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高中生應該怎樣健康減肥？

來源：泰然健康網時間：2025年01月04日 02:04

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高中生應該怎樣健康減肥？

會員53357853女43已回復

我19歲，身高155，體重65公斤，我應該怎樣健康減肥？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

雷歡遂寧市中醫(yī)院其他三級甲等

擅長：維生素C,谷維素,調經養(yǎng)顏片

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健康指導：你好，最好不要節(jié)食和口服減肥藥物，控制油膩食物攝入量和增加運動量。建議低鹽低脂飲食，禁忌零食和膨化食品，每天早午餐不用控制飲食量，晚餐減半，餐后半小時到1小時開始鍛煉身體，比如散步和練習瑜伽，持之以恒，效果好。

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高瑞國主治醫(yī)師山東省夏津縣中醫(yī)院兒科二級甲等

擅長：兒科、尤其擅長小兒發(fā)燒

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問題分析：你好，根據你的身高計算，你的標準體重應該在五十公斤左右，現在是有些偏胖
意見建議：建議，控制過量飲食及體育鍛煉是比較健康的減肥方法，飲食要定時定量，尤其晚餐一定避免吃多，不要吃油膩的食品，多運動如慢跑，瑜伽，等，只要堅持一定會起的減肥的作用

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不贊同這種節(jié)食的方法和吃藥減肥的方法，這些都是沒有什么作用的，而且會有反彈的現象，生完孩子之后長胖了這個是需要一段時間來進行調整的，也不要過于著急，平時飲食做到少吃多餐，不要暴飲暴食，堅持鍛煉身體。

王鳳英主任醫(yī)師婦產科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內生長受限。

健康減肥的最好方法一般是需調節(jié)飲食、適當鍛煉等方式相配合進行的。
1.調節(jié)飲食：減肥期間，通常需要控制脂肪攝入，減少脂肪在體內的逗留時間。所以，減肥者需要保持飲食清淡，可多吃黃瓜、青菜等新鮮的蔬菜，還可以吃牛奶、雞蛋等高蛋白的食物，通常能夠健康的減肥。
2.適當鍛煉：除了飲食外，減肥通常還需配合運動，如爬山、慢跑、游泳等，可以加快身體新陳代謝，促進脂肪燃燒，可減少脂肪堆積，達到健康減肥的效果。需注意的是，其需要時間較久，建議長期堅持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

減肥是一個循序漸進的過程，要配合一定的運動，注意運動的多樣性和持久性，運動時保持訓練間隔，把運動計劃分幾段完成，并且長期堅持，在飲食上要控制主食和限制甜食，減少熱量的攝入，目前處在高中緊張學習階段，要保證自己的營養(yǎng)供應，運動上在課間多站起來活動，每天固定出操時間，積極運動。盡量不要通過節(jié)食來達到減肥的效果，高中生可以在平常多喝一些水。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

懶人健康減肥法減肥水果蔬菜沙拉的做法是將黃瓜、蘋果、番茄等削皮，切成小塊，將生菜、圓白菜洗干凈晾干備用。將所有的食材混合在一起。加入沙拉醬和酸奶。將檸檬片擠出汁水果中，最后，攪拌均勻就成了美味的減肥沙拉了。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

辦法還是節(jié)食加運動，做有氧運動，如跳健身操、跑步、游泳、或者瑜珈至少半小時以上，控制飲食，可以依據書上或者網上的卡路里表計算每天的攝入量，根據學校食堂的用餐來每天控制熱量在1500KCAL左右。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

兒童減肥可以通過行為治療，飲食調整，等方法進行減肥。
從家庭做起，糾正兒童不良飲食習慣和生活方式，養(yǎng)成健康的生活方式和習慣，比如晚餐少吃、不吃太飽、吃飯要慢、細嚼慢咽、少吃或不吃零食和飲料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看電視、玩手機時間太長等。飲食調整，通過限制飲食達到減肥目的，并保證小兒正常生長發(fā)育。因此，開始時不可操之過急，使體重驟減，只要求控制體重增長，使患者體重下降超過標準體重10%以內即可。不必嚴格控制飲食，推薦使用低脂、低碳水化合物和高蛋白飲食，多吃體積大而熱卡低的蔬菜水果類食物。