大粗腿大腿太難減了？那是你方法不對(duì)！想要瘦腿美腿，就必須要選擇專(zhuān)門(mén)瘦腿的方法才行！有的妹子總喜歡節(jié)食減肥，不管是減肚子，還是減腰又或者是減大腿，甚至是手臂上的脂肪，她們也企圖通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。在這里，居家瘦小編想跟大家說(shuō)一句，不要再為難自己，為難你的胃了，節(jié)食是不能讓你成功瘦下來(lái)的，而且長(zhǎng)期減肥對(duì)我們的身體健康傷害非常大！

下面，居家瘦小編給大家分享一組超實(shí)用的瘦腿美腿動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20次，并循環(huán)2組，每天抽出15分鐘來(lái)練習(xí)，一個(gè)月后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的雙腿越來(lái)越美了哦。還在為大粗腿而煩惱的姑娘們，快學(xué)起來(lái)吧！

瘦腿美腿動(dòng)作1：

展開(kāi)剩余 77 %

雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，直到上半身與地面平行為止，保持2秒鐘后，再慢慢起身。

瘦腿美腿動(dòng)作2：

雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后踮起腳尖，同時(shí)雙臂稍稍向后伸展，然后再抬起腳尖，使腳后跟撐地，同時(shí)雙臂曲肘，雙手向上抬至胸前。

瘦腿美腿動(dòng)作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開(kāi)，雙腿并攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持背部挺直，收緊腹部，將左腿向左下方放低，再收回。

瘦腿美腿動(dòng)作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開(kāi)，雙腿并攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持背部挺直，收緊腹部，將右腿向右下方放低，再收回。

瘦腿美腿動(dòng)作5：

雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身慢慢向前俯低至與地面平行，保持2秒鐘后慢慢起身。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中雙腿要始終保持繃直狀態(tài)。

瘦腿美腿動(dòng)作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，使頭部緊貼地面，雙手放于輕放于腹部上方或扶住地面，保持身體平穩(wěn)，然后將右腳向前伸直，再收回；然后再將左腿向前伸直，再收回。

注意，再動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，臀部要始終向上抬高，同時(shí)要保持背部挺直。

以上6個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉到你的腿部和臀部肌肉，在燃燒腿部多余脂肪的同時(shí)，幫助你瘦出纖細(xì)美腿，塑造完美腿型！每天堅(jiān)持練習(xí)就可以收獲完美雙腿哦。加油吧姑娘們！

The End

想瘦

居

家

瘦

腿

瘦

肚

子