一日之計在于晨，想要成功瘦下來，我們要從日常生活的點滴小事做起，盡可能創(chuàng)造熱量缺口，才能促進體脂率下降。

減肥的人，每天堅持完成 9 件燃脂小事，可以讓你的身體持續(xù)燃燒脂肪，更能在短短30天內(nèi)，減掉15斤體重，成功瘦下來！

1，早晨起床喝一杯溫開水。一個晚上的睡眠，身體水分流失，血液比較粘稠，代謝循環(huán)水平比較差，這個時候一杯溫水便能喚醒沉睡的腸胃，促進新陳代謝，為一天的燃脂之旅打下良好基礎(chǔ)。

2，早起空腹做一組拉伸訓(xùn)練。一段簡單的伸展運動，既能喚醒身體，又能拉伸肌肉，激活身體肌群，讓你精神百倍，充滿活力，早上可以消耗更多卡路里。

3，吃一份優(yōu)質(zhì)早餐。早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，選擇一份富含蛋白質(zhì)和纖維的早餐，如全麥面包搭配雞蛋和牛奶，既能滿足營養(yǎng)需求，還能避免早上饑腸轆轆導(dǎo)致午餐暴飲暴食現(xiàn)象。

4，利用瑣碎時間動起來。坐著1小時起來活動10分鐘，可以起身走動一下，做些簡單的辦公室運動，如深蹲、俯臥撐等，既能緩解工作壓力，又能激活身體肌群，改善亞健康疾病，還能讓身體持續(xù)燃燒脂肪。

5，戒掉各種加工零食，尤其是蛋糕、曲奇、辣條、蛋撻、甜甜圈等高糖分高熱量食物，避免高油高脂的食物攝入，盡量清淡的食物，以低油鹽烹飪方式為在，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽可以大幅度降低熱量攝入。

6，每天喝2-3杯綠茶或1-2杯黑咖啡，這些飲品中的咖啡因能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高新陳代謝率，進一步促進燃脂效果。

7，晚餐提前一點吃，睡前4小時不進食，給身體足夠的時間消化，晚餐要減少碳水主食的攝入（半拳頭-1拳頭的分量），粗糧為主，增加高纖維蔬菜的攝入（2拳頭的分量），熱量不超過550大卡。

8，晚上8-9點安排健身鍛煉，從自己感興趣運動入手，比如擼鐵訓(xùn)練、跑步、健身操、開合跳、打球都可以，幫你消耗更多卡路里，同時強身健體，提升健康指數(shù)。

9、早點睡覺，不要熬夜，熬夜晚睡會擾亂激素分泌，瘦素水平會下降，脂肪也更容易堆積起來。

建議，每天睡8-9個小時以上，可以讓身體機能及時修復(fù)，更加高效運轉(zhuǎn)，身體代謝水平會更旺盛，才能消耗更多卡路里。

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