拍照需要刻意找角度，才能顯腿細(xì)、長

小腿肌肉較明顯，穿高跟鞋不好看

坐著大腿顯粗，褲子穿不出效果……

腿不好看煩惱多，你是否也有類似問題？

如果你不太胖，想瘦腿塑形

但擔(dān)心跑步、練腿會(huì)粗腿

不妨和大多數(shù)人一樣選擇瑜伽

| 瘦腿瑜伽系列 |

每天10分鐘

促進(jìn)血液循環(huán)，瘦腿塑形

讓你的腿更勻稱、線條更修長

| 課程大綱 |

Day1 熱身

拉伸、激活腿部肌群，促進(jìn)血液循環(huán)。

1. 重點(diǎn)拉伸腿部前、后側(cè)肌群；

2. 單側(cè)體式，激活腿部力量；

3. 單腿下犬，加速下肢血液循環(huán)。

Day2 開胯練習(xí)

打開髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)并平衡腿部肌群。

1. 鴿子式練習(xí)，打開髖關(guān)節(jié)；

2. 左右輪流進(jìn)行，使雙腿肌肉更協(xié)調(diào)；

3. 單個(gè)體式重復(fù)練，加強(qiáng)拉伸效果。

Day3 站立練習(xí)

加強(qiáng)腿部力量，修飾腿部線條。

1. 站立體式練習(xí)，加強(qiáng)腿部力量；

2. 體式變換加快，鍛煉穩(wěn)定力；

3. 強(qiáng)調(diào)肌肉控制，使雙腿線條更協(xié)調(diào)。

Day4 加強(qiáng)腿部

進(jìn)一步強(qiáng)化并拉伸腿部肌群。

1. 三角式，拉伸腿部肌肉；

2. 側(cè)伸展練習(xí)，進(jìn)一步強(qiáng)化腿部力量；

Day5 加強(qiáng)挑戰(zhàn)

力量對(duì)抗強(qiáng)化效果，瘦腿纖臂。

1. 放松肩膀、手腕，拉長手臂線條；

2. 手臂、腿部力量對(duì)抗，加強(qiáng)體式效果；

3. 全面加強(qiáng)腿部力量，緊致肌肉、瘦腿塑形。

| 課程特點(diǎn) |

? 瘦腿，不傷膝蓋

? 可促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫

? 體式講解細(xì)致易掌握

? 可作為力量或跑步后的拉伸訓(xùn)練

  | 適合誰練？|

? 小腿肌肉略明顯的人群

? 經(jīng)常穿高跟鞋的人群

? 想瘦腿塑形的人群

? 想獲得專業(yè)瑜伽指導(dǎo)的人群

  | 用戶評(píng)價(jià) |

@Bella好身材

瑜伽是典型的“實(shí)踐出真知”，長期跟隨Yang老師練習(xí)，會(huì)很自然的感受到它的好處，跟FitTime練習(xí)的這兩個(gè)月，已經(jīng)能看到自己身體的改變了！

@aM

如果說練習(xí)瑜伽的初期是以柔韌見長的話，那么到了后期就是以力量見長。練習(xí)瑜伽這么久，感觸最深的是，以前走半小時(shí)都累的氣喘糊糊，一換季就感冒，現(xiàn)在這種情況完全不會(huì)發(fā)生。真的對(duì)我體質(zhì)的改善非常大！

@Olivia

瑜伽讓我心里變得平靜，更有效率的處理麻煩的事情。同時(shí)，也經(jīng)常被同事和朋友們夸獎(jiǎng)身材變好，整個(gè)人都更有氣質(zhì)。這些，都要感謝FitTime和Yang老師。喜歡瑜伽！更喜歡這次的瘦腿瑜伽

@劉沐喬

Yang老師細(xì)心專業(yè)的講解，我在瑜伽的這條路上從來沒走過彎路，很感謝也很幸運(yùn)，會(huì)繼續(xù)支持FitTime！也希望出更多更優(yōu)質(zhì)的課程。

@蛋黃派我去睡覺

我是在無聊的時(shí)候開始練瑜伽的，開始就覺得好玩兒~后來在練習(xí)的過程中發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)榇蚧@球留下的舊傷慢慢變好，現(xiàn)在身體無論是力量柔韌還是平衡都比以前更好！謝謝FitTime！

  | 注意事項(xiàng) |

1. 每次訓(xùn)練前請(qǐng)跟隨教練完成熱身動(dòng)作，整個(gè)訓(xùn)練過程中，使用正確的呼吸方式，切勿憋氣訓(xùn)練，訓(xùn)練以自身的安全、動(dòng)作的正確性為重。

2. 每次練習(xí)完，進(jìn)行5-10分鐘左右的挺尸式，以達(dá)到全身心的放松。

3. 剛開始訓(xùn)練時(shí)，局部酸痛屬于正常現(xiàn)象，幾次訓(xùn)練后，酸痛感會(huì)緩解。訓(xùn)練后充分拉伸有助于幫助肌肉回復(fù)、緩解酸痛。

4. 任何運(yùn)動(dòng)都有風(fēng)險(xiǎn)，在開始任何訓(xùn)練計(jì)劃前，建議咨詢您的醫(yī)生，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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