女性所追求的完美身材，不僅要前凸后翹，修長纖細的美腿也是必不可少。腿上沒有贅肉無疑讓你倍加自信，你需要有一些簡單而有效的瘦腿動作幫你實現(xiàn)這個愿望，現(xiàn)在的這6式瘦腿瑜伽，雖然簡單，但是每一步都針對腿部較難鍛煉道德肌群，尤其是小腿部分，你只需要一個瑜伽墊。想擺脫粗腿尷尬，瘦出大長腿的，就馬上開始練習吧！
單腿橋式瑜伽，練習時平躺在墊子上，曲雙膝，雙腳往臀部方向盡量靠近，小腿大腿緊貼，腳掌壓實地面，雙腳分開與髖部同寬。呼氣，收腹，臀部向上抬高，雙手于背部下方交叉相扣，肩胛骨向中間移動，吸氣，右腿向上伸直，右腿繼續(xù)往頭部上方伸展，直至大腿置于面部上方，身體形成肩倒立姿勢，左腿腳跟提起，腳尖踮地，雙手抓住左腳踝。單腿橋式的練習不僅能夠鍛煉腿部肌肉，拉伸腿部線條，還能鍛煉腰腹部肌肉，使腰部和的線條越來越緊實。
指南針式瑜伽，練習時坐在地上，雙腿彎膝側邊平放在地上，腳跟靠近大腿，雙手抓住右腿腳踝。吸氣，雙手將右腿往上抬起并伸直右腿，盡可能將右腿拉向右側腰軀。呼氣，右手從右大腿內側支撐地面，大臂頂住右大腿，左手繼續(xù)抓住右腿腳踝，穩(wěn)住身體。指南針式通過變換左右兩腿向上伸直并拉近上身的練習，可以有效拉伸大腿肌肉，從而達到鍛煉腿部，脂肪的目的，讓你的雙腿越練越長。
站姿指南針式瑜伽，和上面坐著的指南針式相比，這個體式會難一些，當然，也加強了對于腿部的鍛煉，可有效減掉腿部多余脂肪與贅肉，練出美美的大長腿。首先從站立前屈開始，左腿從后往上抬起至與地面垂直，彎膝，小腿向下，右手向上抓住左腳掌，大臂內側緊貼右大腿后側，保持左腿的站直，左手往左側最遠距離伸直，五指撐地，頭頂與地面垂直，眼睛看向左前方，感受外大腿的拉伸與內側腰的擠壓。
單腿繞頭式瑜伽，這是一個很不錯的美腿動作，除了是個很好的拉伸背部之外，也是鍛煉腰腹部與腿部的極佳動作，對于拉伸腿部，讓腿變得修長和美化腿部線條都很有幫助。動作分解如下：
1）從坐姿進入，雙手抓住右小腿，吸氣時上身前傾并低頭，雙手將右腳抬起繞過頭頂，小腿扣住右肩和頸椎，左手手肘內側扣住右腳腕。
2）呼氣，身體緩慢往后躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠攏，屈膝，右手手肘內側扣住左腿腕，眼睛看向左腳掌。
輪式瑜伽，練習時從站立后彎的方式進入練習，只需要配合好呼吸即可，同時背部要盡量向上發(fā)力拱起，頭部保持自然下垂，與地面垂直，頸椎一定要放松，不要有反作用力。瑜伽體式中非常熱門的體式之一，對于鍛煉腿部、腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯的效果，也能使頭部促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部皮膚，是個不錯的可以美容美體的體式，想要改善體形，輪式練習當然不可錯過了。
半月式瑜伽，練習時身體呈山式站立的姿勢，然后上身向前彎曲，注意，在彎曲的時候，左臂要注意向下伸展，觸及地面，維持好身材平衡，右腿向前伸展，右手伸向上方，抓住右腳。半月式的練習不僅能夠鍛煉到雙腿，讓我們的雙腿變得修長，還能夠鍛煉到腹部肌肉哦。返回搜狐，查看更多
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