?大家好，我叫小辰，

是一個充滿正能量的女孩。

身高：165cm
體重：52kg-53kg
體脂：25%-16%
腰圍：65cm-60cm

匯總了很多姐妹最近留言的問題：少吃多動不瘦，晚上沒吃飯第二天還漲稱了，飲食已經(jīng)很干凈了但還是沒瘦，運動兩個月/幾個月了一點沒瘦，遇到了大平臺，體重很低了但肉還是很松垮，暴食了怎么辦，出現(xiàn)這些問題是因為一開始就陷入了減肥誤區(qū).

開始減肥都覺得自己胖了只是飯吃多了，少吃甚至不吃甚至節(jié)食挨餓就能瘦，只要掉秤就是瘦了，瘋狂追求體重數(shù)字，我一開始也是這樣，恨不得坐在稱上，漲一兩都失落半天， 十年前高中的時候為減肥嚴重節(jié)食三年，之后一直在控制飲食所以沒有特別反彈，但很痛苦很多食物都不敢吃只能吃一口，而且也不過是大胖變成小胖，身上的肉還是很多，并且付出嚴重代價-腸胃壞掉，調(diào)養(yǎng)好幾年至今也沒完全好，任何時候身體健康都是第一位，減脂一定是排在生活，工作，社交等等最后一位，不要讓減肥影響了正常生活，你不是幾天胖起來，也不會幾天瘦，接受現(xiàn)實，慢但是穩(wěn)。

??自查肥胖的原因：
?飲食：喜歡碳水加碳水，脂肪加碳水，貪吃脂肪，蔬菜瘦肉吃的少，早餐午餐吃的少，晚上宵夜停不了，三餐后零食奶茶甜品辣條等等精加工高熱量食物不斷，喜歡吃油炸爆炒等重口味食物，水果當正餐。

?運動：不運動，長期久坐，飯后葛優(yōu)躺，能坐電梯不走樓梯，能躺著坐著就不站著，每天步數(shù)就幾百一千步不超過五千步，我以前放假步數(shù)很少超過一千步， 超過五百米一公里的距離一定打車。

?睡眠/休息：經(jīng)常熬夜，經(jīng)常上夜班，睡眠不規(guī)律，失眠早醒。
?壓力：生活工作學習減肥壓力大，比如考研黨，比如減肥不掉秤很焦慮心態(tài)不好壓力大。

??減肥前先了解減肥的本質(zhì)是減什么？
因為這些不健康的生活和飲食作息方式胖起來的，減的也是這些，反過來調(diào)整讓生活規(guī)律起來就能瘦，但相對自律相對健康就好，任何事情過猶不及。

健康減脂怎么做：
盡可能早睡早起，好好吃好三餐，三餐外盡量少吃零食和精加工類食品，保持適量運動，生活習慣健康了自然就瘦了，如果想瘦的快一點緊致一定那就有氧運動搭配力量訓練就行了，二八定律，80%吃身體需要的健康食物，20%吃你想吃的就好，畢竟即使不減肥，天天胡吃海喝也不行，久了身體也撐不住，健康的瘦也不會反彈。

以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦

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