?女士怎么瘦手臂呢

要想達(dá)到瘦手臂的效果，健身鍛煉是必須的。因?yàn)橹挥袌?jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到有效瘦手臂的效果，如果只是單純節(jié)食、抽脂等瘦手臂，都是曇花一現(xiàn)，很能達(dá)到持久有效。那么?女士怎么瘦手臂呢？請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄最適合鍛煉手臂的健身項(xiàng)目?女士怎么瘦手臂呢該怎樣瘦出纖細(xì)的手臂水果減肥食譜奇異果助你輕松瘦下來(lái)既能減肥又養(yǎng)生的健康食譜推薦

1最適合鍛煉手臂的健身項(xiàng)目

　　給健身控的推薦：最適合鍛煉手臂的健身項(xiàng)目

　　通過(guò)適量的手臂運(yùn)動(dòng)來(lái)提高手臂的肌肉、骨骼、血液質(zhì)量是必需的。要注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習(xí)，這樣才能保持肌肉彈性。同時(shí)還要注意健身項(xiàng)目的選擇：

　　瑜伽——這是很多女生的首選健身項(xiàng)目，能拉長(zhǎng)肌肉線條。

　　普拉提——這項(xiàng)是在瑜伽的基礎(chǔ)上增強(qiáng)了肌肉訓(xùn)練，想擁有又細(xì)又有線條感的人可以選擇它。

　　游泳——會(huì)用到很多手臂的運(yùn)動(dòng)，但水中運(yùn)動(dòng)會(huì)使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

　　器械練習(xí)——是最有效的肌肉訓(xùn)練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，后者主要是讓肌肉增大體積。

2?女士怎么瘦手臂呢

　　瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之雙臂互拉

　　立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

　　瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之雙臂夾擊

　　將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細(xì)臂。

　　瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之側(cè)彎腰

　　雙腿略比肩寬，在挺直腰身后，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側(cè)壓，當(dāng)側(cè)壓到極限后緩慢將身子恢復(fù)原狀，爾后將身子向右側(cè)壓去。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到鍛煉，讓你的身體更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)能輕松減肥哦。

　　瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之高舉手臂

　　立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過(guò)頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦手臂效果。

　　瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之前臂畫(huà)圈

　　將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫(huà)圈片刻，再以相反方向畫(huà)圈，爾后緩慢將手臂向前伸直，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)前臂畫(huà)圈動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí)，從而練就出細(xì)臂。

3該怎樣瘦出纖細(xì)的手臂

　　美肩運(yùn)動(dòng)一：

　　準(zhǔn)備工具： 啞鈴

　　預(yù)備動(dòng)作：雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。

　　步驟1：一邊吐氣，一邊將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。

　　步驟2：吸氣時(shí)，將雙手放下，回到預(yù)備動(dòng)作。

　　實(shí)行方法：每做10下后，休息一會(huì)，共做3組。

　　美肩運(yùn)動(dòng)二：

　　向兩旁拉起

　　步驟1：站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩腳踩住運(yùn)動(dòng)帶的中間部分將其固定住。然后兩手抓住運(yùn)動(dòng)帶的兩端，不讓運(yùn)動(dòng)帶松動(dòng)下滑。

　　步驟2：將胳臂向身體兩旁用力伸展，輕緩地向上拉動(dòng)運(yùn)動(dòng)帶，直至胳臂與肩膀平行。放下胳臂的時(shí)候，動(dòng)作也要輕緩，不要讓關(guān)節(jié)受傷。

　　聳肩

　　步驟1：兩腳稍微分開(kāi)站立，踩住運(yùn)動(dòng)帶的中部將其固定。兩手抓住運(yùn)動(dòng)帶兩端不讓運(yùn)動(dòng)帶松動(dòng)下滑。

　　步驟2：在胳臂自然伸展的狀態(tài)下，肩部向上聳起，感覺(jué)就像肩膀和耳朵在一個(gè)高度上，輕緩地向著天花板方向拉起運(yùn)動(dòng)帶。

　　向外側(cè)拉伸

　　步驟1：將運(yùn)動(dòng)帶一端牢牢固定，側(cè)立于固定端旁，遠(yuǎn)側(cè)手臂掌心向下抓住運(yùn)動(dòng)帶。另一只手自然放于腰部。

　　美肩運(yùn)動(dòng)三：

　　步驟1：臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開(kāi)。吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動(dòng)作)，可重復(fù)練習(xí)6-8次。

　　步驟2：屈膝并攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側(cè)，指尖朝向正前方，手掌貼于地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重復(fù)練習(xí)3-4次。

　　步驟3：俯臥在墊子上，雙手屈時(shí)手掌撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側(cè)，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向后彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重復(fù)3-4次。

　　步驟4：身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習(xí)者可以不必與地面水平)，雙臂向后伸展掌心朝下。

　　要讓肩膀比背部略低一點(diǎn)，下頜也要低一點(diǎn)，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍。

　　步驟2：抓住運(yùn)動(dòng)帶的手臂緩緩地向外伸展，至與肩同高。1秒鐘后回到起始動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。換手重復(fù)該動(dòng)作。

　　夾緊上臂，用兩前臂拉伸

　　步驟1：站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩上臂緊貼腋窩夾緊，前臂與上臂成90°角。在這種狀態(tài)下，僅用雙手握住運(yùn)動(dòng)帶，雙手間距離與肩同寬。

　　步驟2：兩前臂同時(shí)向兩側(cè)伸展，將運(yùn)動(dòng)帶拉長(zhǎng)。此時(shí)要注意夾緊腋窩，不要讓上臂與身體分開(kāi)。

4水果減肥食譜奇異果助你輕松瘦下來(lái)

　　減肥食譜一

　　準(zhǔn)備材料：去殼蝦仁24個(gè)，花生油100毫升，鹽、胡椒適量，新鮮檸檬汁5湯匙，魚(yú)露2湯匙，甜辣醬2湯匙，糖1湯匙，薄荷葉一束，羅勒葉一束，去皮金黃和鮮綠奇異果各2顆，紅洋蔥1/2個(gè)。

　　制作方法：

　　1.首先把材料中的兩種奇異果切成條狀。

　　2.把洋蔥洗干凈，也切成條狀，薄荷葉和羅勒葉一起撕碎，然后放到奇異果和洋蔥里。

　　3.把材料中的調(diào)味醬混合成自己喜歡的口味。

　　4.再往鍋里倒進(jìn)適量的油，倒進(jìn)蝦仁翻炒幾下，再撒上適量胡椒和食鹽。

　　5.把抄好的蝦仁和奇異果沙拉攪拌在一起就可以食用了。

　　減肥食譜二

　　準(zhǔn)備材料：奇異果800克、瓊脂50克、白砂糖100克

　　制作方法：

　　1.奇異果去皮入榨汁機(jī)中榨取150毫升的奇異果汁;

　　2.再將剩余的奇異果去皮，切片;

　　3.炒鍋置火上，加入奇異果汁、瓊脂、白糖，燒沸溶化，撇去浮沫;

　　4.取模具20只，將熬好的奇異果汁分別倒入每個(gè)模具1/3處;

　　5.在每個(gè)模具中分別放一切好的奇異果片;

　　6.再將剩下的桃汁將模具灌滿;

　　7.冷卻后，倒入平盤(pán)內(nèi)碼整齊即成。

　　減肥食譜三

　　準(zhǔn)備材料：奇異果5個(gè)，細(xì)砂糖20克，涼開(kāi)水120ml。

　　制作方法：

　　1.我們先把奇異果清洗干凈后，去掉表皮，然后切成丁狀。

　　2.用涼開(kāi)水把砂糖溶化后，倒進(jìn)榨汁機(jī)里，加入奇異果一起打成泥狀。

　　3.把攪拌好的奇異果泥倒入保鮮盒里，放勁冰箱冷凍層，冷凍3小時(shí)。

　　4.接著把冷凍好的奇異果泥拿出來(lái)，用勺子攪松，最后再放進(jìn)冷凍層里，這樣重復(fù)3次就可以食用了。

5既能減肥又養(yǎng)生的健康食譜推薦

　　1、胡蘿卜蛤蜊粥

　　原料：胡蘿卜、蛤蜊、姜絲、蘇筍、白粥

　　做法：首先把白粥煮開(kāi)，加胡蘿卜丁煮10分鐘，再加入泡好的蛤蜊肉和姜絲，繼續(xù)煮15分鐘。最后把洗凈的蘆筍切丁，用鹽攪拌一下，放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質(zhì)和維生素，能加速排泄膽固醇，達(dá)到減肥的效果。

　　2、燕麥紅棗粥

　　原料：燕麥、大米、紅棗

　　做法：燕麥和大米洗凈，用水浸泡半個(gè)小時(shí)，紅棗去核。在鍋里把水燒開(kāi)，然后把燕麥、大米、紅棗都放進(jìn)鍋里，這樣不僅能節(jié)約煮粥時(shí)間，還不會(huì)糊鍋。先用大火煮開(kāi)，再用小火煮30分鐘，快熟的時(shí)候用勺子朝一個(gè)方向攪拌，讓粥更稠。

　　3、枸杞豬肝菠菜粥

　　原料：菠菜、豬肝、姜絲、枸杞

　　做法：先把大米洗凈熬白粥，在這期間把豬肝洗凈、切片，在開(kāi)水中焯一下?lián)瞥觥ｈ坭接盟蓍_(kāi)，菠菜用水燙過(guò)以后切成小段。粥煮開(kāi)以后放入豬肝、菠菜、姜絲，加入一些鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味，鍋開(kāi)以后放入枸杞裝碗，淋上香油和蔥末即可食用。

　　4、紅棗糯米粥

　　原料：紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量

　　做法：把紅棗去核，和糯米一起洗干凈，放在水里浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開(kāi)，然后把糯米和紅棗的水分濾干以后倒入開(kāi)水中，用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底，直到水再次燒開(kāi)。蓋上鍋蓋，小火熬30分鐘，再打開(kāi)蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。

　　5、綠豆薏米芡實(shí)粥

　　原料：綠豆、薏米、芡實(shí)

　　做法：綠豆、薏米洗凈，放在水里浸泡2個(gè)小時(shí)。然后把綠豆和薏米放進(jìn)鍋里小火煮開(kāi)，快熟的時(shí)候放入芡實(shí)即可。如果覺(jué)得味道不可口，可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

　　6、黃豆芝麻粥

　　原料：100克黃豆、20克芝麻(或芝麻粉)、鹽

　　做法：在煮粥之前先將黃豆放在水里浸泡半天時(shí)間，將芝麻用鍋炒一下，然后再將其磨成粉，或者是直接用在超市里的芝麻粉。把黃豆放進(jìn)煲里，加入高湯煮，等煮沸之后將芝麻粉倒進(jìn)去，然后再加適量的鹽，攪拌均勻即可。

相關(guān)知識(shí)

怎么瘦手臂肌肉
【瘦手臂】如何瘦手臂
怎么快速健康的瘦手臂
女生如何練手臂肌肉呢
怎么瘦手臂上的肌肉 瘦身需要堅(jiān)持
瘦手臂的方法
上臂吸脂減肥怎么瘦手臂？如何減肥
怎么樣瘦手臂 快速瘦手臂的方法有哪些
孕婦瘦手臂怎么做 為你介紹幾種瘦手臂的方法
手臂肥胖怎么減 教你按摩瘦下來(lái)

網(wǎng)址: ?女士怎么瘦手臂呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview1020573.html