
不管是哪一類的食物，包括醬料、冷凍食品、主食或是點(diǎn)心，都要控制食用量，并盡量少吃加工食品，選擇越天然、越簡單的食物，就能避免隱藏糖份的危機(jī)。
【正文完】 【食品產(chǎn)品庫】【食品企業(yè)庫】【食品供求信息】

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