瘦小腹運(yùn)動1 反向捲腹

這款可以說是瘦小腹的入門動作，想要瘦小腹這個一定要學(xué)起來！準(zhǔn)備動作時腹部收緊、腰背緊貼床面，接著將髖部抬離床面、膝蓋彎曲、腿部放鬆。建議每組做15個，每次做4組。

「捲腹運(yùn)動」外加5種變化式

瘦小腹運(yùn)動2 上舉腿

兩條腿輪流上舉、並且始終保持九十度。一條腿往下放的話、另一條就要往上舉。需要注意的是下放腿的時候膝蓋一定要彎曲、不然後腰的壓力會太大容易受傷。建議每一條腿做15下、每次做4組。

瘦小腹運(yùn)動3 舉腿畫圈

平躺後腹部用力、雙腿併攏上舉，膝蓋微彎後將雙腿小幅度的畫圈，注意畫圈的幅度不要太大，不然容易造成後腰壓力過大。每組做20個圈、每次做5組。

瘦小腹運(yùn)動4 剪刀腳

平躺後雙腳抬高，有如剪刀般交叉，做得時候膝蓋可以微彎，並且透過腹部用力來控制腳的動作。每組做20個、每次做5組。

瘦小腹運(yùn)動5 腹部拉伸

做完腹部訓(xùn)練的動作後，也別忘了拉拉筋！趴在床上後，雙腿向後伸直、雙手撐起上半身，如果後腰感覺擠壓感很強(qiáng)、可以把手肘彎曲的更多、不要把上身撐得太高。這樣的動作可以維持一分鐘。

Women's Health美力圈SAY

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