晚上躺在床上翻來覆去睡不著，閉上眼默默數(shù)數(shù)、數(shù)羊結(jié)果越數(shù)越興奮，明明想睡覺但是大腦里總是涌現(xiàn)近期的煩心事，根本難以入睡或者很不容易睡著，半夜醒來又再也無法入眠，經(jīng)常失明到天亮，早晨渾身疲憊、頭痛、無精打采，這樣的失明的經(jīng)歷很多人都有，但是如果經(jīng)常失眠就要重視起來了。那么，經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦呢？

56歲的林阿姨半年前也經(jīng)常失眠，后來在我的建議下，通過以下幾個方法睡眠已經(jīng)得到了良好的改善。

圖片來自：站酷海洛

第一，注意睡覺前的飲食

不吃辛辣、生冷食物，比如麻辣燙、火鍋、冰激凌、雪糕以及剛從冰箱里拿出來的水果和冷飲等，這些刺激性的食物比較容易刺激腸胃，出現(xiàn)腹瀉的危險性比較大，睡覺前盡量遠(yuǎn)離。此外，要注意不過量飲水、飲酒，否則會導(dǎo)致尿頻起夜影響睡眠。

第二，做好利于睡眠相關(guān)的工作

保證睡覺的臥室清潔干凈，沒有特殊的異味；拉好窗簾、關(guān)好窗戶，避免噪音或者光線過強影響睡眠；睡覺之前可以稍微運動一下，但不要過于劇烈；用溫水泡腳，喝一杯熱牛奶、聽一聽舒緩的音樂放松身心，這些做法對快速進(jìn)入睡眠非常有利。

圖片來自：站酷海洛

第三，做好清空工作

1、放空思想，不要想白天的工作、學(xué)習(xí)、社交等方面的事情。日常工作的壓力、生活上的挫折、考試、匯報等都要拋之腦后，在睡覺前這些事情統(tǒng)統(tǒng)不要想。

2、遠(yuǎn)離手機、平板電腦等電子產(chǎn)品?，F(xiàn)代人一抱手機就是一天，根本停不下來，而且隨著短視頻的興起，很多人不知不覺玩著就到了深夜，而且越看越興奮，當(dāng)然無法正常入睡了。睡覺前務(wù)必放下手中的手機、Ipad等電子產(chǎn)品。

3、拋開一天的負(fù)向情緒，保持好心情，可以想想最近讓人開心的事情。

第四，必要時輔用相關(guān)的藥物

如果通過以上幾種方式，睡眠質(zhì)量仍然得不到改善的話，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)的藥物，比如安神補腦液等改善睡眠的藥物。

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