快到夏天了，后臺又有粉絲來催更【健康減脂餐】啦！

　　今天就帶著營養(yǎng)師搭配的健康食譜來啦！

　　講到減肥，多年實戰(zhàn)中發(fā)現很多正在減肥或想減肥的朋友，或多或少都有點晚餐焦慮癥。

　　想吃又不敢吃，吃了怕胖，不吃怕半夜餓到睡不著，更不知道咋吃飽腹又營養(yǎng)減脂。

　　你是否也是這樣呢？

　　其實減脂晚餐確實需要小講究，不能隨便選擇將就。

　　今天也針對晚餐這個點，跟大家主要2點：

　　1：不建議的3類晚餐族：不僅不減肥，還會越吃越胖；

　　2：推薦3款適合不同人群的高質量減脂瘦身晚餐，吃飽吃好還能瘦。

　　請繼續(xù)往下看吧~

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　　這3類晚餐族會越吃越胖，

　　分分鐘產生減肥溜溜球效應。

　　以下這3類晚餐族，容易產生減肥溜溜球效應，反彈極大，不僅不減肥，還會漸漸變胖。

　　第1類：長期不吃晚餐族

　　營養(yǎng)分析：沒有營養(yǎng)，反而丟失身體營養(yǎng)。

　　?危害：低血糖、胃病、貧血、失眠、發(fā)胖，反彈厲害。

　　第2類：長期大量水果當晚餐族

　　營養(yǎng)分析：雖然水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和水分，但最易被忽視的是很多水果含糖高，且缺乏蛋白質。

　　?常吃危害：高血糖、脂肪肝、發(fā)胖。

　　第3類：高碳水化合物族

　　這類人群，通常以面食、粉、餃子、煎餅、面包、蛋糕為主。

　　營養(yǎng)分析：以上晚餐最大的特點是含高碳水化合物，熱量高，尤其是外吃的面食、粉、餃子、煎餅，不僅分量大，還重口味，甚至油水多，缺乏維生素、礦物質、膳食纖維和優(yōu)質蛋白。

　　?常吃危害：臃腫發(fā)胖、高血壓高血脂，脾氣還很暴躁。

　　為了減脂瘦身，晚餐雖然建議簡單點，但不能忽視和將就。

　　尤其是營養(yǎng)過剩的當代成年人，更需要一份高質量減脂瘦身晚餐。

　　建議簡單減脂晚餐搭配，可遵循這4個原則：

　　1、營養(yǎng)均衡，搭配多樣化；

　　2、低熱量，高蛋白；

　　3、豐富維生素礦物質和膳食纖維；

　　4、清淡為主，少辛辣刺激油膩。

　　重點來啦！

　　今天就來給大家推薦3款適合不同人群的高質量減脂瘦身晚餐，今晚還沒吃晚餐的朋友，可以現在就開始試試哦！

　　趁著周末，有時間試驗一波，也可以到市場購買所需食材。

2

　　3款適合不同人群的營養(yǎng)減脂晚餐，

　　對號入座就開始試試吧！

　　1

　　消腫飽腹減脂瘦身晚餐

　　水煮玉米半根/雜糧米飯1小拳頭+冬瓜海帶蝦仁白豆腐1大碗

　　▎營養(yǎng)分析：

　　綜合搭配不僅提供人體豐富維生素礦物質、粗膳食纖維和可溶性膳食纖維，還提供優(yōu)質蛋白和豐富鈣質。

　　√好處：

　　不僅可以減脂瘦身，還具有清熱利水消腫，飽腹感強，補充鈣和優(yōu)質蛋白質，讓睡眠更香，脾氣更好。

　　?更適宜人群：

　　臃腫肥胖，平時較重口味，口氣臭、舌苔黃厚的肥胖人。

　　2

　　補鐵養(yǎng)顏減脂瘦身晚餐

　　水煮地瓜半根/小米飯1小拳頭+大白菜豬血1-1.5碗+獼猴桃1個

　　▎營養(yǎng)分析：

　　綜合搭配不僅提供人體豐富維生素礦物質、可溶性膳食纖維還有豐富的鐵元素和蛋白質。

　　√好處：

　　不僅可以減脂瘦身，還起到健脾養(yǎng)胃，改善便秘和貧血，提升氣色的作用。

　　?更適宜人群：

　　脾虛，缺鐵貧血，自身新陳代謝慢的肥胖人。

3

　　元氣減脂瘦身晚餐

　　水煮淮山3小段+韭菜炒蝦仁瘦牛肉1大碗+紅棗3小顆

　　▎營養(yǎng)分析：

　　綜合搭配不僅提供人體豐富維生素礦物質、可溶性膳食纖維，豐富的鈣、鐵、鋅元素和優(yōu)質蛋白質，還提供利于瘦身的瘦素和左旋肉堿。

　　√好處：

　　不僅可以減脂瘦身，還起到溫腎助陽作用，改善便秘和貧血，讓身體更有活力。

　　?更適宜人群：

　　平時少氣懶言，動力不足，脫發(fā)，臉色蒼白，手腳冰涼的肥胖人。

　　另外，關于這3份減脂晚餐，營養(yǎng)師還想跟大家分享幾點：

　　1、本減脂瘦身晚餐不適宜疾病肥胖人群，尤其是腎臟病人群。

　　2、以上晚餐可自主選擇，最好是根據自身情況對號入座做選擇。

　　3、注意少放鹽，油可以不放或少放（4g左右即可）。

　　4、晚上除以上晚餐外，除了白開水，不吃任何食物，建議在7點前吃完更佳。

　　寫在后面：

　　晚餐吃對，不僅不發(fā)胖，且更利于減脂瘦身和改善睡眠質量，希望這3道晚餐不僅能幫助大家吃好晚餐，還能輕松減脂，不再焦慮和猶豫，更沒有任何心理負擔。

　　當然，最后能不能減肥或能減到多大效果，還需要綜合你一天的總能量攝入。

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