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一周健身減脂早餐不重樣，健康美味每一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:56

一周健身減脂早餐不重樣，健康美味每一天！
如果你也向往健康生活又想減肥，那么早餐一定要格外重視。畢竟，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富又美味的早餐能讓你一整天都精神滿滿。以下是我健身期間的早餐搭配，水果、蛋白質(zhì)和碳水比例都很合適，最重要的是好吃！親測(cè)有效，減肥不再有壓力，反而能享受每天的美食～

??周一
燕麥烤紅薯：紅薯蒸熟后搗成泥，裝入烤碗。將燕麥片混合黃油和堅(jiān)果碎鋪在表面，烤箱烤。真的特別美味！脆脆的表面和柔軟的餡兒，冰一冰會(huì)像冰淇淋。
烤蘆筍＋烤排骨：提前用黑胡椒和蠔油腌制好，烤箱烤。沒有烤箱可以放一點(diǎn)橄欖油，平底鍋煎。
一個(gè)黃桃切塊
一到兩片土司：面包機(jī)叮一小會(huì)，脆脆的很美味。
一杯低脂牛奶

??周二
南瓜米糊：用豆?jié){機(jī)將南瓜和少量大米、糯米加水，米糊模式打成漿。
烤小土豆：將小土豆蒸熟后壓扁，撒上少許鹽和孜然粉用烤箱烤。
芹菜牛肉：少油炒菜，注意少油。
些許草莓

??周三
蒜香面包：雖然熱量高一些，但偶爾吃一次也是可以的！我買的現(xiàn)成的面包，自己用烤箱烤的。
水果酸奶：無糖希臘酸奶加少許燕麥片和櫻桃，美滋滋。
紅豆餅：紅豆煮爛后和糯米粉、燕麥混合，捏成型。然后不粘鍋烘就好啦。
燕麥烤紅薯：紅薯蒸熟后搗成泥，裝于烤碗內(nèi)。將燕麥片混合黃油和堅(jiān)果碎鋪在表面，烤箱烤。

??周四
沙拉菜
煎荷包蛋：撒一點(diǎn)黑胡椒
Weet-Bix 燕麥塊兒：蔓越莓味的，粗糧幫助消化，含糖量低。
熱牛奶和水果切塊

??周五
蕎麥土司：烤好后抹一點(diǎn)無糖酸奶或牛油果，很香。
熱牛奶和甜玉米
荷包蛋：加一點(diǎn)黑胡椒
沙拉菜

??周六
水果酸奶：最愛的黃桃加無糖酸奶，水果在里面酸奶一點(diǎn)都不酸！
香煎荷包蛋
糙米雞胸肉：提前一天把雞肉腌好放入電飯鍋和糙米一起蒸，同時(shí)加少許鹽和蔬菜粒。又簡(jiǎn)單又美味！

??周日
燕麥烤紅薯：紅薯蒸熟后搗成泥，裝于烤碗內(nèi)。將燕麥片混合黃油和堅(jiān)果碎鋪在表面，烤箱烤。
香煎荷包蛋
南瓜米糊：用豆?jié){機(jī)將南瓜和少量大米、糯米加水，米糊模式打成漿。