天氣暖了，又該減肥了？別人宅家都能瘦，偏偏你就要變胖？不公平！

今天減妞給你扒了點兒干貨，來看看那些身材好的女生，他們是怎么“瘦10斤”的吧，其實，你和“好身材”差的也不多，問題的關(guān)鍵就在于： 習慣。

舉個例子比如晚上，是大多數(shù)人都會忽視的時間段。堅持一些良好的減肥小習慣，不僅可以幫助我們加快燃脂速度（保持高代謝狀態(tài)），還可以讓生活變得更加自律，讓身體變得更加健康。

晚上做到這7件燃脂小事，堅持2個月，脂肪燃燒整夜，比別人多瘦三四斤

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第一件事：晚餐7分飽

晚餐搭配原則：碳水主食+蛋白質(zhì)食物+新鮮蔬菜。

距離睡覺時間至少 3 小時吃完：如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

別吃太撐，吃到 7 分飽：胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經(jīng)不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。

第二件事：餐前要喝一杯水

相關(guān)研究表明，喝水可以對大腦皮質(zhì)層產(chǎn)生影響，進而降低食欲； 早、午、晚餐之前半小時喝500ml水，堅持3個月，這樣做可以比飯前不喝水的人，平均多瘦2-3斤。

不用太擔心飯前喝水會沖淡胃液，只要你的腸胃沒毛病，吃飯前胃里沒有多少胃酸，也談不上“沖淡”，只有吃東西后，才會大量分泌胃酸。

第三件事：吃飯要慢，有意識控制食量

日本岡山大學研究生院和保健管理中心搞了一項研究，研究小組以大學生為對象，就肥胖和進食方式之間的關(guān)系進行了為期3年的跟蹤調(diào)查。

結(jié)果表明：在熱量水平差別不大的情況下，“快食”（吃飯速度快）者與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風險高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。

而根據(jù)《中國居民膳食指南》：晚餐建議用半小時左右。吃飯吃太快的結(jié)果就是，大腦還沒來得及作出反應，而這時你已經(jīng)吃下很多食物，就會導致熱量超標了。對營養(yǎng)吸收也是不利的。增加腸胃負擔。

第四件事：飯后不要總是坐著，出去走走

飯后盡量不要躺著或者久坐，可以散步、做做運動，但應注意，餐后半小時最好不要做劇烈運動。之后可以選擇走路，不僅僅可以幫助腸胃的消化，還可以讓你減小肚子，加快熱量的消耗，可以幫助燃脂，讓你不知不覺瘦下來。

第五件事，睡前泡腳

俗話說，“腳是人體的第二個心臟”，這句話是沒錯的。腳底板對應的我們體內(nèi)的五臟六腑，可以說息息相關(guān)的。

睡前泡一下腳能夠促進全身的血液流動速度，尤其是冬天，腳暖能幫你加快進入到睡眠中，還能提高睡眠的質(zhì)量。當我們的睡眠質(zhì)量得到保證時，體內(nèi)各個器官都能得到充足的休息，這樣不僅能提高代謝率，還能加快燃脂的速度。

第六件事，做幾組拉伸運動

睡前不建議做太過劇烈的運動，比如說跑步、跳繩、開合跳、波比跳等等，因為運動過后，身體會處于一種疲勞的狀態(tài)，反而大腦會比較地亢奮，導致你一夜失眠，第二天沒精神工作，容易出錯。

其實睡前你可以做幾組拉伸動作，做一些容易些的動作， 不僅能促進睡眠，還能緩解一天工作帶來的疲勞，睡中加快燃脂。

第七件小事，堅持早睡

如果人體是一塊電池，那么我們白天是放電，晚上睡覺就是充電。晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50％哪來的？

就從五臟借。五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。

具體表現(xiàn)在，熬夜會擾亂身體的代謝、激素分泌，會讓你胃口大開，變成易胖體質(zhì)，容易讓你長胖，還會給你帶來的是一大堆的身體健康問題。

所以減妞建議你從今天開始堅持早睡。想要保持身體高代謝狀態(tài)，讓你減脂的速度加快，那你要 盡量做到在11點前入睡，優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)可以幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

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