如何戒掉暴食：正餐吃大米飯大肉也能瘦
1?? 不要用零食和甜品占據(jù)胃容量
這些食物雖然美味，但熱量高，吃完后容易讓人感覺(jué)更餓。比如，吃一盆水果蔬菜只是撐，根本不滿足。零食、蛋糕、奶茶、甜品等，越吃越開胃，再撐也停不下來(lái)。等到真正餓了，血糖微微下降，有餓的無(wú)力感時(shí)，又有胃口好好吃正餐了，這時(shí)候吃完人也舒服，胃也剛好滿了，達(dá)到胃飽人精神滿足的狀態(tài)。

2?? 滿足感比飽腹感更重要
粗糧升糖低，蔬菜熱量低，但往往吃一盆也停不下來(lái)！大米飯一碗都吃不完，玉米能吃兩根還不滿足！把胃撐得脹滿還停不下來(lái)，越吃越開胃！這是因?yàn)樯攀忱w維高，滿足感差，升糖確實(shí)低了，但不代表沒(méi)熱量。我們吃飯需要升糖，換句話說(shuō)，升得太慢反而會(huì)一直吃停不下來(lái)，導(dǎo)致一次性吃下去過(guò)量食物。而你吃了一碗米飯配菜才能達(dá)到真正的滿足而停止進(jìn)食。

3?? 不要用沒(méi)滿足感的食物占過(guò)多胃容量
比如說(shuō)蔬菜水果，吃一盆只是撐根本不滿足。比如說(shuō)零食蛋糕奶茶甜品，越吃越開胃再撐也停不下來(lái)，但是當(dāng)你真正饑餓了血糖微微下降有些餓的無(wú)力感了，又有胃口好好吃正餐了，這時(shí)候吃完人也舒服胃也剛好滿了，就達(dá)到胃飽人精神滿足也愉悅了真的很快樂(lè)。

4?? 早餐和晚餐的重要性
早餐稍微墊吧幾口不要吃多！你一大早把一整天熱量都吃完了，那接下來(lái)一天怎么辦？你不用工作不用社交不用動(dòng)腦子嗎？一次性吃撐啥也干不了只想擺爛！留點(diǎn)熱量給下一頓，每次適可而止，讓你胖的不是晚餐，而是每次吃撐了，包括早餐！

5?? 戒暴食心理法則
餓了吃飯，飽了停留點(diǎn)熱量給下一頓。
馬上吃飯了，先不要瞎墊肚子了。
大米飯配菜多香啊，多有營(yíng)養(yǎng)啊
零食讓自己變成饞嘴貓，撐了還停不下來(lái)
我不想被食物綁架，我想做飽了就能停的正常人

通過(guò)這些方法，你可以更好地控制自己的飲食，達(dá)到健康瘦身的目標(biāo)。

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