跳繩一個月瘦10斤！簡單方法分享
大家好！今天來分享一下我跳繩一個月瘦10斤的經(jīng)歷，真的是太燃脂了！之前我是典型的梨形身材，假胯寬特別明顯，但現(xiàn)在腿型都好看多了，簡直不敢相信！
跳繩時間安排 ?
我一般是在下班后晚上8點到9點之間跳繩，周末則會在早上9點左右空腹運動，早上空腹跳繩效果真的更好哦！
新手跳繩方法
對于剛開始跳繩的小伙伴們，推薦一個超級簡單的“傻瓜式”跳繩方法：
300-200-300-200，跳3組，一共3000個，大概半小時左右。每跳完500個就彎腰拉伸一下腿部，這樣就不會擔心粗腿和酸痛問題了。
老手跳繩方法
對于已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的小伙伴們，可以試試這個方法：
跳100個后開合跳30個，休息30秒；
跳100個后高抬腿30個，休息30秒；
跳100個后交叉跳30個，休息30秒；
正常堅持跳200個，休息1分鐘；
全部跳完是一組，需要重復(fù)5組。跳繩過程中用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持好呼吸和節(jié)奏。
跳繩工具推薦 ?
其實不需要太多工具，一根無繩跳繩、一塊跳繩防滑墊和一根泡沫軸就足夠了。好用的跳繩更容易堅持，跳繩墊可以保護膝蓋，還能隔絕噪音。雖然泡沫軸看起來便宜，但按摩拉伸效果一點也不遜色于幾百塊的筋膜槍，性價比超高！

希望這些小分享能幫到大家，跳繩真的超級燃脂，趕緊試試吧！

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