細(xì)長(zhǎng)的雙腿是大多數(shù)女生向往的，大長(zhǎng)腿會(huì)讓你顯得高挑，穿褲子也會(huì)更美觀。而粗腿是很多女生無法接受的。瘦腿的方法有很多，今天來說一說怎樣站立可以瘦腿？

怎樣站立可以瘦腿

其實(shí)瘦腿并不難，只需你堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來就能降低體脂率。隨著體脂率的下降，你的大象腿、小粗腿也會(huì)消失。

由于腿粗主要是脂肪堆積的結(jié)果，并不是肌肉過于興旺的緣由。平常缺乏鍛煉的人，肌肉是不會(huì)主動(dòng)生長(zhǎng)的，反而會(huì)流失退化趨向，脂肪就會(huì)趁機(jī)堆積起來。我們能夠選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)提升身體的活動(dòng)代謝，你就能瘦下來，恢復(fù)一副細(xì)長(zhǎng)的雙腿。

秘訣一：瘦腿操做起來

分享一組相對(duì)簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作，這組動(dòng)作，能夠使得臀腿部肌肉得到有效鍛煉。

在這組鍛煉過程中，每個(gè)動(dòng)作15-20次，動(dòng)作間休息30-45秒，每次3-5組，假如覺得輕松，能夠運(yùn)用啞鈴或者是彈力帶來負(fù)重停止，這樣效果會(huì)更好。

動(dòng)作一：寬距深蹲

鍛煉目的：臀大肌，大腿內(nèi)側(cè)

雙腳約兩倍肩寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前，保持身體穩(wěn)定，堅(jiān)持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至本人最大幅度，然后起身站起，注意在保證背部挺直的前提下做到最大幅度，并且不要過度追求動(dòng)作幅度而構(gòu)成屁股眨眼的感覺，堅(jiān)持膝蓋與腳尖方向分歧，起身時(shí)膝關(guān)節(jié)不要鎖死，起身至身體直立刻可。

動(dòng)作二：斜向后撤箭步蹲

鍛煉目的：臀大肌，大腿前側(cè)以及內(nèi)側(cè)

雙腳翻開約與肩同寬站立，腰背部挺直，中心收緊，雙手握拳舉至胸前，保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向后向內(nèi)側(cè)邁出一條腿并順勢(shì)下蹲，至前側(cè)大腿與空中平行后起身站起復(fù)原，全程保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，堅(jiān)持膝蓋與腳尖方向分開，注意下蹲時(shí)前側(cè)膝蓋不要超越腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地。

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