原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

現(xiàn)代人減肥都有一種浮躁的心理，都希望自己能夠一周就瘦個7-8斤。但是，如果體重下跌的速度快，對身體的影響其實(shí)非常大，還會損傷你的器官功能。所以，快速暴瘦的行為，并不是一件好事。

減肥是一件很磨人的事，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣，生活習(xí)慣不一樣，減肥速度也是不一樣的。但是科學(xué)表明，健康的體重下降范圍是一個月為5-8斤，也就是你一周下降1-2斤左右，是比較理想的。在科學(xué)合理的范圍內(nèi)，我們可以通過一些減肥的小技巧，幫你加快減肥的速度，讓你比別人瘦得更快。

減肥期間，晚上堅(jiān)持做到這5件小事，2個月下來，你瘦得會比別人快，多瘦3斤。

第一件事，晚餐不要超過8點(diǎn)才吃

很多人飲食是非常不規(guī)律的，晚餐總是很晚才吃，還會吃的特別的豐盛。但是身體晚上的消化和代謝能力都明顯下降，豐盛的晚餐會讓你熱量堆積。減脂晚餐一般都是要清淡飲食為主，熱量一般控制在500大卡左右。

晚餐也不要超過8點(diǎn)才吃，這樣對腸胃的消化和吸收都比較好，在睡覺前留有足夠的時間去消化和吸收，這樣才能夠有助于身體的燃脂減脂。

第二件事，三餐飯前都要記得喝下一杯水，特別是晚餐

三餐飯前喝水，主要是為了能夠增強(qiáng)我們自身的飽腹感，促進(jìn)腸胃的蠕動，排出腸胃多余的殘留物，有助于身體的吸收和消化。

很多人等到飯點(diǎn)的時候饑餓難耐，就會容易暴飲暴食，吃東西吃得快而吃撐，從而讓自己的胃口越來越大，這就是減肥的人最忌諱的。

第三件事、吃飯的時候不要吃太快，先吃完菜，再去吃肉

如果你吃飯的時候，總是習(xí)慣性地吃太快，就會很容易吃撐。胃口撐大了想要瘦下來就難得多了，吃飯速度太快，對腸胃也有負(fù)擔(dān)和壓力。

吃飯的時候，要提醒自己要細(xì)嚼慢咽，還要記得先吃完菜，再去吃肉或者是其他，控制熱量的同時還能控制飽腹感。

第四件事、飯后出去散步，30分鐘的時間進(jìn)行消化

很多人飯后都有坐著的習(xí)慣，不利于腸胃的消化和吸收，還會減緩了你減肥的速度，從而導(dǎo)致你的身材漸漸地發(fā)胖，特別是肚腩上的贅肉，越來越多。

飯后出去散步走1小時或者是快步走30分鐘，都能夠有助于你快速減肥的哦。

第五件事、晚上保持23點(diǎn)前入睡的習(xí)慣，為了你的基礎(chǔ)代謝

最近有個網(wǎng)紅，在減肥的時候特地強(qiáng)調(diào)自己晚上一定要在23點(diǎn)前入睡，從而保證自己的基礎(chǔ)代謝消耗能夠高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

這是因?yàn)榘疽沟娜说拇x能力只會下降，并且瘦素減少，脂肪囤積的速度加快，從而導(dǎo)致你的身材越來越發(fā)胖。所以，不要熬夜，讓自己能夠在23點(diǎn)前入睡，可以加速代謝水平，促進(jìn)身體燃脂。

減肥期間，如果你晚上都能夠堅(jiān)持完成這5件小事，你不會瘦不下來的。這幾件小事一點(diǎn)都不難，難的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來的人才會瘦下來。

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