美好肉體集合地，快來一起玩耍吧

雖然我知道運動起來可以瘦，可以美。但是我真的做不到。因為當(dāng)忙碌一天回到家或者好不容易放假了，我們總是想躺著趴著，反正怎么舒服怎么懶，就怎么來。這樣趴著，很容易慢慢胖起來，還會帶來很多不好的影響。比如月經(jīng)不調(diào)，和身體的一系列負(fù)擔(dān)。

臥英雄體式

雙腿跪坐于地面上后，雙手在頭頂合握同時上身慢慢后仰，平躺于地面上手臂置于身體兩側(cè)。臥英雄體式可以活動打開我們的胸腔，刺激增強我們的內(nèi)臟。促進我們的內(nèi)分泌循環(huán)，調(diào)節(jié)月經(jīng)等等的問題，更好的保持我們的身體健康。這樣躺著就能瘦，懶人練瑜伽也是有懶人的方法。

圣哲瑪里琪一式

雙腿并攏伸直坐在地面上后，慢慢彎曲雙腿右腿豎直彎曲左腿跪在地面上，上身慢慢前伏至面部貼合地面為止。雙手在背后交握環(huán)住豎起的右腿，注意保持腰腹的挺直。這個體式可以擠壓刺激我們的腹部，燃燒我們多余的脂肪，更好的保持我們的身材不走樣。趴著練，瑜伽這樣讓你瘦。

俯臥神猴式

神猴式的俯臥姿勢，可以充分的打開髖關(guān)節(jié)，擺正你的盆骨，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的一些簡單問題，對月經(jīng)有好處。拉伸腿部肌肉，如果你患有腿部方面的疾病，在這個體式練習(xí)中可以得到緩解。而我們常見的神猴式都是背部向后彎曲手臂伸展，俯臥式正好與其相反身體向前傾斜彎曲。這個小小的改變，讓脊背得到了舒展，同時緩解了背部肌肉的僵硬感。

魚式

魚式作為瑜伽界的扛把子，你必須堅持練習(xí)！它的好處說上一天也說不完，胯緊的人要練，它能放松你的髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌，治療月經(jīng)問題。經(jīng)常便秘的人要練,它能幫助你排除身體毒素，減輕腹部疾病。還在發(fā)育的人要練，它能調(diào)整甲狀腺和腦垂體，改善月經(jīng)，放松心情。魚式的功效可不止這些，剩下的等你親自練習(xí)去發(fā)掘了。

鎖腿式

身體側(cè)向躺于地面上后，右腿小腿翹起完全貼合大腿內(nèi)側(cè)，左腿慢慢伸直。雙手分別扶助雙腳以固定體式達到最佳的鍛煉效果。進行變式之后這個體式的難度大大升級需要極佳的柔韌性，可以極大程度的緩解我們身體的疲勞放松我們的身體。側(cè)躺也是瑜伽的一種鍛煉方式。

樹式

樹式就像大樹一樣，要求我們擁有堅實的地盤，屹立不倒，要求我們在不斷地練習(xí)當(dāng)中獲得更加好的平衡感和腿部力量。動作分解：左腿直立占地，右腿彎曲腳部貼近左腿大腿根部，上半身直立，雙手在身體兩側(cè)向上伸展，在頭頂匯合，平穩(wěn)的呼吸。你需要將上半身盡可能的向上伸展和拉伸，這樣才能起到最好的效果。躺過趴過之后，還是要簡單的站站鍛煉下。

站立前屈伸展變體

聽說你簡單的站立前屈伸展已經(jīng)可以熟練能掌握了？那么加大點難度吧，踮起腳尖，身體保持最大限度的前屈，保持平衡的基礎(chǔ)上可以慢慢減少手掌的支撐，重量逐漸轉(zhuǎn)移到后腿上，有效訓(xùn)練腿部的肌肉，拉伸被壓迫的脊椎，快來挑戰(zhàn)試試看吧。即使是懶人，也要適當(dāng)?shù)膭觿?，這才是慢慢變瘦最快的方式。

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