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120斤如何減肥？有哪些健康的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 22:59

120斤胖不胖呢？不能光看體重，還要看身高以及體脂率。如果身高和體重的比例都是在標準范圍內(nèi)的，體型也比較勻稱的，那么就不需要減肥了。如果體脂率過高，哪怕體重不太重也需要減肥。那么120斤如何減肥呢？下面就告訴你一些方法。

控制飲食。這里的控制飲食并不是指少吃或者節(jié)食，而是控制熱量的攝入。如果攝入的熱量無法通過基礎(chǔ)代謝和運動來完全消耗，那么剩余的熱量就會被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。所以一定要控制熱量的攝入來達到減肥的效果，可以嘗試一日多餐的方法，同時多吃新鮮的蔬菜水果和谷物雜糧，這些食物熱量相對較低，還能刺激腸胃蠕動，排出毒素。
堅持運動。如果只是靠控制飲食來減肥，那么瘦下來后皮膚會松松垮垮的，看起來還是有贅肉的樣子，而運動就是可以幫助皮膚緊實以及加速脂肪燃燒的方式，還能增強人的心肺功能，所以堅持運動是非常有好處的。

保持良好的心態(tài)。很多人在減肥的過程中會出現(xiàn)動搖或者放棄的心態(tài)，這很大一部分是因為自己沒有足夠的耐心和毅力，減肥是一個循序漸進的過程，需要自己保持良好的心態(tài)，不能操之過急。
通過控制飲食和堅持運動鍛煉就可以有效地實現(xiàn)減肥，但這過程需要我們的耐心和毅力，只有這樣才能更好地實現(xiàn)健康減肥的目的。

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