減脂餐最方便的當(dāng)然還要屬便當(dāng)了，便當(dāng)在減脂期被稱為行走的熱量計(jì)算器，便于攜帶也便于統(tǒng)計(jì)熱量。小編想要告訴大家的是，減脂餐真的能吃瘦你，“三分練七分吃”的理論也絕不是無稽之談。營養(yǎng)跟不上，再怎么拼命鍛煉也都是徒勞，當(dāng)然你拼命吃沒有鍛煉也只是把減肥當(dāng)玩笑了吧。營養(yǎng)跟不上，吃的方法不對，舉再多的鐵，多重多累都都不會有效果的。今天的減脂餐分享，夠你吃上一陣子啦！

1、清炒荷蘭豆、牛腱肉、脆皮核桃仁、粗糧飯、胡蘿卜、蛋卷

減肥期間的飲食對于食材和烹飪方式都有著很多不同的要求，不僅要持續(xù)低熱量的攝入，同時還要保證身體所需蛋白質(zhì)等各類營養(yǎng)的充足。減脂餐中常見的優(yōu)質(zhì)蛋白有：牛肉、蛋、蝦、雞鴨肉、豬肉、魚，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可以保證我們在減肥期間肌肉仍能健康生長，同時優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還有更好的飽腹感；減脂餐中常見的蔬菜包括：蘆筍、花菜、西蘭花、芥藍(lán)、小黃瓜、洋蔥、菠菜、西葫蘆等。

2、彩椒炒蝦仁、獼猴桃、清炒西蘭花、三色藜麥飯

3、涼拌黃瓜雞腿肉、清炒西蘭花&芥藍(lán)、小番茄、粗糧飯

4、清炒荷蘭豆、雞胸肉炒茭白、燙菠菜

5、菠菜玉子燒、清炒蘆筍、魚豆腐、紅棗&堅(jiān)果、水煮西蘭花

6、清炒蘆筍、香煎雞胸肉、堅(jiān)果、玉子燒、牛肝雜糧飯

7、菠蘿、蝦仁炒彩椒、清炒蘆筍

8、清炒彩椒、清炒蘆筍、牛尾骨、清炒菠菜

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