每天跳繩，堅(jiān)持一個(gè)月，真的能瘦腿嗎？

跳繩能瘦腿嗎？跳繩是能瘦腿的，原因很簡(jiǎn)單，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，若是以中等的跳繩速度，連續(xù)跳繩一小時(shí)，能夠消耗600大卡的熱量。當(dāng)然這里并不是推薦這樣的鍛煉方法，太過(guò)考驗(yàn)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性了，但不可否認(rèn)這樣能有效燃燒脂肪，幫助消除大腿上的贅肉。

其次若是跳繩結(jié)束以后沒(méi)有進(jìn)行拉伸，那么你的小腿會(huì)變粗的，雖然不至于練出什么肌肉腿，但也會(huì)影響自身線條的美觀。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，做一些簡(jiǎn)單的腿部拉伸就好，這樣能夠很好地放松運(yùn)動(dòng)中緊張的肌肉，順便提一嘴，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后以靜態(tài)拉伸為主。

拉伸過(guò)程中感受到肌纖維被拉伸的感覺(jué)，之后維持這種感覺(jué)，堅(jiān)持20秒左右就好，這很重要，不然小腿的線條就容易不那么美觀。

做一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)充：別畏懼鍛煉，運(yùn)動(dòng)后別測(cè)量自己的維度，等完全放松的第二天再開(kāi)始，不然你就會(huì)被短暫的肌肉充血所欺騙。

那么真的所有人都適合跳繩這樣的鍛煉嗎？

從來(lái)沒(méi)有哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠說(shuō)適合所有人的，每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的承受能力也是不同的，大概有這么三類人不要嘗試跳繩運(yùn)動(dòng)。

1：年紀(jì)較大的人群，年紀(jì)大了，肌肉力量不如年輕人，再加上自身協(xié)調(diào)性的下降，所以說(shuō)你很難把握靈活度，這就很容易傷害身體。

2：超重人群不適合跑步，跳繩過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較大的沖擊，通常來(lái)說(shuō)重量越重，脂肪的體積越大，對(duì)身體的傷害也就越大。

3：身體有過(guò)傷病經(jīng)歷，通常來(lái)說(shuō)本身膝關(guān)節(jié)和腰椎受過(guò)傷的人是不建議采取跑步這樣的鍛煉方法的。

那么如何才能練好跳繩呢？

掌握正確的跳繩姿勢(shì)很重要，我是在學(xué)生時(shí)期才接觸到跳繩運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是又愛(ài)又恨了，要想練好跳繩，一定要選擇長(zhǎng)度合適的繩索，這是前提~

跳繩過(guò)程中保持身體的挺直，挺胸，沉肩，目視前方，要做到自然放松，要是十分刻意，就很容易絆倒自己，盡量做到肩關(guān)節(jié)自然均勻發(fā)力，手臂的擺動(dòng)幅度不需要過(guò)大。

跳繩要想瘦腿應(yīng)該怎么練呢？

聊了這么多，那么要想有效瘦腿，需要如何跳繩呢？其實(shí)這就得認(rèn)清跳繩的本質(zhì)，跳繩的本質(zhì)就是通過(guò)這種全身性的運(yùn)動(dòng)，幫助減肥，體脂率下降，自然腿就會(huì)瘦，側(cè)重性的減脂是幾乎不可能實(shí)現(xiàn)的。

減脂的效果要如何保障呢，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)標(biāo)，一般跳繩這種強(qiáng)度較高的項(xiàng)目。

我只建議按照自身所認(rèn)為最適宜的速度運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，強(qiáng)度可以控住為自身最大運(yùn)動(dòng)能力的70%。

這可如何控制呢？說(shuō)得簡(jiǎn)單一些：微微出汗，能夠說(shuō)出完整的一句話，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，大汗淋漓的情況，做到這個(gè)就好。

總結(jié)：跳繩能瘦腿，但需要做一些靜態(tài)拉伸；跳繩能瘦腿，但需要運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)標(biāo)；跳繩能瘦腿，但并不是適合所有人的。

持續(xù)健身知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！

相關(guān)知識(shí)

輕松減肥操 擺脫大象腿
另類跳繩減肥方法 擺脫肥肉練成修長(zhǎng)美腿
跳繩能瘦腿嗎
瘦腿瑜伽，讓您徹底擺脫大象腿！
跑步和跳繩哪個(gè)更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個(gè)跳繩瘦了
跳繩減肥效果好不好？一天跳多久才能達(dá)到瘦身效果？
微創(chuàng)瘦小腿術(shù)，幫你擺脫“大象腿”！
睡前跳繩可以促進(jìn)身體長(zhǎng)高？堅(jiān)持跳繩小腿大腿會(huì)變粗長(zhǎng)...
日常蔬果 讓你輕松擺脫大象腿

網(wǎng)址: 跳繩多久才能瘦腿？堅(jiān)持做到這三點(diǎn)，輕松擺脫大象腿！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1023806.html