“女為悅己者容”，對(duì)于大多數(shù)女性來說，都希望有一個(gè)苗條的好身材?！肮茏∽?，邁開腿”是減肥的6字真言，但常常聽人說喝水都胖，這是因?yàn)轱嬍成嫌姓`區(qū)。有的人剛運(yùn)動(dòng)完，就去大吃大喝，犒勞自己；還有些人為了減肥，不吃主食，不吃肉，只吃水煮菜，結(jié)果出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。其實(shí)減肥也要好好吃飯，均衡的攝入足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜，這樣才能維持身體的需要。下面就給大家分享4道低脂美味的營(yíng)養(yǎng)餐，不挨餓不反彈，健康享“瘦”。

【鰻魚粗糧飯】食材：粗糧米飯、即食鰻魚、胡蘿卜、榨菜、鵪鶉蛋、生抽、蠔油、芝麻油、香蔥

做法：1，粗糧淘洗干凈，加水煮熟，盛一碗出來放涼，鵪鶉蛋煮熟，剝殼對(duì)半切開。

2，加入生抽、蠔油、芝麻油和少量的水混合均勻，放入鍋里煮開。

3，即食鰻魚切成合適的大小，胡蘿卜去皮切圓片，用花片壓出形狀，放到鍋里蒸10分鐘。

4，榨菜放到米飯上，放上鰻魚塊，邊上放入鵪鶉蛋，放上香蔥絲。

【西蘭花蝦仁飯】食材：米飯、西蘭花、大蝦、水煮花生米、葡萄、大蒜、生姜、玉米淀粉、食用油

做法：1，大蝦去頭去殼，背部切開去蝦線，加入玉米淀粉腌制5分鐘。

2，西蘭花分成小朵，清洗干凈，燒一鍋熱開水，放入西蘭花焯水?dāng)嗌瑩瞥鰜頌r干水分。

3，生姜去皮切顆粒，大蒜去皮切末，熱鍋放油放入姜蒜熗鍋，加入蝦仁炒到熟透。

4，米飯煮熟后舀到碗里，放上蝦仁、西蘭花、花生米和剝皮的葡萄。

【醬燒雞腿飯】食材：米飯、雞翅根、胡蘿卜、西蘭花、生姜、大蒜、白芝麻、料酒、食用油、生抽、蠔油

做法：1，雞翅根去骨頭，用刀背把雞肉敲松散，加入生抽和料酒腌制5分鐘。

2，胡蘿卜削皮切圓片，用刀切出花的形狀，西蘭花分成小朵，根部去皮切薄片。

3，燒一鍋熱開水，放入西蘭花和胡蘿卜焯水煮熟，撈出來瀝干水分。

4，熱鍋放油，放入雞肉煎到微微焦黃，加入姜片和大蒜炒香，加入生抽和蠔油翻炒入味，加一碗水煮到熟透。

5，把煮好的雞腿肉切塊，放到盛有米飯的盤子里，放上焯過水的胡蘿卜和西蘭花，撒上白芝麻。

【蘿卜牛肉蓋澆飯】食材：米飯、綠皮蘿卜、生姜、辣椒、玉米淀粉、食用油、生抽、蠔油

做法：1，牛肉切成小塊，生姜去皮切絲，加入玉米淀粉一起腌制5分鐘。

2，綠皮蘿卜切1厘米方塊，辣椒切圓圈。

3，熱鍋放油，放入姜絲和辣椒翻炒出香味，加入牛肉翻炒到熟透，加入蘿卜丁翻炒斷生。

4，加入2碗水燜到熟透，煮熟的蘿卜和牛肉盛到碗里，淋上湯汁，撒上白芝麻。

減肥也要好好吃飯，4道低脂營(yíng)養(yǎng)餐，不挨餓不反彈，健康享“瘦”。如果您喜歡我今天分享的內(nèi)容，請(qǐng)收藏，點(diǎn)亮“在看”，同時(shí)“轉(zhuǎn)發(fā)”分享給其他朋友，“關(guān)注”龍寶美食小廚房，可以看到更多的美食做法。龍寶美食小廚房圖文原創(chuàng)，盜用必究！

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