吃動(dòng)平衡

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)1.6億人患有高血壓，2.6億人超重或肥胖，80%的成年人處于亞健康狀態(tài)，癌癥、腦血管病、心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)也在逐年增長(zhǎng)，而這些慢性疾病都與不健康的飲食習(xí)慣、久坐少動(dòng)的不健康生活方式密切相關(guān)。

由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、中國(guó)健康教育中心、衛(wèi)生部新聞宣傳中心、中國(guó)記協(xié)辦公室聯(lián)合主辦的“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”將2010年的主題確定為“吃動(dòng)平衡，‘走’向健康”，并特別倡議中國(guó)人“動(dòng)”起來(lái)！呼吁大眾均衡飲食，增加運(yùn)動(dòng)，保持吃動(dòng)平衡。吃動(dòng)平衡便由此展開(kāi)。

要保持健康的體重，在生活習(xí)慣上一定要注意到方方面面，避免一些錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，糾正不正確的慣性思維，達(dá)到真正的健康體重。

必須注意以下幾點(diǎn)：

1. 堅(jiān)持控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，持之以恒，才能長(zhǎng)期保持健康體重。

2. 控制飲食加運(yùn)動(dòng)，可以避免“減肥”的同時(shí)“減肌肉”

3. 耐力運(yùn)動(dòng)和肌肉力量鍛煉同樣重要

因此，保持健康的體重需要在運(yùn)動(dòng)與飲食之間找支撐點(diǎn)，草木皆兵、一概而論否定食物的價(jià)值是盲目且沖動(dòng)的。在飲食均衡加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)的健康生活當(dāng)中，所有食物與飲料都擁有它的重要性。為了控制體重，重要的是從每天正常的身體功能和活動(dòng)維持?jǐn)z入與消耗的能量平衡。以下是日常生活中所涉及的各種食物能量表。

可口可樂(lè)（100毫升）

43千卡

蘋(píng)果（100克）

52千卡

牛乳（100毫升）

54千卡

豆腐（100克）

81千卡

面條（100克）

109千卡

米飯（100克）

116千卡

橘子汁（100毫升）

119千卡

面包（100克）

312千卡

這些其他的飲料和食物可以提供額外的營(yíng)養(yǎng)素

數(shù)據(jù)來(lái)源：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的中國(guó)食物成分表（2002）

根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的中國(guó)食物成分表可以發(fā)現(xiàn)，相同容量的可樂(lè)所含的能量其實(shí)比蘋(píng)果要低；與常見(jiàn)的食物相比，100毫升的可樂(lè)能量也比100克的米飯、面條、面也要低得多。

對(duì)于保持健康的體重來(lái)講，其實(shí)最重要的是保持?jǐn)z入能量與消耗能量的平衡。這稱之為能量平衡。很多食物與飲料都可以提供不同的能量，所以計(jì)算所有食物和飲料貢獻(xiàn)的能量非常重要，也包括含糖的汽水。 當(dāng)然還要進(jìn)行有規(guī)律的日常活動(dòng)。 [1]

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