雖說(shuō)減肥是大家茶余飯后都會(huì)提到的一個(gè)話題，但是卻有很多人都不知道，減脂期要少掉肌肉，多消耗身體內(nèi)的脂肪，但是有很多的減肥者由于減肥方法不當(dāng)而脂肪身體內(nèi)的肌肉越來(lái)越少，對(duì)身體健康與減肥都非常不利。那么，怎樣才可以做到健身減脂不掉肌肉呢？一起來(lái)看下面的介紹。

怎樣做到健身減脂不掉肌肉

1.熱量缺口的保持：有很多人都知道，在減脂期間需要形成一定的熱量缺口，熱量缺口形成的大，減脂自然快，若熱量缺口小自然就會(huì)慢點(diǎn)，但一旦將此熱量缺口設(shè)置過(guò)大， 減肥者的身體則自然而然的去分解肌肉當(dāng)作能源去補(bǔ)充這個(gè)缺口。建議減肥者將此熱量缺口保持在300-500大卡之間。再就是，身體內(nèi)脂肪的增加不是一天兩天形成的，因此減脂也不要太過(guò)于心急，耐心點(diǎn)。

2.提高蛋白質(zhì)的攝入量：對(duì)于需要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，平時(shí)適當(dāng)多攝入高蛋白食物也是非常關(guān)鍵的，這是由于在增肌期間蛋白質(zhì)為人體肌肉生長(zhǎng)的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此在這期間一定要盡量地保持蛋白質(zhì)充足來(lái)源，其實(shí)在減脂期蛋白質(zhì)的攝入要比增肌期的時(shí)候更多。防止肌肉過(guò)多的流失，在減脂期間保證2.3g-25g/kg體重蛋白質(zhì)的攝入。

3.訓(xùn)練：提到減脂時(shí)，有些減肥者首先想到的是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)若只是選擇單純的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂是不全面的，而且掉肌肉會(huì)更快，需要的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)。據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是保證我們肌肉盡可能的生長(zhǎng)，防止肌肉過(guò)多的流失，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧相結(jié)合去進(jìn)行減脂，效率會(huì)更高，而且還可以盡可能保證肌肉不流失。

怎樣做到健身減脂不掉肌肉？綜上所述，若想做到健身減脂不掉肌肉，那么就要做到注意熱量缺口的保持、提高蛋白質(zhì)的攝入量、選擇對(duì)的訓(xùn)練方法，以及減脂期間要控制碳水的攝入，碳水的控制要做到自我變通，不要讓自己有饑餓感。

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