晚上想要旺盛的代謝狀態(tài)，你還需要堅持做到這5件小事，讓你輕松掉20斤。

第一件事：晚餐在6-7點之間吃完，也就是睡前3-4個不吃其他的食物

晚餐早點吃完，給身體留有足夠的時間去消化和吸收，所以早點吃并且飯后不吃其他的東西，減輕腸胃的負擔(dān)，讓腸胃更好地運轉(zhuǎn)起來，才能夠更快地消化晚餐，保持旺盛的代謝狀態(tài)。

再者，晚餐早點吃，且不要吃撐吃飽，才能讓身體在休息的時候內(nèi)臟器官也得到好好的休息，不是持續(xù)地工作，才能夠保證第二天身體保持旺盛的代謝狀態(tài)，體重也會輕松掉。

第二件事：晚餐清淡為主，不要超過450大卡

晚餐要以清淡飲食為主，熱量不要超過450大卡，才能讓腸胃更好地消化和吸收食物，清淡飲食既有飽腹感，還可以降低食欲，減少熱量的攝入，晚餐不要吃撐，或者是吃太飽，都不利于減肥。

晚餐多吃蔬菜，特別是選擇根莖類的蔬菜，比如西蘭花，番茄，包菜等都是不錯的選擇，這些蔬菜都含有豐富的膳食纖維，有助于推動腸胃的蠕動，增強飽腹感，更容易為身體所消化和利用。

第三件小事：飯后不要坐著，也不要吃水果

飯后不要總是坐著看電視或者是玩手機，這些行為只會抑制腸胃的蠕動，阻礙了身體的代謝和運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致更多的脂肪堆積在體內(nèi)，身材更容易發(fā)胖，所以飯后去散步走，能夠促進身體的消化。

飯后更不要吃水果，水果盡量是在白天的時候吃，減少糖分的堆積，飯后如果吃水果，只會讓你更容易吃撐，還會導(dǎo)致更多的脂肪堆積，讓你代謝下降，身材發(fā)胖。

第四件小事：睡前養(yǎng)成泡腳的行為習(xí)慣

晚上泡腳能夠有助于促進血液循環(huán)，加快身體的循環(huán)代謝，促進內(nèi)臟器官血氧運輸?shù)乃俣忍嵘约白屇愕纳硇母孢m，身體更好地放松下來。

泡腳有助于放松腿部的肌肉，避免肌肉變硬充血，影響身體的運轉(zhuǎn)和代謝，還能夠提升身體的睡眠質(zhì)量，讓減肥的速度加快。

第五件小事：堅持晚上能夠在10-11點之間入睡

晚上堅持早睡，能夠讓自己在晚上11點前入睡是關(guān)鍵，身體11點后會進入到自我調(diào)節(jié)和修復(fù)的狀態(tài)，只有堅持早睡進入到深度睡眠的狀態(tài)，才能夠讓身體更快地恢復(fù)過來。

好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時間，能夠讓身體更快地恢復(fù)過來，并且保持持續(xù)代謝的狀態(tài)，讓你第二天體重能夠掉得更快，保持活力代謝。

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