首頁資訊怎樣合理飲食減肥

怎樣合理飲食減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 06:52

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

馬文君主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

合理飲食減肥注重均衡營養(yǎng)，控制熱量攝入，增加膳食纖維，適量蛋白質(zhì)，減少油脂與糖分。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.均衡營養(yǎng)：保證每日攝入各種維生素與礦物質(zhì)，通過蔬菜、水果、全谷物和堅(jiān)果實(shí)現(xiàn)。
2.控制熱量：記錄每日食物熱量，確保消耗大于攝入，逐漸減少而非驟降，避免反彈。
3.增加膳食纖維：高纖維食物如燕麥、豆類促進(jìn)飽腹感，有助于控制饑餓，減少零食攝入。
4.適量蛋白質(zhì)：魚、肉、蛋、奶制品提供必需氨基酸，幫助維持肌肉質(zhì)量，加速新陳代謝。
5.減少油脂與糖分：避免過多食用加工食品，選擇橄欖油、鱷梨等健康脂肪源，限制添加糖。
合理飲食減肥需持之以恒，結(jié)合適量運(yùn)動，保持良好的生活習(xí)慣，以達(dá)到健康減重的目標(biāo)。

2013-12-14 23:28

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?