想要增肌減脂，除了去健身接受健身教練專業(yè)有效的指導(dǎo)，使脂肪更有效地燃燒，避免每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)卻不瘦的尷尬。但是，出了健身房教練可就不怎么管你了。除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是很重要的一個(gè)方面。健身教練可沒空管你一天三餐吃了什么，那么，增肌減脂吃什么好呢？

　　增肌減脂必吃的九種食物！

　　一、糙米

　　糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，利于排便排毒，可預(yù)防便秘和腸癌；糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素；糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達(dá)到美容、減肥兩不誤。但是，糙米吃多了不容易消化，不建議天天吃糙米。

　　二、雞蛋

　　雞蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋內(nèi)所含的蛋白質(zhì)，水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，有利于消除水腫?！‰u蛋的蛋白質(zhì)含量豐富，而蛋白質(zhì)食用后，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長，可長時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。

　　三、西芹

　　芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒，降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富，能夠有效的解決我們的便秘問題，預(yù)防毒素堆積。同時(shí)，芹菜減肥功效能夠起到非常好的減肥效果。不過，不是每一個(gè)人都能夠接受芹菜的味道。

　　四、雞胸肉

　　對(duì)于一般性的減肥來說，如果在減肥過程中蛋白質(zhì)的攝取量減少，會(huì)有皮膚老化等現(xiàn)象發(fā)生。蛋白質(zhì)豐富的雞胸脯肉能幫助提前抑制由于蛋白質(zhì)不足而產(chǎn)生的多種副作用。因?yàn)殡u胸脯肉里蛋白質(zhì)豐富，所以蛋白質(zhì)的攝取量的增多，能幫助提高運(yùn)動(dòng)效果，培養(yǎng)肌肉，使肌肉變大、提高基礎(chǔ)代謝量。所以也會(huì)使那些不容易減肥的人們變成容易減肥的體質(zhì)。

　　五、西蘭花

　　西蘭花在蔬菜之中屬于營養(yǎng)比較全面的蔬菜了，西蘭花包含了蔬菜特有的屬性，熱量低助消化。西蘭花含有豐富的礦物質(zhì)、維生素還有蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，是不可多得的營養(yǎng)減肥食物了。

　　六、三文魚

　　三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

　　七、牛油果

　　雖然牛油果的總脂肪量有15g，但其中飽和脂肪卻只有2g，其余13g都是可降低膽固醇、促進(jìn)新陳代謝的不飽和脂肪。不但熱量低，還富含果纖維和20多種維生素，在增加飽腹感的同時(shí)還能清腸排便，是減肥的最佳選擇。之所以叫它牛油果，是因?yàn)槌墒旌蟮呐Ｓ凸庀衽Ｓ鸵粯蛹?xì)膩，很軟很綿密，吃起來也很潤滑。

　　八、牛肉

　　瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。

　　九、蘆筍

　　蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經(jīng)常食用蘆筍對(duì)、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。

　　 上面小編介紹的九種食物包括了蔬菜、水果和肉類，大家可以互相搭配著來吃，既能增肌減脂，也不用擔(dān)心營養(yǎng)失衡。

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