卻很少有人反思，隱藏在暴食之下的真正原因是什么。

今天我們薄荷健康就來為大家把這個(gè)問題追根溯源地講清楚、說明白，讓你從此了解關(guān)于暴食的一切，真正遠(yuǎn)離暴食癥！

1. 怎樣才算暴食？

首先，我們要知道，什么樣的行為特征才能稱為暴食。畢竟如果不先做判別和定義，你又怎么會(huì)知道自己到底是暴食還是間歇性放縱呢？

（1）周期性的”狂吃期“

在一個(gè)不連續(xù)時(shí)間段內(nèi)，比如任意兩小時(shí)，吃下的食物比大部分人在同樣時(shí)間同樣環(huán)境下所吃的還要多，而且對(duì)所吃下去的食物種類和分量有失控的感覺。

換句話來說，就是對(duì)于進(jìn)食處于一種停不下來的狀態(tài)，已經(jīng)沒有辦法控制吃什么或者吃多少量。

（2）周期性的“不當(dāng)補(bǔ)償”

在暴食之后為了避免長胖，有周期性的不當(dāng)補(bǔ)償行為，例如自我催吐、濫用瀉藥、利尿劑、灌腸或者其他藥物、禁食等。

有以上行為，且每周至少兩次， 持續(xù)三個(gè)月，即可診斷為暴食癥。

了解了暴食癥之后，我們就可以分辨自己到底是過量飲食還是由于不良的心態(tài)及生活習(xí)慣導(dǎo)致的暴食癥了。

2.如何治愈暴食 ？

“愛美之心人皆有之”，很多女生為了變瘦變美，常常會(huì)采取一些網(wǎng)上流行的極端減肥法，例如節(jié)食過午不食法、蘋果減肥法等。

有些人用這些方法暫時(shí)性的瘦了下來，但是只要恢復(fù)正常飲食就會(huì)復(fù)胖，繼而在減肥與復(fù)胖之間來回游走，最后導(dǎo)致心理崩潰，直接陷入暴食癥的深淵。

雖然暴食癥很可怕，但是我們還是可以通過科學(xué)的方法從心理上和身體上治愈暴食癥的。以下就是我們薄荷健康為大家提供的三條行之有效的方法：

（1）調(diào)整心態(tài)

不管你的目的是治愈暴食還是減肥瘦身，首先要明確的就是行動(dòng)的目標(biāo)是什么。除了追求皮相的美麗之外，更重要的是要養(yǎng)成一種“健康的生活方式”。

當(dāng)你明白了調(diào)整飲食和習(xí)慣的目的，你的每一個(gè)行為都會(huì)被你的深層動(dòng)機(jī)所指導(dǎo)，表面上看起來是為了配合減重，但事實(shí)上你知道你是在為了養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣而努力。而在這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成之后，你就能完全的掌控自己的健康和身材了。

想要調(diào)整心態(tài)，就要比以前更加關(guān)注自己的身體和心靈，我們可以通過記食物日記的方式了解自己，并與自己對(duì)話。

我們可以記下每天三餐吃了什么，還可以寫一些內(nèi)心的感受，例如一天的飽腹感如何、在什么樣的環(huán)境下我會(huì)想暴食、 是不是在宿舍還有一堆零食、是不是會(huì)因?yàn)槿コ缘氖亲灾蛷d，所以就覺得一定要吃到回本……

一旦你寫下來開始和自己對(duì)話，去思考自己是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е聼o法控制飲食，我們就能通過正視自己的問題來擺脫暴食的惡性循環(huán)。

（2）彈性安排食物

有了健康的心態(tài)，后面的問題就是要如何執(zhí)行了。我們沒有必要太操之過急，在一開始就嚴(yán)格的挑選健康的食物，只要從適量攝取和科學(xué)搭配開始做起就可以了。具體來說，就是三餐規(guī)律吃飯，想吃零食就吃！不要壓抑，但是要讓自己的飲食有規(guī)律、有安排。

我們薄荷健康對(duì)于自己的減肥用戶也是這樣規(guī)劃的：

這樣科學(xué)的控制飲食也就能很好的管理進(jìn)食的熱量了，其中的關(guān)鍵就在于讓飲食計(jì)劃更有彈性，不死摳熱量或者列一堆規(guī)則，因?yàn)槟侵粫?huì)讓計(jì)劃更難執(zhí)行。只有與食物和解，才能真正找到生活與減肥的平衡點(diǎn)。

明白飲食可以彈性調(diào)整后，具體就是要落實(shí)到日常三餐上了。如果你不知道如何選擇食物，可以打開薄荷健康A(chǔ)PP，查看每日食譜。

你可以按照上面推薦的健康飲食來選擇，或者替換成你自己愛吃的同類食物，這樣就可以通過利用免費(fèi)的食譜資源進(jìn)行科學(xué)的健康飲食了。

（3）適度運(yùn)動(dòng)

我們薄荷健康非常鼓勵(lì)大家多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)除了可以美化體態(tài)， 還可以通過讓我們的大腦分泌多巴胺而產(chǎn)生愉悅感。

畢竟有時(shí)候情緒低落或者煩躁也會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，所以想要治愈暴食，保持運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的方法了。有時(shí)候即使只是閑庭信步，都可以對(duì)情緒性進(jìn)食和體重管理有所幫助的。

3.結(jié)語

最后給大家總結(jié)一下暴食的正確面對(duì)方法：

（1）調(diào)整心態(tài)，明白減肥是為了建立健康的生活；靜下來和自己對(duì)話，了解暴食的深層原因并且有效規(guī)避。

（2）彈性安排食物，不要壓抑自己愛吃的天性；保持飲食規(guī)律，不要過度放縱，保證三餐適量和偶爾加餐。

（3）養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓我們的體態(tài)更好看之外，也會(huì)讓我們心情更放松，還能有效避免情緒性進(jìn)食。

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