哺乳期減肥：均衡飲食+適當(dāng)運動提速

可以的的分階段進(jìn)行，每月4-5斤速度，下面分享一些哺乳期減肥相關(guān)知識：

一：產(chǎn)后減肥時間：

1、月子期間不可減肥

2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了

3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進(jìn)

4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度

5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期

飲食

1.平時的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.要多品種，才會讓營養(yǎng)均衡。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。

6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。

7、食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

二、運動：

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會胖了。

1.逛街：事實上逛街是一種很好的。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。

2、快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

4.拉伸運動：拉伸是運動很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。

愛心提示：

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進(jìn)行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

要避免的誤區(qū)

1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

2、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對你的傷口，不論是切口還是的傷口都是不利的。

3、通常 建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

4、注意進(jìn)度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并 且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

按一般情況產(chǎn)后產(chǎn)后減肥不能操之過急，一定要出了月子注意休息，睡眠不足的話，產(chǎn)后是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時間。

5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。

6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。

7、食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

二、運動：

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會胖了。

1.逛街：事實上逛街是一種很好的。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。

2、快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

4.拉伸運動：拉伸是運動很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。

愛心提示：

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進(jìn)行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

要避免的誤區(qū)

1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

2、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對你的傷口，不論是切口還是的傷口都是不利的。

3、通常 建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

4、注意進(jìn)度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并 且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

按一般情況產(chǎn)后產(chǎn)后減肥不能操之過急，一定要出了月子注意休息，睡眠不足的話，產(chǎn)后是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時間。更多歡迎關(guān)注

從懷孕到產(chǎn)后恢復(fù)，分享我的生產(chǎn)經(jīng)歷和瘦身秘訣

4月20日我去醫(yī)院產(chǎn)檢大夫還說沒入盆呢，我當(dāng)天就和媽媽去逛了會街然后回家，晚上還放肆的吃了頓火鍋，回家睡覺一切正常。

到了第二天凌晨3點多感覺下面有液體流出，一開始以為見紅了立馬去衛(wèi)生間，可好像沒什么，沒流血，就以為是分泌物，繼續(xù)睡覺。又過了十分鐘下面流出的液體突然增多，起床一看是無色的液體，而且浸濕了整條內(nèi)褲，心想不好，這是羊水破了啊。立馬叫醒老公，開始穿衣服拿待產(chǎn)包去醫(yī)院。早上4點到了醫(yī)院，值班大夫檢查說羊水破了怕感染，不讓動還插了尿管，做了b超檢查，羊水流的不多還可以觀察，就這么一直躺著。 7點開始我才有陣痛感，起初的確像是月經(jīng)來時小肚子微疼的感覺。

等到9點就有點疼的難受了，終于熬到我的大夫上班，來檢查說開了三指，孩子的頭頂在宮口，羊水還不會繼續(xù)流很適合順產(chǎn)?？晌液屠瞎ε孪肱俑巩a(chǎn)的，但大夫就是不讓說我條件好，再忍忍吧。就這樣又過了一個多小時，我真是越來越疼，那種疼簡直無法形容。這時候老公被叫去簽字，說我只要開了四指就能進(jìn)分娩室了。

11點吧，我突然感覺想拉屎，疼的實在不行了，老公簽完字直接把大夫帶來，我說我快生了，大夫特別淡定說，要是這么快就生了還好了呢，然后她不慌不忙內(nèi)診檢查，緊接著就緊張說開全了，快，直接進(jìn)產(chǎn)房。于是我就直接從病房被推進(jìn)了產(chǎn)房，然后叫我怎么用力，不到20分鐘，可愛的寶寶就出生了。整個過程特別快，從早上7點多有陣痛感到11點50寶寶出生，期間只有四個小時。大夫都覺得太快了，就是大夫同意刨腹，估計還沒準(zhǔn)備好呢我就生了。

[大笑]各位寶媽加油，女人真的是潛力無限，雖然很疼，但其實挺過去也就那么回事。 剛懷孕那會想知道男女，在網(wǎng)上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準(zhǔn)，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什么才是最真的。整個孕期放松心態(tài)，寶寶才能健康成長。

再來說說產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個寶寶沒生出來?。俊边@個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫(yī)生說產(chǎn)后一年沒有減肥成功，以后就很難減下去了。減肥成了我最大的心愿！ 還好在產(chǎn)后42天復(fù)查的時候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當(dāng)時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什么時候才能瘦下來，現(xiàn)在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好，我不節(jié)食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復(fù)了！一點贅肉也沒有，現(xiàn)在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什么衣服都好看…… 【堅持母乳喂養(yǎng)，最好的瘦身方法】

第一，媽媽們堅持每天哺乳可以消耗500卡路里。

第二，媽媽體內(nèi)的熱量可以通過哺乳傳遞給寶寶。

第三，哺乳會產(chǎn)生催產(chǎn)素，加速子宮收縮。 哺乳的時候，媽媽體內(nèi)會神奇的產(chǎn)生催產(chǎn)素，就是所謂的產(chǎn)后宮縮。產(chǎn)后宮縮實際上就是為了讓子宮收縮到懷孕前的正常大小。 生完孩子的媽媽都有體會，肚子雖然是空了，但小腹還是像有5-6個月大。如果能夠快速促進(jìn)子宮收縮，肚子就會小的更快，整體看起來會更顯瘦啊。 沒有母乳親喂的媽媽，子宮的收縮要比哺乳的媽媽慢

相關(guān)知識

哺乳期如何減肥 確定產(chǎn)后六個月瘦身計劃
【哺乳期怎么減肥】哺乳期如何減肥
哺乳期四個月暴瘦35斤，重塑體型恢復(fù)辣媽身材，是如何做到的？
【哺乳期減肥】哺乳期如何減肥，哺乳期怎么減肥，哺乳期怎樣減肥
女人月經(jīng)前后如何性生活
哺乳期女性的飲食禁忌
哺乳期如何瘦身
夏季哺乳期女性如何搭配飲食
哺乳期婦女膳食指南哺乳期婦女（乳母）一方
女性哺乳期能吃減肥藥嗎？產(chǎn)婦在哺乳期可以吃減肥藥嗎？

網(wǎng)址: 坐月子是女性二次生命的綻放，如何暴瘦25斤做精致女性？（哺乳期減肥：均衡飲食+適當(dāng)運動提速） http://www.u1s5d6.cn/newsview1024873.html