原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為了瘦下來，你還是節(jié)食挨餓嗎？減肥不是節(jié)食，餓肚子少吃，只會讓你越減越肥。聰明的人減肥，他們會盡量不餓著自己，同時(shí)保持身體處于熱量赤字狀態(tài)，讓自己慢慢瘦下來。

減肥的關(guān)鍵的提升身體的熱量缺口，也就是提升熱量輸出，降低熱量攝入，以此來促進(jìn)脂肪的分解。而少吃挨餓只會讓身體感到饑荒，從而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝值下降，少吃的同時(shí)身體也少消耗了。

所以，減肥別傻傻節(jié)食了，要學(xué)會聰明地吃飯。怎么才能讓自己吃飽的同時(shí)，還能瘦下來呢？正確的飲食方法，要牢記這幾點(diǎn)：

1、用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，這樣不用減少食物分量，也能控制卡路里攝入，還能避免饑餓感的出現(xiàn)。

我們要選擇清蒸、水煮的方法代替各種紅燒、煎炸的做法，比如水煮土豆代替紅燒土豆，可以避免食物熱量大大飆升，選擇飽腹感強(qiáng)、體積大的食物代替飽腹感差，體積小的食物，比如生菜、西藍(lán)花代替各種加工零食。

2、學(xué)會多喝水，水是沒有熱量的，不會讓你發(fā)胖。多喝水可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，控制進(jìn)食量，還能促進(jìn)身體代謝循環(huán)，加速廢物的排出，有助于脂肪的代謝。

建議，每天的喝水量在2L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，盡量在飯前喝，飯后跟睡前要少喝水。喝水要喝熱水、溫水，不要喝冷水，拒絕各種冷飲跟加工果汁，避免多余熱量的攝入。

3、三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐。不吃早餐，跳過晚餐，平時(shí)饑一餐飽一餐的行為，容易誘發(fā)腸胃疾病，還容易在下一餐進(jìn)行報(bào)復(fù)性進(jìn)食，胃容量也會被撐大，不利于減肥。

而規(guī)律的飲食習(xí)慣，有助于腸胃健康，讓腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)更加高效，從而減少脂肪的堆積。我們要三餐定時(shí)，保持飯吃八分飽，可以有效控制胃容量，健康地瘦下來。

4、不要拒絕主食，主食可以給身體補(bǔ)充碳水化合物，提供代謝動力。正常人每天的碳水主食攝入量在250-300g左右，減肥期間，我們可以降為180-200g左右，補(bǔ)充身體所需的碳水能力。

此外，主食的選擇方面，我們可以粗細(xì)糧結(jié)合，少吃一些面食跟米飯，適當(dāng)吃一些糙米、燕麥、全麥包等粗糧，以此來控制升糖系數(shù)，延長飽腹時(shí)間，這樣可以有效降低暴食幾率，提升減肥成功率。

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