我一周3次去健身房，是如何長(zhǎng)胖的？

您好！向您情況，應(yīng)該放平心態(tài)，減肥非一日之功，不可能一次兩次就希望能見(jiàn)效，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，除非你想有藥用療效迅速減肥。但是作為一個(gè)崇尚健康理念的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，你自己也會(huì)認(rèn)為那只是童話，童話里都是騙人的。

首先在運(yùn)動(dòng)量上，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練要相結(jié)合，輔助以拉伸運(yùn)動(dòng)，減重的同時(shí)塑造出完美的體型。不要一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超量的話后果是飯量也會(huì)超量。 重點(diǎn)在后面，少油少糖的飲食模式是正確的，但是對(duì)于初次體驗(yàn)的人，會(huì)產(chǎn)生報(bào)復(fù)性飲食的副作用。所以，不要一開(kāi)始就苛刻自己，要先計(jì)算好自己每日應(yīng)攝取的熱量，根據(jù)熱量選擇飲食，不要完全放棄自己愛(ài)吃的食物，對(duì)于喜歡的高油高糖的零食點(diǎn)心選擇小包裝或者與人分享。這樣慢慢的降低攝入熱量，會(huì)比頭腦一熱“節(jié)食”來(lái)的持久、有效和健康。

當(dāng)然，減肥期間也要飲食豐富，多吃飽腹感強(qiáng)的食物，全麥谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果奶制品一個(gè)不能少，種類(lèi)豐富，營(yíng)養(yǎng)豐富，低膽固醇低脂肪。只要你減下來(lái)是健康的，并能一直堅(jiān)持這樣健康的生活方式，才是成功的，否則都是會(huì)反彈的。

綜上希望可以幫到您。

一，訓(xùn)練強(qiáng)度，第二，飲食沒(méi)有安排好。這兩個(gè)缺一不可。訓(xùn)練強(qiáng)度不大反而沒(méi)有消耗到脂肪，最多一斤不會(huì)掉。如果飲食沒(méi)有做好那么再怎么練的好都沒(méi)用，反而還會(huì)體重增加、所以你會(huì)是飲食沒(méi)有做好可能性比較大。

吃得多，這是唯一的答案。

一周三次健身，這個(gè)頻率比較適合鍛煉、但是不夠系統(tǒng)，也講不上規(guī)律的計(jì)劃等。能定期去健身房的與辦了卡不去的比較，在少數(shù)；在健身房鍛煉的與有***有效率鍛煉的相比，也是少數(shù)。所以，不是說(shuō)去了健身房就能減肥了，看你是怎么運(yùn)動(dòng)的，達(dá)到怎樣的一個(gè)強(qiáng)度？

重點(diǎn)是，無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，飲食如果不控制，該胖還是胖，區(qū)別就在于會(huì)變得結(jié)實(shí)一些，但是也阻礙不了脂肪的膨脹。

怎么控制飲食讓運(yùn)動(dòng)減脂更有效？

①控制熱量、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。通俗的講就是高熱量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。

②高熱量食物除了零食、外賣(mài)、小吃、飲料、甜品等等，也包括精細(xì)糧食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物)，不能說(shuō)完全不能吃，但是一定要少、少、少。

③去健身房的效率要提高，如果長(zhǎng)期是一周三次的話，在時(shí)間允許的情況下可以提高到五次。重點(diǎn)是鍛煉的質(zhì)量，不能讓自己太覺(jué)得輕松。

先說(shuō)個(gè)通俗的道理，在正常情況下，當(dāng)你的攝入量＞消耗量時(shí)，你就有可能會(huì)長(zhǎng)胖。

所以雖然你每周去健身房3次，但可能食量過(guò)多，導(dǎo)致你仍然在儲(chǔ)存脂肪。建議運(yùn)動(dòng)后合理飲食。

很多人都類(lèi)似的經(jīng)歷，去健身了，不但沒(méi)瘦，反而更胖了，究其原因是運(yùn)動(dòng)后食欲大增，造成過(guò)度飲食；或者有些人錯(cuò)誤的認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)消耗太多能量，所以多吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，本來(lái)平時(shí)還挺節(jié)制的，運(yùn)動(dòng)后完全放飛自我。殊不知，運(yùn)動(dòng)幾次就燃燒有限的卡路里，無(wú)***的飲食添加卡路里的量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里。不胖才怪呢。

總結(jié)一下：無(wú)論何時(shí)，都要控制飲食。

吃的太多

發(fā)胖，要么生病，要么就是攝入太多。

不是說(shuō)你一周去三次健身房就不會(huì)發(fā)胖。得看你都干了什么。我要說(shuō)我去健身房吃飯了，一天去三次。有啥意義呢。

而就算你三次都在健身房拼命鍛煉，離開(kāi)健身房后又猛吃猛吃，吃好多。你的發(fā)胖，非常正常。吃的多不多是相對(duì)的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一點(diǎn)就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。

這個(gè)“量”指的就是你熱量的攝入與消耗的量。

正常青少年，[_a***_]快，吃多一些也能消耗掉。中年后新陳代謝變慢，這個(gè)時(shí)候你就得稍微控制下自己的飲食了。同時(shí)還得邁開(kāi)腿，多走走。

三分練七分吃，平時(shí)吃什么比鍛煉更重要。

我以前一餐吃十五個(gè)包子，最少都三碗飯，各種菜，都不會(huì)胖?，F(xiàn)在每天吃的只有以前三分之一的飯量。鍛煉也還是經(jīng)常鍛煉，這體重每隔一段時(shí)間就會(huì)增加一點(diǎn)。

一個(gè)正常成年人的基礎(chǔ)代謝應(yīng)該在2000大卡多一點(diǎn)。你一日三餐的攝入量，肯定是比這個(gè)多了很多。一瓶500ml的可樂(lè)大概230大卡，這需要你跑步半小時(shí)才能消耗掉。

這些太復(fù)雜了，老算這些也挺累的。你就看自己，吃飯是不是八分飽。去健身房是不是鍛煉了。加大訓(xùn)練量，控制好飲食，少鹽少油。這樣，你只會(huì)壯，而不是胖。

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