瑜伽是個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w系。按照瑜伽的哲學(xué)理論，組成健康的元素包括：持之以恒的身體體式練習(xí)，正確的呼吸、健康、均衡的飲食，通過冥想以達(dá)到的精神專注和寧靜、充足的休息和放松以及自然、健康的生活方式。這瑜伽六要素是達(dá)到健康，平靜，身、心、靈和諧統(tǒng)一的重要途徑。

 1、瑜伽體位法
瑜伽體位法指系列身體姿勢的練習(xí)，是為促進(jìn)穩(wěn)固和健康的姿勢而設(shè)計(jì)的。它關(guān)注身體訓(xùn)練，但又不僅僅關(guān)注身體訓(xùn)練。練習(xí)瑜伽體位法，能夠讓你在舒緩的動(dòng)作中保持身體放松和做深沉的呼吸，其中任何—種姿勢都能幫助伸展和調(diào)理身體，有效按摩身體的各個(gè)腺體和器官，使身體更健康、更有靈活性。在練習(xí)瑜伽體位時(shí)，呼吸、精神、意識(shí)全然集中于當(dāng)下的任務(wù)，身體與意識(shí)緊礎(chǔ)聯(lián)系。通過體位法訓(xùn)練，專注力會(huì)提升，身心會(huì)更加和諧統(tǒng)一，我們也能夠更加清楚地意識(shí)到和準(zhǔn)確地解釋出身體所發(fā)出的健康信號(hào)。

    在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要把它當(dāng)做是競技運(yùn)動(dòng)，更不要強(qiáng)迫自己去完成某種姿勢，只要在做動(dòng)作時(shí)全神貫注，配合呼吸，緩慢進(jìn)入動(dòng)作并逐漸發(fā)揮身體的潛能就可以了。
2、瑜伽呼吸法
在瑜伽理論中，瑜伽不僅是一種身體行為，更是一個(gè)從宇宙中吸取活力或生命之力的過程。瑜伽把呼吸作為練習(xí)的一部分，這是瑜伽的獨(dú)特之處。不僅在體位法練習(xí)中要配臺(tái)有規(guī)律的呼吸，而且呼吸本身就是瑜伽的一種練習(xí)法。瑜伽通過胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法這三種不同的調(diào)息方式，配臺(tái)不同的體式，激發(fā)人體的能量。

    有規(guī)律的呼吸能給大腦帶來充足的氧分，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，大腦得到放松并且會(huì)更為專注。同時(shí)它也給人體組織、向脈和神經(jīng)系統(tǒng)帶來氧氣，使它們得到足夠的養(yǎng)分。呼吸還能促進(jìn)血液循環(huán)和增強(qiáng)免疫力，而深呼吸則可有效地治療哮喘和支氣管炎。正確的呼吸與情緒有極大的關(guān)聯(lián)，當(dāng)有緊張、焦慮、憤怒等不良情緒時(shí)，均勻而平緩的呼吸能安撫R黯。
3、瑜伽飲食
瑜伽的哲學(xué)認(rèn)為，飲食同時(shí)具有生理和心理的作用，會(huì)直接影響人的身體和精神狀況。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢粤钌眢w更健康，也能凈化人的內(nèi)在。依照食物對身、心、靈的影響，瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物。前兩種是瑜伽所排斥的，后一種是喻伽所推崇的。
變性食物在提供熱量的同時(shí)，也刺激人的身心，使人心緒不寧或過于亢奮，與瑜伽的知足、平靜的狀態(tài)背道而馳。例如洋蔥、大蒜、咖啡、茶、太辣或太成的食物，零食、快餐、飲料、巧克力也屬于變性食物。
惰性食物會(huì)擾亂身心安寧，使人變得易怒、易妒、倦怠、懶惰、萎靡、沉重，喪失能量。例如魚、肉、蛋、酒以及經(jīng)過發(fā)酵、燒烤、煎炸等多度加工，或含防腐劑的食品和腐壞的食物。
悅性食物能使身體健康，增強(qiáng)腦力、體力與話力，讓情緒穩(wěn)定，保持身心的平衡狀志。例如新鮮水果和蔬菜、谷類、豆制品、堅(jiān)果、蜂蜜、奶制品等。

    平常應(yīng)當(dāng)多攝入悅性食物，少吃變性和惰性食物，注意各大營養(yǎng)素均衡攝取，選擇新鮮的食物；飲食以清淡為主，多吃蔬菜和水果，適量進(jìn)食，七分飽即可，進(jìn)食時(shí)保持良好的心境，適當(dāng)?shù)匕才艛嗍场?/p>

 4、靜坐冥想
練習(xí)瑜伽的前提是具備一種健康的意識(shí)狀態(tài)，即把注意力集中在當(dāng)下的能力。而靜坐冥想的目的是為了幫助人們建立這種健康的意識(shí)狀態(tài)，在冥想中進(jìn)入—種沉思或反省自我、對宇宙覺悟的專注狀態(tài)，體會(huì)“天人合一”的和諧與安靜。
靜坐能夠培養(yǎng)人的—種滿足與平靜的情緒狀志，促使人的精神放松、腦電波平靜：能夠調(diào)節(jié)血壓；能夠啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而平患體內(nèi)的躁動(dòng)情緒，消除肌肉的緊張，幫助調(diào)節(jié)呼吸頻率。可以通過借助合適的道具，采取適當(dāng)?shù)淖藙莺投ǖ募记?、配臺(tái)以穩(wěn)定、流暢、深長的呼吸，進(jìn)入靜坐冥想。
5、瑜伽放松
坐著一動(dòng)不動(dòng)或者躺著就是瑜伽放松嗎？當(dāng)然不是。瑜伽放松要求身體、意識(shí)、心靈的整體放松，而不僅僅指身體上的靜止不動(dòng)。在瑜伽中，放松練習(xí)不僅能解除肌肉張力，還能使身體吸收和整臺(tái)不同姿勢所釋放的能量，讓你在每一個(gè)或一系列瑜伽姿勢中受益。瑜伽修煉把放松當(dāng)成整個(gè)練習(xí)的重要環(huán)節(jié)，只有經(jīng)過訓(xùn)練，才能夠在需要放松時(shí)快速進(jìn)入狀志，讓身心更快地恢復(fù)活力。尤其是放松大腦神經(jīng)，更需要不斷地學(xué)習(xí)與練習(xí)。消除大腦的緊張情緒，放松大腦能使思維清晰、意識(shí)清醒，注意力集中，放松心靈是一種更高層次的放松，能讓心態(tài)平和，不被外物所困擾。
6．瑜伽生活方式
人們在日常生活中的行為舉止很重要，能直接影響瑜伽修習(xí)的進(jìn)程。瑜伽所主張的是自然健康的生話方式，在整個(gè)生活中沿續(xù)瑜伽的修習(xí)，這樣才能獲得最大的益處。具體地說，要早睡早起，生活有規(guī)律，保持清潔，不放縱自己的感官需求，素食，不吸食麻醉品，不亂性，不去收羅不需要的東西，真誠坦率，不說謊，不賭博，仁慈，善良，不殺生和非暴力主義，不在思想、言辭、舉止上傷害其他生物，與周圍一切和諧共處。遵循這些原則，堅(jiān)持自然健康的生活方式，對瑜伽的修習(xí)、個(gè)人修養(yǎng)的提高、保持心靈的潔凈本真都是大有裨益的。
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李磊瑜伽
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